Tamanho Muscular Está Diretamente Ligado A Força ?

[arkham 2130]

Então por que vocês estão dizendo que treinos low reps são piores do que os tais "treinos para hipertrofia"?

Nao que seja pior ice...so nao é mais efetivo para aumentar o volume muscular, comparado a treinos com mais repetiçoes ..

mais repetiçoes privilegia mais a parte sarcoplasmatica do que a miofribilar, é verdade, porem para ter volume, agente precisa ter os dois ....porem a sarcoplasmatica aparece mais no volume

Mais acredito que para crescer sempre, com consistencia temos que forçar nos dois, um tempo com repetiçoes mais elevadas para o sarco.. , outras com baixas repetiçoes para miofibrilar ..dessa maneira sempre estaremos evoluindo..

Editado Julho 18, 2014 às 20:52 por arkham

[ShaoKhan 68]

não seria melhor usar as duas coias ao mesmo tempo

exemplo

no a1 você foca low reps , isso vai geral um grande stress muscular

no a2 você foca nas high reps , o stress não vai ser grande , e muitos nutrientes serão transportados pro músculo , permitindo assim que você volte a fazer o a1 totalmente recuperado

[MonsterFreak 4771]

não seria melhor usar as duas coias ao mesmo tempo

exemplo

no a1 você foca low reps , isso vai geral um grande stress muscular

no a2 você foca nas high reps , o stress não vai ser grande , e muitos nutrientes serão transportados pro músculo , permitindo assim que você volte a fazer o a1 totalmente recuperado

Se voce tem resultados dessa forma sim, faça o teste , mas depende do tempo de descanso que voce da de um treino pra outro e do volume do seu treino , porque voce nao faz isso de mesclar as repetições no mesmo treino , ja testou ?

[MrCrowley 1385]

um treino híbrido parece ser uma boa mesmo..

mas acho que o principal é ter os compostos (focando a progressao de carga) como base do treino

Editado Julho 18, 2014 às 21:02 por MrCrowley

[manel007 3417]

Uma coisa que precisa ficar clara é que hipertrofia é resultado de adaptações, então o musculo só vai crescer se vc forçá-lo a isso (e oferecer os nutrientes necessários para esse processo, claro), não importa se vai ser usando low reps, medium reps ou high reps, o importa é saber progredir tensão de alguma forma.

Quanto dizem aqui no fórum que vc deve ser forte, não é mais forte que o carinha da academia, ou algum membro aqui do fórum, é ser mais forte que vc era no passado. Ficar comparando tal cara e suas cargas com outras pessoas ou consigo mesmo é totalmente sem sentido, força é de origem neural, além do fato das diferentes medidas antropométricas favorecem alguns movimentos (Lamar Gant por ex, tinha uma puta vantagem para fazer terra).

[manoarroz 1269]

Ice oque voce acha do treino desse cara, cargas altas só que nao é um treino totalmente voltado para cargas e ele alega esta natural nos videos.

Quando disse que faco treinos diferentes é esse tipo de treino e nao drop set + 3 isoladores etc. é um treino focado em basicos, sempre aumentando os pesos quando der e mantendo uma faixa de rep de 6-8

Voce realmente acha esses treinos ruins sabendo dosar a quantidade?

[arkham 2130]

Uma coisa que precisa ficar clara é que hipertrofia é resultado de adaptações, então o musculo só vai crescer se vc forçá-lo a isso (e oferecer os nutrientes necessários para esse processo, claro), não importa se vai ser usando low reps, medium reps ou high reps, o importa é saber progredir tensão de alguma forma.

Quanto dizem aqui no fórum que vc deve ser forte, não é mais forte que o carinha da academia, ou algum membro aqui do fórum, é ser mais forte que vc era no passado. Ficar comparando tal cara e suas cargas com outras pessoas ou consigo mesmo é totalmente sem sentido, força é de origem neural, além do fato das diferentes medidas antropométricas favorecem alguns movimentos (Lamar Gant por ex, tinha uma puta vantagem para fazer terra).

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[TylerDurden 26]

não seria melhor usar as duas coias ao mesmo tempo

exemplo

no a1 você foca low reps , isso vai geral um grande stress muscular

no a2 você foca nas high reps , o stress não vai ser grande , e muitos nutrientes serão transportados pro músculo , permitindo assim que você volte a fazer o a1 totalmente recuperado

eu faço quase isso...

faço AB2x periodizado, de 10 a 4 reps.

nas 3 semanas mais pesadas (low reps) eu adiciono 1 exercício de High reps no treino A2 e no B2 pq depois descanço 2 dias.. se funciona? o Pump é bom e não atrapalhou a progressão de carga... meus resultados nos últimos meses foram satisfatórios.

[craw69 2267]

Sério que low x high reps ainda gera discussão? É o debate mais manjado do fórum, argumentações mais do que óbvias... na boa, galera precisa superar esse assunto e partir para a próxima. Faz uns três anos que acompanho esses debates e é sempre a MESMA coisa, inacreditável.

Não, tamanho muscular não está diretamente ligado a força muscular, assim como tamanho muscular não está diretamente ligado a ser um frango que realiza infinitas repetições. Algumas pessoas tem sérias dificuldades em compreender o conceito de contexto: tanto o Powerlifter gordo quanto o high repper natural frango não possuem uma boa estética porque não estão no contexto adequado para tanto.

Larguem mão dessa dicotomia "ou você pega 3RM no Terra ou você faz isolador com 15 repetições".

Editado Julho 18, 2014 às 21:27 por craw69

[Visitante Flex W.]

esse tipo de tópico só sossega quando é fechado, aí tudo que falaram é esquecido e cai rapidamente para outras páginas
aquele tópico que criei do kai greene falando pra não ser um levantador de peso para ser grande virou um tipo de coisa parecida com esse e alcançou surpreendentemente o mesmo número de páginas aheaueheu