Diário Do Gian ~ C/ Fotos Atualizadas Pág 4 ! Bulk

[leandretz10 3]

Tranquilo Tranquilo não é hahah mas vamos ver

Não mesmo, moro com meus pais e se torna bem complicado de fazer uma dieta a RISCA mesmo, principalmente bulk, esse negócio de macros ai é difícil de manter estável, mas vai levando como dá cara!

[Victor Cardoso 10]

foque nos compostos amigo

rosca 21 não vai te ajudar a crescer, o que vai te fazer crescer são os compostos!

não se esqueça disso, abraço

[SGiantnunes 2]

Não mesmo, moro com meus pais e se torna bem complicado de fazer uma dieta a RISCA mesmo, principalmente bulk, esse negócio de macros ai é difícil de manter estável, mas vai levando como dá cara!

Difícil mesmo, também moro e minha mãe já cansou de comprar frango pra mim haha, já notei que estou perdendo muita definição no abdômen e vou dar uma controlada..

foque nos compostos amigo

rosca 21 não vai te ajudar a crescer, o que vai te fazer crescer são os compostos!

não se esqueça disso, abraço

Ajudar a crescer vai.. mas fiz mais pra saber como era, afinal nunca tinha feito. Geralmente meu treino de bíceps é Barra fixa no início do treino (se fizer depois do treino de costas já não vai todas as reps.) Rosca Scott, Alternada e Direta.

Devo tirar ou acrescentar algum?

Treino de Hoje :

Supino Reto - 6,8,8 - Cargas > 26, 23, 20kg >>>> BISET >>>> Fly Reto - 8,8,8 - Halteres de 16 e 14kg.

Fly inclinado - 6,6,6 - 16,16,16kg

Cross-Over - 8,8,8 - 20kg

Peck Deck - 7x8 - Começando com 45kg e terminando com 35kg - 30s descanso.

Tríceps Pulley - 3x - 6 reps diminui peso, 8 reps diminui depois 10reps (isso tudo é uma vez, depois repete tudo).

Tríceps Testa com barra H - 5kg cada lado

Tríceps Coice - 3x8 - 6kg

[Victor Cardoso 10]

O que eu te recomendo colocar é o Levantamento terra que vi que não tem no de costas, não tenho certeza acho que seu treino ja tem todos os compostos né?

fora isso 3/4 exercícios por parte do corpo ja ta certo mais te recomendo a usar um treino ja pronto pra saber se ta usando certinho

o treino de pernas vc faz agachamento com smith, cuidado se não vc vai se fuder, faça livre. você também pode deixar esse treino menos volumoso, soca peso no agachamento e deixa só alguns pra complemento

[SGiantnunes 2]

O que eu te recomendo colocar é o Levantamento terra que vi que não tem no de costas, não tenho certeza acho que seu treino ja tem todos os compostos né?

fora isso 3/4 exercícios por parte do corpo ja ta certo mais te recomendo a usar um treino ja pronto pra saber se ta usando certinho

o treino de pernas vc faz agachamento com smith, cuidado se não vc vai se fuder, faça livre. você também pode deixar esse treino menos volumoso, soca peso no agachamento e deixa só alguns pra complemento

Então cara, eu faço o terra sim, só não fiz essa semana no treino de costas porque tinha machucado um pouco a minha lombar, mas já melhorou e vou fazer hoje.

E quanto a Agachamento Smith e Livre, sei que o Livre é mais recomendado e tal, amanhã vou tentar fazer.. Mas porque posso acabar me fudendo no smith ?

Valeu pelas dicas.

Qual treino seria bom para as pernas? Quais estão deixando o meu muito volumoso? Acho que vou tirar Adutor e Abdutor e colocar mais peso nos outros.

Editado Fevereiro 14, 2013 às 13:01 por SGiantnunes

[Victor Cardoso 10]

Então cara, eu faço o terra sim, só não fiz essa semana no treino de costas porque tinha machucado um pouco a minha lombar, mas já melhorou e vou fazer hoje.

E quanto a Agachamento Smith e Livre, sei que o Livre é mais recomendado e tal, amanhã vou tentar fazer.. Mas porque posso acabar me fudendo no smith ?

Valeu pelas dicas.

