[Ajuda] Dieta, Não Consigo Alcançar O Tmb

[m4lb0r0 13]

melhorou enh!!!isso ai..

tem uma refeiçao ai depois das 22:00hras 200g de batata doce, troca ela ..eh muito carboidrato antes de dormir!!!

te aconselho tomar albumina com leite ou iogurte e banana!!

proteina de lenta absorçao para evitar catabolismo durante a noite!!!

[YuraoFit 1]

melhorou enh!!!isso ai..

tem uma refeiçao ai depois das 22:00hras 200g de batata doce, troca ela ..eh muito carboidrato antes de dormir!!!

te aconselho tomar albumina com leite ou iogurte e banana!!

proteina de lenta absorçao para evitar catabolismo durante a noite!!!

UAHUAH vê o horario, é 16:30 é pq nao tinha espaço ...

de noite to tomando leite desnatado, voce acha que eu deveria trocar por iogurte e banana ?

[m4lb0r0 13]

ah tah!!!

nao vc qm sabe, se der manda a albumina!!! ela ajuda muita durante o sono!!

[YuraoFit 1]

ah tah!!!

nao vc qm sabe, se der manda a albumina!!! ela ajuda muita durante o sono!!

foda que eu to meio sem grana esse mes, se pa mes que vem eu pego albumina

[Lucas Sartor 4]

eae yuraofit

cara calcula seus macros certinhos (2~2,5g/kg prot , 0,7~1,0g/kg gord e o resto em carbo)

mas eu posso te sugerir algumas coisas ao invés de 3 ovos coma 6 claras e 3gemas , atum/sardinha em lata é bom porque você pode levar pra qualquer lugar,sanduiches de peito de peru, pão integral e queijos brancos com pouca gordura também da pra ti levar pra qualquer lugar

espero ter ajudado ae bons ganhos