Vídeos Interessantes

[Aless 4675]

Outro vídeo interessante (esse canal tem bastante dicas básicas):

http://www.youtube.com/watch?v=VA3FnHbVHpk&

[Aless 4675]

Esse post aqui não é com vídeos, mas com o Alan Aragon rebatendo alguns estudos que um cara estava postando no Facebook. Basicamente ele usa argumentos como os apresentados no primeiro vídeo para investigar e achar problemas nas afirmações que pro-paleo diet people fazem:

https://www.facebook.com/greg.ohnoez/posts/10151270300041681

[Brunobyof 330]

Outro vídeo interessante (esse canal tem bastante dicas básicas):

http://www.youtube.com/watch?v=VA3FnHbVHpk&

Vídeo interessante (óbvio né, senão não estava no tópico). Porém , as legendas mais confundem do que ajudam. Melhor só ouvir (se possível) do que tentar acompanhar com a legenda em inglês...

Mas eu acho que 20% de déficit é algo muito peculiar, não acho que se deva generalizar assim, principalmente se o foco for alcançar o objetivo rápido. Como ele mesmo diz, tem que saber o que tá fazendo se for aumentar mais o déficit, afim de controlar hormônios e a perda de massa magra.

Poderia passar o link do canal pra me inscrever? não consegui através do vídeo postado... (noob)

Editado Fevereiro 19, 2013 às 23:58 por Brunobyof

[Aless 4675]

Mais um vídeo interessante:

08:00 - Ele explica um estudo que foi feito dividindo-se 80g de whey protein em um intervalo de 12h, em 2, 4 ou 8 refeições, considerando a resposta metabólica. E o que eles descobriram foi que 4 'refeições' foi superior (maior anabolismo) a 2 ou a 8 refeições.

[Aless 4675]

[Aless 4675]

Informações no vídeo: mudanças agudas de testosterona após o treino (treinar perna, por exemplo) não significa mais hipertrofia. ZMA e tribulus para aumentar a produção de testo não funcionam (no caso do ZMA, a não ser que a pessoa tenha alguma doença ou deficiência de zinco). Não há dados que confirmem que pequenas alterações fisiológicas na quantidade total de testosterona será transferidos como ganho de massa magra. A faixa 'saudável' seria de 350 a 900. O ácido d-aspártico tem alguns estudos interessantes mostrando que ele pode aumentar a produção de testosterona, mas nenhum estudo ainda mostrando se isso se reflete em melhores ganhos, e não são conhecidos os colaterais.

Hormônio do crescimento e IGF-1 em quantidades fisiológicas não são anabólicos, eles são uma resposta para mobilizar energia, e é por isso que eles aumentam durante o jejum. Não tem nada a ver com anabolismo. Assim como não comer carbos a noite. Agora o IGF-1 produzido pelos músculos como uma resposta ao treino, esse é anabólico, mas esse não tem nada a ver com a dieta.

Desnaturar (cozinhar) uma proteína não é problema

[Fiqueicompreguiçadepensar 5]

Fixa esse tópico aí.

[Aless 4675]

Fixa esse tópico aí.

Acho que tem muito pouca gente acompanhando para valer a pena fixar.

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Eu já vi esse vídeo e estou olhando de novo, e ainda não consegui 'catar' tudo que ele fala. Amanhã eu vou tentar fazer um resumo em cima dele, colocar no papel as dicas e então entender isso direito:

[CHANGINGMYLIFE 11]

Muito bom, favoritei aqui, vou ver/ler o resto na hora do almoço.

[Aless 4675]

Para o último visto postado, consegui traduzir apenas até 4min hoje. Amanhã vem mais.

O que quer dizer anterior pelvic tilt?

'Anterior' significa para a frente

Pelvic significa pélvis

Tilt significa fora do lugar

1:55 - ele está mostrando a pélvis em posição neutra

1:56 - anterior tilt

1:58 - posterior tilt

Peguei essa imagem na internet:

2:05 - Anterior pelvic tilt é como uma hiperextensão da espinha, e isso faz várias coisas no corpo.

Como isso se desenvolve?

Principalmente por ficar muito tempo sentado. Agachamento e levantamento terra são bons exercícios no lado do fisiculturismo ou para fortalecimento. O cara que fez a pergunta disse que pratica eles para fortalecer glúteos e ísquios, e isso está correto, o problema é que os "exercícios corretos" não são sobre fortalecimento. Você pode ter músculos fortes mas os músculos responsáveis pelo movimento não são os mesmos que estabilizam e controlam a postura

2:55 - Se eu relaxar todos os músculos acontece isso (cabe a cabeça na mesa). Isso significa que há músculos que estão sempre ativos. Estes músculos não produzem muita força, apenas o necessário para te manter firme, e eles estão constantemente flexionados. Você não pode manter o bíceps constantemente flexionado porque cansa, mas esses músculos são 'prime movers'.

3:06 - Treinar esses músculos 8-10 repetições não é a forma que você corrige postura. Você precisa de ativação e controle neurológico dos resposáveis pela postura. A primeira coisa a se pensar é qual é a fonte do problema? Para nós, é ficar sentado tempo demais. Quando você está sentado, o quadril está flexionado, usando o flexor do quadril, o psoas.

3:47 - O problema é que se você ficar muito tempo sentado (carro, trabalho, tv), apenas 1h na academia não é suficiente, e você precisa de mais tempo.