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Postado

Galera vou começar a fazer esse treino, o que acham?

Ele é baseado em algumas coisas do SL5x5 mas vou fazer AB2x

Segunda, Terça , off , Quinta , Sexta , off , off

A
Agacho 5x5
Supino 5x5
Barra fixa 5x5
Rosca Direta 3x10
flexão de braço 2x10

B
Terra 1x5
OHP 5x5
remada curvada 5x5
rosca testa 3x10
>> Aqui eu não sei qual assistencia colocar, se puderem dar alguma sugestão

Vou fazer o deload também nos compostos

Valeeu galera

Postado

Galera vou começar a fazer esse treino, o que acham?

Ele é baseado em algumas coisas do SL5x5 mas vou fazer AB2x

Segunda, Terça , off , Quinta , Sexta , off , offAAgacho 5x5Supino 5x5Barra fixa 5x5Rosca Direta 3x10flexão de braço 2x10BTerra 1x5OHP 5x5remada curvada 5x5rosca testa 3x10>> Aqui eu não sei qual assistencia colocar, se puderem dar alguma sugestãoVou fazer o deload também nos compostos

Valeeu galera

achei desorganizado .. Vc poderia separa o pull/push ou upper/power da maneira que ta os músculos n tem um descanso adequado .. Isso e claro supondo progressão LINEAR.. Mas da pra fazer ..
Postado (editado)

2, e se possível da um exemplo de treino híbrido.

No contexto dessa discussão, é o uso tanto de altas quanto baixas repetições, seja no mesmo dia ou em dias distintos.

Ex de um treino para Costas/Posterior/Trapézio/Bíceps

Terra - 3RM (maior peso possível para 3 repetições no dia)

RDL - 3x5-8

Pendlay Row - 3x5-8

Barra Fixa - 3xFalha

Crucifixo Inverso + Face Pull 2-3x12-20

Rosca Direta - rest-pause* (mínimo de 15 repetições totais)

Farmer's Walk - 3x45 segundos

* = peso para 7 a 12 repetições, executa uma série até a falha > descansa 10-20 segundos > outra série até a falha > 10 a 20 segundos > terceira série até a falha > 10 a 20 segundos > isometria até a falha.

Exercícios desconhecidos - YouTube/Google

EDIT: perdão, não vi que já tinham respondido.

Abraços

Editado por craw69
Postado

achei desorganizado .. Vc poderia separa o pull/push ou upper/power da maneira que ta os músculos n tem um descanso adequado .. Isso e claro supondo progressão LINEAR.. Mas da pra fazer ..

Push/pull

Treino A -

supino reto (5x5)

rosca testa (3x10)

ohp (5x5)

agachamento livre (5x5)

leg 45º (3x10)

Treino B

barra fixa (5x5) -

remada curvada (5x5)

rosca direita (3x10)

levantamento terra (1x5)

panturrilha smith (3x20)

Postado

Push/pull

Treino A -

supino reto (5x5)

rosca testa (3x10)

ohp (5x5)

agachamento livre (5x5)

leg 45º (3x10)

Treino B

barra fixa (5x5) -

remada curvada (5x5)

rosca direita (3x10)

levantamento terra (1x5)

panturrilha smith (3x20)

botaria agacho e terra pra serem os primeiros do respectivos treinos.. ou deixari a barra fixa edepois terra dependendo de suas fraquezas ... e botaria ohp antes de rosca testa.. alem de trocar rosca testa por paralela .. nos mais ficou bem melhor agora

Postado

botaria agacho e terra pra serem os primeiros do respectivos treinos.. ou deixari a barra fixa edepois terra dependendo de suas fraquezas ... e botaria ohp antes de rosca testa.. alem de trocar rosca testa por paralela .. nos mais ficou bem melhor agora

Na minha gym não tem paralelas :ohno01::ohno01:

Eu não coloquei na ordem que irei fazer, a ordem irei pensar ainda, mas valeu pela ajuda!

Postado (editado)

Irmão, não é por nada, mas você é um dos que mais polemiza.

Se alguém posta uma opinião dizendo que não gosta de high reps e treinos split, vc é um dos primeiros a vir brigar.

Então esse seu post ficou mal colocado.

vcs nao vao ver mais post meus assim ''brigando'', pq nunca leva a nada , vou ficar na boa.

Editado por MonsterFreak
Postado

vcs nao vao ver mais post meus assim ''brigando'', pq nunca leva a nada , vou ficar na boa.

kkk ninguém falou isso vei .. E um forum de discussão .. Agora vc falar pra não discutir quando vc faz isso e ainda chamar de polemizar ai não da. Kkk mas se não quer discutir mesmo a opção e sua..

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