Treino Abcd

[IRLAM]

fala galera.. tinha falado aki num topico para mudar de treino e resolvi testar o ABCD

eu sei que é bom para quem cicla etc.. mas vou testar mesmo assim pq ja fiz ABCDE e tive melhores ganhos do que abc2x

avaliem esse abcd

A:

lev terra

barra fixa

remada curvada

remada baixa

crucifixo inverso

encolhimento

remada alta

B

supino reto

supino inclinado

pulover

paralelas

desenvolvimento

elevaçao lateral

elevaçao frontal

C

agachamento livre

agachamento hack

leg press

extensora

flexora

panturrilha sentado

panturrilha em pe

D

supino fechado

testa

pulley

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

rosca inversa

rosca punho

PRONTO

Editado Fevereiro 11, 2013 às 04:19 por IRLAM

[DaoLaLao]

No treino B eu tiraria a elevação frontal. Você já tá fazendo 2 supinos, paralelas e desenvolvimento; já tá estimulando muito bem a parte anterior do deltóide.

No treino C, agachamento livre e agachamento hack são mais do que suficientes. Eu tiraria leg press, extensora e flexora. Se você acha que com agachamento livre e agachamento hack o treino não tá pesado o suficiente, aumenta as cargas ou faça outra coisa para aumentar o tenso sob tensão nesses dois exercícios. Se você, mesmo assim, achar que não tá pesado, pode deixar a flexora.

No treino D eu trocaria rosca alternada por rosca scott.

[Stein]

de cara eu já desaconselho totalmente ABCDE, pode ter funcionado antes simplesmente porque quanto mais próximo do começo dos treinos, mais rápidos são os resultados.

mais vamos ao seu treino.

A:

lev terra feche o treino de costas com o terra ( de tudo que conseguir )

barra fixa
remada curvada

remada baixa

crucifixo inverso retire do treino

encolhimento

remada alta retire do treino (exercício condenado) o terra e o encolhimento já são suficientes.

B

supino reto

supino inclinado

pulover

paralelas capricha na postura ou vai pegar mais tríceps do que peito, muito gente se atrapalha aqui.

desenvolvimento

elevaçao lateral

elevaçao frontal

C

agachamento livre

agachamento hack retire do treino, se faz livre, fazer no hack é besteira, faça uma ou duas séries a mais do livre

leg press

extensora

stiff estáva faltando mais um exercício para femoral, este vai ajudar

flexora

panturrilha sentado use carga máxima e vá até a falha.

panturrilha em pe use como biset de sentado

D

supino fechado mude para paralelas, ou apoio banco com pesos.

testa

pulley

rosca direta

rosca concentrada

rosca alternada "martelo" aqui você já começa a trabalhar o antebraço.

rosca inversa retire do treino

rosca punho

-------------------------------------------------------------

bons treinos.

[IRLAM]

valeu ae pessoal.... mas eu so fiquei com uma duvida.. no caso que o jonas disse para eu tirar o crucifixo inverso.. ta ok.. mas ae para treinar o deltoide posterior os outros ja bastam?? pq ja eu acho dificil desenvolver essa parte...

[Stein]

remada baixa, remada curvada dês de que bem executados já vão recrutar bem o deltoide posterior.

mais caso você queira fazer um exercício mais específico, por ter o deltoide muito fraco ou desproporcional aí sim o crucifixo inverso seria uma boa opção,

caso contrario pode ficar tranquilo que ele vai crescer por sinergismo.

"minha opinião"

bons treinos.

[IRLAM]

remada baixa, remada curvada dês de que bem executados já vão recrutar bem o deltoide posterior.

mais caso você queira fazer um exercício mais específico, por ter o deltoide muito fraco ou desproporcional aí sim o crucifixo inverso seria uma boa opção,

caso contrario pode ficar tranquilo que ele vai crescer por sinergismo.

"minha opinião"

bons treinos.

blz entao..valeus