[Ajuda] Clean Bulk 3000Kcal

[gabijuro]

Fala galera, tô montando uma dieta clean bulk, com 500 calorias a mais que o TMB

A quantidade ideal de proteína para mim é: 3g/kg = 189g

Meu TMB = 2526kcal

Bulk = 3100kcal

Na minha dieta até agora deu 2789kcal para 192g de proteína

Como posso aumentar as kcal sem aumentar a quantidade de proteína? Alimentos, etc?

Pesquisei muito e não achei resposta.

OBRIGADO.

[Visitante usuario_deletado123]

Adiciona mais carboidrato e/ou gorduras.

Fontes de carboidratos: batata, batata doce, mandioca, arroz, feijão, inhame...

Fontes de gorduras: nozes, castanhas, amendoim, óleos, gema de ovo...

Abraços!