Dieta Cutting - Avaliem

[Atetubrutus 0]

Altura: 1,85 cm
Peso: 100 kg
BF: Cerca de 27,27% segundo uma calculadora na net.
Objetivo da dieta: Cutting

Meu TMB é de 4003 Kcal
Confesso que sou meio leigo no assunto mas estou a alguns lendo aqui no forum, e tirei umas conclusoes dai resolvir monta minha dieta gostaria de que avaliassem, e dessem dicas se algo estiver errado,

Estou mais preocupado principalmente na parte de pré treino e pos treino que to meio perdido.
Em relaçao aos alimentos tenho muita limitaçao de diversidades devido ficar em internato durante a semana, entao eu nao posso escolher o que comer no almoço e janta, a unica coisa que me veio a mente facil de se fazer sem aparelhos é o ovo.

Em relaçao a exercicios , nao tenho dificuldade em fazer nenhum.
nao conseguir botar a imagem
link dieta: http://imageshack.us/photo/my-images/96/dietai.png/