Treino Com Prioridade Para Alguns Musculos

[Gil Brother 0]

queria priorizar ombros, costas e biceps

e gostari de montar um treino com esse objetivo

elaborei o seguinte treino:

A.B.C.D.

A=Costas e Biceps

B=Ombro e Triceps

C=Costas e Biceps

D=Ombro, Trapezio e Peito

seg=A

terça=B

quarta=descanço

quinta=C

sexta=D

faço 3 exercicios e 3 series de 10 repetiçoes para cada musculo

esta certo?

o tempo de descanço esta certo?eo volume?

[Magro.Boy 10]

eu intendo a vontade de crescer mais ??????

??????vc pesquisou ???????

oO

como vou saber o volume se vc nao posto os exercicios? hehe

[Brahma Bull 11]

Closed pls;;;