Dieta Cutting - Avaliação

[Berin 1]

Eae galera beleza?


Entao , montei uma dieta cutting pra da uma secada , porque fiquei no canada 6 meses estudando , em um bulk sujao haha , comia muita porcaria mesmo , cheguei lá com 69kg e sai com 76kg , suplemantava whey , bcaa e multivitaminico .
Ganhei 4,5 cm de braço , 32~37, contando que é gordura , retenção , e todas as porcarias possiveis

Tenho 1,76 de altura , 89 de cintura ,encima do umbigo (pqp to com medo).
BF :20% eu acho

TIPO FISICO : ENDORMORFO eu acho
Segue minha dieta :


Aerobico em jejum , antes lipo 6 black uc + bcaa + glutamina +- 30 min trote leve

CAFE DA MANHA: 6:30

30gr de queijo ricota semi desntado
2 fatias de pao integral wickbold
5 fatias de peito de peru
200 ml de leite desnatado
1 banana prata
30 gr de farinha de aveia

LANCHE DA ESCOLA 9:30

30gr de queijo ricota semi desntado
2 fatias de pao integral wickbold
5 fatias de peito de peru

ALMOÇO - 12:30

200 gr de frango grelhado
100 gr de arroz inegral
5 ovos - só clara

LANCHE DA TARDE 15:00

30gr de queijo ricota semi desntado
2 fatias de pao integral wickbold
5 fatias de peito de peru

PRE TREINO

100 GR BATATA DOCE
GLUTMINA
BCAA
LIPO 6 BLACK UC

POS TREINO
30GR DE WHEY PROTEIN 27 gr proteina por dose - Vulgo Suplementos
BCAA


Jantar:

200 gr de peito de frango
5 ovos só clara

CEIA:
Albumina Saltos 30 Gr
ZMA

Resumo da dieta:

2212 cal
279gr de proteina ,
191 de carbo
37 de gordura


Pretendo fazer relatos com fotos semanais .

Editado Fevereiro 10, 2013 às 08:22 por Berin

[Ronan Souza Crisci 49]

esta boa , so aumentaria as gorduras

[madgonzo 4]

Coloca 1g/1kg de gordura e 2g/1kg de carbo... aí fica melhor... Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

[Tchelas 0]

Oks então irei fazer este ajuste e Amanha segunda já irei começar ela.

Muito o brigado

[Peter Griffin 70]

Vc treina com pesos???? musculação??

[Berin 1]

Vlw pelas dicas galera , acho que vou dar uma abaixada no carbo entao e aumenta o numero de castanha do pará na ceia