Em Progresso: Cutting [ Adicionada As Fotos: 04/03/2013 14:00Hs! ]

[bygustaavo 1]

80Kgs 10%bf Nattural? Is Possible?E aí Hipertrofia.org!

B I O G R A F I A

Meu nome é Gustavo, tenho 16 anos e treino entre indas e vindas há 1 ano e 3 meses aproximadamente, sendo que estou há 5 meses ininterruptos (treinei 10 meses e parei por uns meses, perdi todos os ganhos, e que foram poucos devido a 0 conhecimento). Nesses meses de academia ininterruptos ganhei cerca de 16kgs, sem uso ainda de esteróides anabolizantes, yet... Pretendo neste ano chegar aos 80kgs 10% bf, essa é minha meta, se chegarei não sei, mas que darei o meu máximo, darei. Portanto, neste diário farei meus relatos de bulks e cuttings.

C I C L O S

Como já foi dito acima, não utilizei nada por enquanto, se usarei também não poderei dizer o protocolo, muito menos relatá-lo por que vai contra as regras do fórum, mas sim, pretendo.

I N F O S

Idade: 16 yo

Altura: 171,5cm

Bíceps (ambos contraídos): 36 dir 37esq

Peitoral: 1m

Tórax: 1,07m

Coxas: 56cm 57esq (parei de treinar elas, estava com 61cm, volto nessa semana)

Pantus tava com 41cm, hoje já não sei, deve estar em torno de 37 38

Abd: 76-77cm

BF: 15%

D I E T A

Depois faço a postagem dela, mas é para cutting/definição e ela vai até dia 24-26 deste mês, e aí sim, começar um bulking clean.

T R E I N O
Fiz um treino novo, eu mesmo, mas atualmente eu fazia ABC 2X, passei para AB-OFF-CD-OFF-OFF.

A - Peito e Tríceps

1. Supino Reto 4xPiramede

2. Supino Inclinado com Halteres 3x10

3. PullOver com Halter 3x10

4. Crucifixo [DROPSET] 3x12

5. Dumbell Tríceps [bANCO] 3x10

6. Pulley Tríceps****

7. Tríceps Corda****

****BISET

B - Ombros e Trapézio + ABD

1. Elevação Frontal Anilha 3x10

2. Desenvolvimento Halter 4xPiramede

3. Elevação Unilateral Cabo 3x12

4. ----------

5. Encolhimento

6. Prancha

7. Polia

C - Costas, Bíceps e Antebraço

1. Remada Curvada 4xPiramede

2. Puxada Sentada 3x10

3. PekDek Invertido 3x12

4. Puxada Tringular 3x10 [DROPSET]

5. Rosca DIreta 3x10

6. Scott Unilateral 4x8

7. Martelo 3x10 [DROPSET]

D - Quadríceps, Posterior e Panturrilha

1. Agachamento Livre 4x8

2. Leg Press 45º 3x12

3. Avanço no Smith 3x10

4. Extensora

5. Flexora

6. Sóleo

Editado Março 4, 2013 às 17:53 por bygustaavo

[conilas 8]

ok mas você está em bulking ou cutting no momento?

[Eduardo Menegusso 303]

Bom, eu nao sou muito a favor de treinar ombro separado de peito-triceps ainda mais se for em dias seguidos.

Acho que falta um Terra para costas, paralelas para triceps... E pekdek invertido vai trabalhar ombro/trapézio/costas entao seu ombro vai ser muito exercitado durante a semana... e na minha opinião: volumoso.

sobre o titulo: 80kgs e 10% de BF é possivel, deve ter muitos aqui no forum que tem esses numeros.

voce pode sim relatar sobre EA's, é só ir na area certa...

ok mas você está em bulking ou cutting no momento?

ele diz estar em cutting até o final do mes...

[conilas 8]

levando em conta que é ab cd não tenho ctz se ta ou nao volumoso... nunca vi treino assim..

@caradecima

obrigado e perdão!! não tinha visto!!

[bygustaavo 1]

Nunca viu treino ABCD? É um tanto usado pela galera aí, e eu já estou há muito tempo no ABC 2X que pra mim, é o melhor, mas preciso mudar um pouco, para dar novos estímulos aos músculos.

Não posso relatar ciclos ainda por ser -18. sim é possível, eu sei, eu acredito, eu vou conseguir

Mais tarde posto fotos do shape.

Edu, ficará assim:

SEGUNDA: PEITO TRÍCEPS

TERÇA: PERNAS

QUARTA OFF

QUINTA BICEPS E COSTAS

SEXTA OMBROS TRPZ

Acho que o tempo de descanso tá legal p todos os musculos.

Flw

[Eduardo Menegusso 303]

É, fico bacana, mas eu acho que essa é a mais interessante:

A - Peito e ombros
B - Costas e trapézios
OFF

C - Coxas e panturrilhas
D - Bíceps, tríceps e antebraços

[felipefilth 4]

é possivel sim, tenho 1,76 , 83kg e 9% de bf

[Nosferatu 60]

80Kgs 10%bf Nattural? Is Possible? Esta é minha intenção! Estava com 82kg, mas estou em cutting, e cai pra 76kg, e meu percentual estava em 15% deve estar perto de 10% agora... E vamos que vamos!!!

[bygustaavo 1]

é possivel sim, tenho 1,76 , 83kg e 9% de bf

seguindo seu relato, parabéns, shape com linhas legais.

80Kgs 10%bf Nattural? Is Possible? Esta é minha intenção! Estava com 82kg, mas estou em cutting, e cai pra 76kg, e meu percentual estava em 15% deve estar perto de 10% agora... E vamos que vamos!!!

acompanhem meu relato, hahhaa, vou seguir em frente, to com 15% 72-73kgs, vou terminar o cutting que interrompi e antes esvaa com 13,5%, aumentou 1,5%, abaixarei ai até uns 12% pra partir pro clean bulk!!

abraços

[falange- 1184]

171 de altura, 80kg com 10% de bf acho pouco provável que consiga natural, mas bora crescer pra chegar até onde dá mano! eu acho que uns 75 dá mas 80 fica difícil!

npng