Dúvida Sobre O Template Original Do Westside

[escrubles1 386]

Oi gente, minha dúvida é a seguinte

1o dia tem um DE upper e 2o dia ME lower

sendo q no upper c faz assistencias pra costas, uma remada/barra fixa

e caso no meu ME lower eu esteja fazendo deadlift, eu n sobrecarregaria as costas?ainda tem RDL cmo assistencia dps

Sunday – Dynamic Effort Bench

Dynamic Bench Press

Triceps Shoulders

Lats/Upper Back

Monday – Max Effort Squat/DL

Max Effort Exercise

Hamstrings

Low Back

Abs

[AmericanHero 259]

não. levantadores olímpicos búlgaros treinavam os mesmos movimentos o dia todos, todos os dias, e o único efeito colateral foram ter dominado o esporte por anos.

[gaspar 1704]

não. levantadores olímpicos búlgaros treinavam os mesmos movimentos o dia todos, todos os dias, e o único efeito colateral foram ter dominado o esporte por anos.

Isso

[escrubles1 386]

Po mas e as 48h d descanso q teoricamente tinham q tr pro musculo c recuperar?

[Django libre 2]

Po mas e as 48h d descanso q teoricamente tinham q tr pro musculo c recuperar?

Isso faz parte da atual geração pera com leite.

[escrubles1 386]

cmo assim?entao eu posso fazer supino pesado todos os dias q minha força só vai aumentar?

[AmericanHero 259]

acredito que seja impraticável manter isso a longo prazo. mas a curto prazo, acredito que sim.

Editado Fevereiro 13, 2013 às 03:51 por AmericanHero

[thyagw 44]

Já ouvi também que supino é diferente de costas. Não lembro onde li, mas parece que as costas são muito mais tolerantes à volume e frequencia. Corrijam-me se estiver errado.

[AmericanHero 259]

o que eu já li é que vc pode treinar variações do OHP todo dia e só tem a ganhar com isso, que é um dos musculos que mais se acostumam com alta frequencia.

[escrubles1 386]

por exemplo, seguindo esse template, essa divisao ai por semana

no upper na row eu faço remada curvada

evao ter vezes q eu vou fazer um terra como ME lower no dia seguinte e nas assistencias depois ainda vai ter RDL