Qual treino seria bom para as pernas? Quais estão deixando o meu muito volumoso? Acho que vou tirar Adutor e Abdutor e colocar mais peso nos outros.

faça isso

o smith ferra com a tua lombar, pode parecer estranho mais sim !

eu não sei explicar direito mais é como se ele forçasse vc a ficar na posição e você acaba vacilando e ai você sabe

algo que é anti natural, o agachamento é tipo super natural por isso é bom fazer no livre

pergunta isso pra qualquer um aqui do fórum e vão te explicar

panturrilha em pé pode colocar algo por volta de 40 reps

[SGiantnunes 2]

faça isso

o smith ferra com a tua lombar, pode parecer estranho mais sim !

eu não sei explicar direito mais é como se ele forçasse vc a ficar na posição e você acaba vacilando e ai você sabe

algo que é anti natural, o agachamento é tipo super natural por isso é bom fazer no livre

pergunta isso pra qualquer um aqui do fórum e vão te explicar

panturrilha em pé pode colocar algo por volta de 40 reps

Certo, vou fazer isso então. Valeu pelas dicas.

[leandretz10 3]

Cara vc ta conseguindo fazer Leg Press com 300 kg?

[SGiantnunes 2]

Cara vc ta conseguindo fazer Leg Press com 300 kg?

Sim, 150kg cada lado. Movimento Completo. Acabei chegando nisso porque fui treinar com uma amiga e ela acabou levantando 150kg, aí falei poxa não posso ficar pra trás né, aí esses dias coloquei e acabou que consegui fazer, mas geralmente faço com 120,130kg cada lado.

-Treino de Hoje

-Barra Fixa - 10,8,8

-Levantamento Terra - 8,8,6 - 30kg,30kg,35kg cada lado.

-BISET - Puxador Frente - 8,8,8 - 50kg,50kg,45kg ~ Remada Baixa - 8,8,8 - 35kg,35kg,30kg

-Remada Unilateral - Halter de 20kg

-Remada Máquina - 7x8 - Começando com 65kg terminando com 50kg.

-Rosca Scott - 8,8,8 - 8kg, 10kg, 10kg.

-Rosca Alternada - 8,8,8 - Halter 10kg

-Rosca Direta - 7x8 - Começando com 7kg terminando com 6kg cada lado.

-Abdominal Infra 3x15 com tornozeleira de 2kg (geralmente faço com 4kg, mas a lombar estava doendo).

-Abdominal Supra na Bola - 50,25,25.

/\ Fazendo os dois em sequência, e nos intervalos realizando Plank.

Tá aí, foi volumoso o treino de costas ou está bom? Devo tirar/substituir algum?

Outra dúvida, após a academia ainda ando uns 10 ~ 15minutos até chegar em casa, e estou tomando o whey ao chegar. Devo continuar assim ou levar e tomar ao acabar o treino ?

[Victor Cardoso 10]

Sim, 150kg cada lado. Movimento Completo. Acabei chegando nisso porque fui treinar com uma amiga e ela acabou levantando 150kg, aí falei poxa não posso ficar pra trás né, aí esses dias coloquei e acabou que consegui fazer, mas geralmente faço com 120,130kg cada lado.

-Treino de Hoje

-Barra Fixa - 10,8,8

-Levantamento Terra - 8,8,6 - 30kg,30kg,35kg cada lado.

-BISET - Puxador Frente - 8,8,8 - 50kg,50kg,45kg ~ Remada Baixa - 8,8,8 - 35kg,35kg,30kg

-Remada Unilateral - Halter de 20kg

-Remada Máquina - 7x8 - Começando com 65kg terminando com 50kg.

-Rosca Scott - 8,8,8 - 8kg, 10kg, 10kg.

-Rosca Alternada - 8,8,8 - Halter 10kg

-Rosca Direta - 7x8 - Começando com 7kg terminando com 6kg cada lado.

-Abdominal Infra 3x15 com tornozeleira de 2kg (geralmente faço com 4kg, mas a lombar estava doendo).

-Abdominal Supra na Bola - 50,25,25.

/\ Fazendo os dois em sequência, e nos intervalos realizando Plank.

Tá aí, foi volumoso o treino de costas ou está bom? Devo tirar/substituir algum?

Outra dúvida, após a academia ainda ando uns 10 ~ 15minutos até chegar em casa, e estou tomando o whey ao chegar. Devo continuar assim ou levar e tomar ao acabar o treino ?

caraca eu senti que ta volumoso o de costas,

mais sinceramente não sou a melhor pessoa pra te responder isso

posta na parte de treinos perguntando se ta certo