Pós Treino

[Visitante usuario_deletado123]

Maltodextrina é um Dissacarídeo e a Dextrose é um Monossacarídeo, se voce prestava atenção nas aulas de biologia voce deve saber que são coisas diferentes.

Se fossem a mesma coisa não teriam preços e nomes diferentes.

Beleza. Ninguém aqui é burro. Sabemos o que são monossacarídeo, dissacarídeo. Não precisa vim com sarcasmo.

São diferentes em preço e nomes, mas na prática, qual é a diferença? Absorção? A absorção do malto é um pouco menor do que a da dextrose, mas é bem pouco essa diferença. Ambos são absorvidos rapidamente. Ambos são carboidratos de alto IG. Na prática, não vai fazer diferença entre escolher um ou outro. Seus ganhos não vão ser melhores só porque você está usando dextrose.

A única diferença seria talvez o gosto, sendo que dextrose é mais doce que malto.

Fica a dica!

[crz 0]

Ai brothers, eu vejo muita gente usando no shake dextrose +malto+whey+creatina , será que seria bom botar dois carbo no shake?

[Edu-k 23]

Não importa se vc está misturando 2~10 fontes diferentes de carbos, não é a combinação de carbos que vai te fazer engordar, dextrose, malto, arroz, aveia, qualquer carbos vai ser 1g = 4kcal.

Cara, se vc não tiver um dieta com os macros necessários para a demanda do seu corpo e ela for pobre em micronutrientes, seu whey + malto/dextrose + creatina não servir para nada.

Outra coisa, não existe quantidade certa de suplementos, vc encaixa as dosagens de acordo com suas necessidades.

[crz 0]

Não importa se vc está misturando 2~10 fontes diferentes de carbos, não é a combinação de carbos que vai te fazer engordar, dextrose, malto, arroz, aveia, qualquer carbos vai ser 1g = 4kcal.

Cara, se vc não tiver um dieta com os macros necessários para a demanda do seu corpo e ela for pobre em micronutrientes, seu whey + malto/dextrose + creatina não servir para nada.

Outra coisa, não existe quantidade certa de suplementos, vc encaixa as dosagens de acordo com suas necessidades.

massa, beleza esses dias vo no nutricionista , outra duvida rapidinha, o whey malto creatina é bom tomar só qnd no pós treino, e nos dias que não irei malhar precisa tomar tbm?

[igorleonardo 0]

Ola.

Creatina é o suplemento mais efetivo para o aumento da força e o tamanho dos músculos. Mas não basta ingerir a Creatina sem nenhum critério e esperar maravilhas. O seu uso deve ter uma fase de saturação, na qual pode ser consumida até 5 gramas de 4 a 6 vezes por dia. Logo que os músculos estejam saturados começa a fase de manutenção, que varia de 5 a 10 gramas por dia. É recomendado combinar o uso da Creatina com carboidratos para melhorar o resultado.

COMPONENTE BÁSICO: WHEY PROTEIN E CARBOIDRATOS RÁPIDOS

É fundamental ingerir uma proteína de digestão rápida, como o caso do Whey Protein, na primeira meia hora após o treino. A proteína do soro do leite oferece os aminoácidos necessários para a construção de proteína muscular, sobretudo os BCAAs, que iniciam a síntese proteica. Os carboidratos de digestão rápida recuperam o glicogênio muscular consumido durante o exercício, e também aumentam os níveis de Insulina, um hormônio extremamente anabólico que potencializa a síntese proteica, ajudando a transportar aminoácidos para o músculo. Ingerir de 20 a 30 gramas de Whey Protein com 40 a 100 gramas de carboidratos rápidos, como a Dextrose, nos 30 minutos seguintes aos treinos.

fonte:http://hotmart.net.br/show.html?a=A204507I

[crz 0]

Ola.

Creatina é o suplemento mais efetivo para o aumento da força e o tamanho dos músculos. Mas não basta ingerir a Creatina sem nenhum critério e esperar maravilhas. O seu uso deve ter uma fase de saturação, na qual pode ser consumida até 5 gramas de 4 a 6 vezes por dia. Logo que os músculos estejam saturados começa a fase de manutenção, que varia de 5 a 10 gramas por dia. É recomendado combinar o uso da Creatina com carboidratos para melhorar o resultado.

COMPONENTE BÁSICO: WHEY PROTEIN E CARBOIDRATOS RÁPIDOS

É fundamental ingerir uma proteína de digestão rápida, como o caso do Whey Protein, na primeira meia hora após o treino. A proteína do soro do leite oferece os aminoácidos necessários para a construção de proteína muscular, sobretudo os BCAAs, que iniciam a síntese proteica. Os carboidratos de digestão rápida recuperam o glicogênio muscular consumido durante o exercício, e também aumentam os níveis de Insulina, um hormônio extremamente anabólico que potencializa a síntese proteica, ajudando a transportar aminoácidos para o músculo. Ingerir de 20 a 30 gramas de Whey Protein com 40 a 100 gramas de carboidratos rápidos, como a Dextrose, nos 30 minutos seguintes aos treinos.

fonte:http://hotmart.net.br/show.html?a=A204507I

massa vo fazer 2 shakes pós treino então, um com whey e malto e outro com malto e creatina certo?

[Derick_ 14]

Ola.

Creatina é o suplemento mais efetivo para o aumento da força e o tamanho dos músculos. Mas não basta ingerir a Creatina sem nenhum critério e esperar maravilhas. O seu uso deve ter uma fase de saturação, na qual pode ser consumida até 5 gramas de 4 a 6 vezes por dia. Logo que os músculos estejam saturados começa a fase de manutenção, que varia de 5 a 10 gramas por dia. É recomendado combinar o uso da Creatina com carboidratos para melhorar o resultado.

COMPONENTE BÁSICO: WHEY PROTEIN E CARBOIDRATOS RÁPIDOS

É fundamental ingerir uma proteína de digestão rápida, como o caso do Whey Protein, na primeira meia hora após o treino. A proteína do soro do leite oferece os aminoácidos necessários para a construção de proteína muscular, sobretudo os BCAAs, que iniciam a síntese proteica. Os carboidratos de digestão rápida recuperam o glicogênio muscular consumido durante o exercício, e também aumentam os níveis de Insulina, um hormônio extremamente anabólico que potencializa a síntese proteica, ajudando a transportar aminoácidos para o músculo. Ingerir de 20 a 30 gramas de Whey Protein com 40 a 100 gramas de carboidratos rápidos, como a Dextrose, nos 30 minutos seguintes aos treinos.

fonte:http://hotmart.net.br/show.html?a=A204507I

Primeiro post e já manda mal desse jeito, copiando um texto cheio de informações defasadas...

massa vo fazer 2 shakes pós treino então, um com whey e malto e outro com malto e creatina certo?

Pode misturar tudo e tomar um shake só q não tem problema, ou se não ficar com gosto bom pode tomar um de cada vez, tanto faz.

[crz 0]

alguem sabe me responder se toma esses suplementos só no dia que malhei?

[harryloko 42]

alguem sabe me responder se toma esses suplementos só no dia que malhei?

Sim , só em dia que treinar

[Derick_ 14]

Creatina se toma todos os dias, treinando ou não.

Edit: O restante vai depender da sua dieta nos dias sem treino, se faltar proteína vc pode tomar whey ou albumina pra completar, se faltar carbo (acho pouco provável) pode tomar malto pra completar.

Editado Fevereiro 9, 2013 às 02:20 por Derick_