Sigo sempre esquemas de treino para hipertrofia.

Li muito sobre treinos full body, split, força, 5x5, 5/3/1, powerlifiting (max effort), WSB, e ja testei a maioria.

A maioria deram resultados, o importante é treinar pesado, seguir boa dieta e ter uma boa recuperacao.

Todos esses fatores juntos fazem voce crescer.

Claro para iniciantes é melhor um treino full-body, um treino mais frequente, mas isso muda de pessoa a pessoa.

Eu por exemplo acho que o melhor jeito de crescer pra min é ABC2x, oque eu mais gosto.

A questao é, COMO mudar meu treino ?

Quando eu stagnar, se eu stagnar, OQUE eu mudo ?

Series ?

Esquema de repeticoes ?

Botar algumas tequinicas de alta intensidade ? (mesmo em off-drugs?)

Fazer um deload ?

Mudar completamente rotina de treino ?

Mudar de hipertrofia para força e vice-versa ?

Gostaria de saber suas sugestoes.

Meu atual esquema é o seguinte:

Para a maior parte do ano eu sigo ABC2x, completamente hipertrofia, falhando em 8-12.

Faço deloads em festas, como Sao Joao, Natal, Carnaval ou quando tenho que viajar.

Meu deload é completo, mesmo viajando de segunda a quinta, meu deload pega a semana toda.

Antes de fazer qualquer deload, minha rotina me fez ja completar pelomenos 12 semanas de treino, faço durante um ano um maximo de 2 a 3 deloads.

Durante o verao (eu moro na italia, o verao aqui sao o mes de agosto) eu mudo para ABC e faço GPP ou cardio nos dias dispares.

Diria que durante meu verao eu faço que meio um CUTTING, sem mudar minhas repeticoes (8-12).

Queria saber oque voces mudam em suas rotinas durante o ano, e gostaria de saber oque acham do meu esquema anual.

Queria saber tambem se existe tambem uma regra mais generalizada sobre mudança de treino.

Obrigado.

Editado 9/02/2013 às 16:00 02/9, 2013 por Don Mario

Ninguem ??

Eu tava estagnado, tambem não sabia 100% como continuar com os ganhos... o que eu fiz e que deu certo foi:

Mudei a divisção do treino

e mudei os exercicios por outros que estimulavam o mesmo local.

por exemplo:

mudei sulpino c/ barra por sulpino com halteres

barra fixa mudei por puxada pela frente

triceps patada mudei pelo triceps corda

desenvolvimento com halteres por desenvolvimento com a barra

e por assim vai...

comigo deu certo fazendo assim

Eu tava estagnado, tambem não sabia 100% como continuar com os ganhos... o que eu fiz e que deu certo foi:

Mudei a divisção do treino

e mudei os exercicios por outros que estimulavam o mesmo local.

por exemplo:

mudei sulpino c/ barra por sulpino com halteres

barra fixa mudei por puxada pela frente

triceps patada mudei pelo triceps corda

desenvolvimento com halteres por desenvolvimento com a barra

e por assim vai...

comigo deu certo fazendo assim