Mudando Treino (Por Falta De Tempo)

[Visitante anderson3rod]

Treino ABA

BAB

Objetivo: Ganho de massa e força..

altura: 1,80

peso: 83

A:

Supino Reto

Militar

Paralelas

Pull-up + Chin-up

B:

Agachamento* ou Levantamento terra

Leg Press

Stiff ou Flexora*

Elevação Pelvica

* preferencia nos treinos que repetem duas vezes na semana..

+ 1 exercicio abdominal e dois de panturrilha, todo treino..

Vocês podem me ajudar com as repetições?

[Visitante anderson3rod]

ninguém pra dar uma ajuda??!

[manel007]

cara, como vai treinar 3 dias por semana, sou mto mais ir de FB, ou em ultimo caso, um push/ pull...

[ImFool]

deixa os dois do jeito que ta, mas manda um isolador 2x15 no final (por exemplo pra biceps/triceps)

tipo:

supino 4x6

cross over 2x12

na minha opnião os ganho de hipertrofia sao maximizados dessa maneira..

e nao faz tantos compostos no mesmo dia

tipo joga um ou 2 compostos por dia + 2 isoladores high rep