[Falta de Pesquisa]Duvidas Para Manter O Peso..

[Daiane Jales 0]

Bom, comecei a academia com 70 kg e tinha o intuito de perca de peso e para isso fazia uma dieta de baixas calorias + 1 hora de exercício aeróbio por dia, além da musculação. Hoje atingi minha meta de peso, estou com 58 kg. Continuo fazendo a musculação porém agora faço apenas 30 ou 40 minutos de aeróbio. Mais não sei como organizar a dieta. Quantas calorias devo ingerir por dia para manter meu peso ?

Obrigado

[Gabriel_lima 2]

Daiane, tudo depende de quantas calorias tu gasta. descubra o quanto esta gastando em um dia e coma aproximado disto.

quando perdeu peso é pq estava gastando mais do que ingerindo entendeu?

[andreescocard 59]

manter peso = manter o que vc come de acordo com suas macros.

na área de nutrição tem uma planilha de dietas que vc pode calcular sua GCD (Gasto Calórico Diário), atingindo esse GCD vc mantém seu peso.

[Hipertrofia.org 1703]

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