Diário Do Gian ~ C/ Fotos Atualizadas Pág 4 ! Bulk

[SGiantnunes 2]

caraca eu senti que ta volumoso o de costas,

mais sinceramente não sou a melhor pessoa pra te responder isso

posta na parte de treinos perguntando se ta certo

Então como faço ABC 2x vou dividir 3 exercícios pra cada dia, e quando for fazer ABC só uma vez eu deixo assim.

[SGiantnunes 2]

Uf, Treino de Hoje: (Exercício/Reps/Peso)

-Desenvolvimento Frente ~ 6,8,10 ~ 18,15,13kg
-Remada Alta com barra já emendando Elevação Frontal ~ 3x8 ~ 5,5,5kg
-Elevação Lateral - 7x8 - Começando com Halter de 8 kg terminando com 7kg.

-Leg Press - 3x8 - 120,130,130kg cada lado.
-Agachamento Livre - 3x8 - 20,30,30kg (Fiz com 20 primeiro porque nunca tinha feito o livre, fiquei com medo de desequilibrar).
-Avanço com barra - 3x10 - 13,15,15kg cada lado.
-Cadeira Extensora - 4x8 - 70,70,65,65kg

-Panturrilha Sentado - 40,25,25 - 50kg cada lado.

FOTOS ATUALIZADAS

Fotos tiradas com celular.

A foto da perna não dá pra ver muito bem, depois tiro outra.

Editado Fevereiro 15, 2013 às 21:33 por SGiantnunes

[leandretz10 3]

Aee caraio! Senti fmz nas fotos, a perna ta daora até e os ombros deram uma volumada!

[SGiantnunes 2]

Aee caraio! Senti fmz nas fotos, a perna ta daora até e os ombros deram uma volumada!

haha não vou mentir e dizer que foi frio, tirei elas depois do treino de ombros e pernas hoje haha, mas valeu !

[leandretz10 3]

haha não vou mentir e dizer que foi frio, tirei elas depois do treino de ombros e pernas hoje haha, mas valeu !

ushahsausahu, mas ta valendo, ta bem melhor... hoje que eu fiz pernas eu fui olha no espelho logo depois do treino, NOOSS bagulho ta explodindo kkkk

[SGiantnunes 2]

Pois é... o que eu queria é definir abdômen, mas tá foda, tenho que ajustar essa dieta, preciso dar uma olhada em alguns diários ou algum post de uma dieta boa, até porque consumo bastante proteína como frango todo dia entre outras coisas, mas não sigo rigorosamente..

[leandretz10 3]

Pois é... o que eu queria é definir abdômen, mas tá foda, tenho que ajustar essa dieta, preciso dar uma olhada em alguns diários ou algum post de uma dieta boa, até porque consumo bastante proteína como frango todo dia entre outras coisas, mas não sigo rigorosamente..

É guerreiro... pior lugar pra definir com certeza é o abdomen... Quero só ver pra eu conseguir definir o meu, que tem uma gordurinha a mais alí... Mas com o tempo tudo se ajeita, acredito que com 1 ano de esforço e dedicação da pra ficar legal

[SGiantnunes 2]

É guerreiro... pior lugar pra definir com certeza é o abdomen... Quero só ver pra eu conseguir definir o meu, que tem uma gordurinha a mais alí... Mas com o tempo tudo se ajeita, acredito que com 1 ano de esforço e dedicação da pra ficar legal

Pois é, ainda estou no 4 mês, tem muito tempo pela frente!

[Vanessaepituca 10]

Boa evoluçao... se nota bastante!!

[SGiantnunes 2]

Boa evoluçao... se nota bastante!!

Muito obrigado!!

Hoje acabei nem indo treinar, segunda feira começam as aulas na faculdade e estou correndo atrás de umas coisas, mas segunda feira volta a rotina !