Diário Do Gian ~ C/ Fotos Atualizadas Pág 4 ! Bulk

[Victor Cardoso 10]

seila mano USADHASUDH acho dificil

só tu comer e fazer um hiit ou guerrilha cardio que tu queima mais gordura no geral,

barriga ta encomodando tanto assim ? tem gente que tem estomago dilatado vai saber

[SGiantnunes 2]

seila mano USADHASUDH acho dificil

só tu comer e fazer um hiit ou guerrilha cardio que tu queima mais gordura no geral,

barriga ta encomodando tanto assim ? tem gente que tem estomago dilatado vai saber

Incomodando não ahahahha mas é um jeito de matar 2 coelhos com uma tacada só.

Treino de Hoje: (Peito, Tríceps e Trapézio)

Supino Reto - 8,7,8 - 23kg, 24kg, 20kg

Crucif. Reto - 8,8,8 - 16kg, 18kg, 18kg

Crucif. Inclinado - 8,8,8 - 16kg

Cross Over - 10,8,8 - 25kg

Fly Peck Deck - 7x8 - 45kg

Sim o treino está MUITO volumoso, mas é que não treino desde sexta praticamente e não sei se vou treinar peito de novo essa semana, acaba o mês e não sei se vou continuar na mesma academia.

Paralelas - 8x8x8

Tríceps Testa - Fiz 2 e senti que não pegou muito, não gosto muito desse exercício então parei.

Tríceps Corda - 15,12,12 - 20kg, 25kg, 25kg

Tríceps Invertido - 8,8,8 - 40kg

Fiz trapézio no Pulley (encolhimento) - 90kg

As cargas diminuíram um pouco dos últimos treinos porque estou tendo mais cuidado pra realizar todos os exercícios o melhor possível !

[Victor Cardoso 10]

na próxima soca peso no supino e inclinado pra não fazer esse treino volumoso,

só 3 tão de bom tamanho tu quer crescer certo? e não modelar

[LucasComics 32]

acompanhando...

nunca treinou antes?

Desenvolvimento normal para 4 meses e isso é bom, ta treinando certo!

[SGiantnunes 2]

na próxima soca peso no supino e inclinado pra não fazer esse treino volumoso,

só 3 tão de bom tamanho tu quer crescer certo? e não modelar

Hoje não coloquei muito peso porque fui treinar sozinho a academia estava vazia e fiquei com um cagasso de travar pensou auhahah, da próxima vou colocar mais.

E não faço supino inclinado, faço com halteres porque acho que pega mais pela amplitude, e eu gosto mais.

acompanhando...

nunca treinou antes?

Desenvolvimento normal para 4 meses e isso é bom, ta treinando certo!

Nunca treinei de treinar, só fiz um mês a muito tempo e parei, agora voltei (na verdade COMEÇEI a pegar sério) faz 4 quase 5 meses.

Valeu !

Editado Fevereiro 20, 2013 às 00:06 por SGiantnunes

[SGiantnunes 2]

Ufs, morto, muito sono, cansado, MAS, treino de hoje:

Costas / Bíceps / Antebraço

-Barra Fixa - 8,8,8 (Sempre começo com a barra porque depois que faço alguns exercícios de costas sinceramente não dá pra subir mais ahaha)

-Levantamento Terra - 3x8 - 30kg cada lado (diminuí peso - dor na lombar)

-Puxador Frente - 3x8 - 55kg,50kg,40kg.

-Remada Unilateral - 3x8 - Halter de 18kg (sinto que dá pra aumentar pra 20kg)

-Remada Aparelho - 4x8 - 60kg,55kg,55kg,55kg

-Rosca Scott - 3x8 - 8kg cada lado quase encostando a barra no apoio e voltando até em cima.

-Rosca alternada - 3x8 - Halter de 9kg

-Rosca Direta com barra W - 8kg cada lado.

-Antebraço com a barra - 5kg cada lado - (não sei o nome do exercício) aquele que apoia o braço na coxa, desce a barra até a ponta dos dedos e sobe (movimento do punho)

[Vanessaepituca 10]

ola...passando pra dar um oi...

[SGiantnunes 2]

ola...passando pra dar um oi...

Oláá !! kkk

[LucasComics 32]

o nome daquele exercício é Rosca Pulso

[Vanessaepituca 10]

http--,,--//