Dúvida - Treino De Força Em Cutting

[Derick_]

Eu acho flexora e extensora exercícios inúteis, fazendo um afundo, stiff ou simplesmente variando a posição dos pés no leg já trabalha muito mais os inferiores do q esses dois aparelhos juntos.

[tomasritchie]

Eu pensei em flexora e extensora por "isolarem" mais.. stiff acho que nem vou cogitar, pois já vou fazer terra no dia seguinte, creio que seria uma carga muito grande pras costas. A sugestão do leg foi boa, vou ver o que da pra fazer.. valeu aí

[eduMorgan]

eu to curtindo essa parada de fazer flexora com mtas reps no final do treino (tipo 1x15)

[Megalodonte]

Tá muito volumoso, acho difícil progredir carga com esse treino.

Colocaria no máximo 4 exercícios por dia, um deles seria composto.

Quanto a "músculo de verdade" não se engane, compare atletas de força com bb's, a massa muscular dos bb's é bem maior e mais evidente. Levando isso para naturais ficará bem mais evidente, a hipertrofia miofibrilar conquistada com treinos de baixas repetições leva a um volume muscular bem menor, que treinos de altas repetições. Pra mim no máximo as baixas repetições podem ser usadas como um complemento ao treino de altas repetições, para acostumar o corpo a levantar cargas maiores, até que possa executar o exercício com altas repetições.

Diante dos exercícios escolhidos por você eu deixaria o treino assim:

Treino ABCx2

A -

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa: 3x10

Remada Alta 3x10

Rosca Direta com barra 3x10

B -

Agachamento 4x6

Leg Press 3x10

Afundo 3x10

Panturrilha 3x15

C -

Supino Reto 5x5

Crucifixo no Cross 4x8

Desenvolvimento Frente 3x8

Triceps Testa 4x6

Editado Fevereiro 8, 2013 às 21:42 por Megalodonte