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Avaliem - Dieta De Iniciante


douglasmaciel17

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Idade 20 anos
Altura 1,82
Peso 80k
Objetivo: Ganhar massa muscular
1ª refeição: 200ml leite desnatado + 50g Aveia + 1ª banana + 2 fatias de pão de forma integral + 100g flé de frango
Total: 46g proteínas e 95g Carboidratos.
2ª refeição: 100g Macarrão integral + 50g batata doce + 50g brócolis + 100g filé de frango
Total: 41g proteínas e 91,5g carboidratos.
3ª refeição pré treino: 2 fatias de pão de forma integral + 100g flé de frango + 1° banana + 30g Whey Protein
Total: 58g proteínas e 48.4g carboidratos
4ª refeição pós treino: 30g Whey Protein + 100g Macarrão integral + 50g batata doce + 50g brócolis + 100g filé de frango
Total: 41g proteínas e 91,5g carboidratos
5ª refeição: 200ml leite desnatado + 50g nozes+ 1ª cápsula de vitaminas
Total: 14.4g proteínas e 19.25g carboidrados.
TOTAL: 224.4 proteínas e 345.65g carboidratos. Minha dieta tem 2773.5Kl

Taxa metabólica basal: 1942 Kcal
Necessidade calórica diária: 3010 Kcal - 250kl = Necessito de 2760Kl diariamente
Aguardo respostas
Editado por douglasmaciel17
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Que excedente ? o.O

Eu to vendo é um défict de 250kcal.

- Se quer ganhar massa tem que comer mais que precisa e não menos.

- Aumenta as gorduras.

Fora isso, que dieta foda pra um iniciante, hein? Só de frango são 400g por dia! :P

Então vou colocar mais 50g de nozes na 1ª refeição,hein?

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