Tamanho Muscular Está Diretamente Ligado A Força ?

[hellgod 1595]

ele faz certinho 8~10 repetições, mas so que treina a 8 anos

e outra ele é baixinho deve ter 1,70 e é definido, deve pesar uns 70~75kg

Se ele faz 8 - 10 repetições perfeitas com 160kg (170kg se for barra olímpica) a RM dele tem que girar em torno de 200 a 227kg. Se for isso, ele tá perdendo de ganhar todas competições que participar, pois os caras desse peso fazem RAW no máximo 165-170kg nos campeonatos que vejo.

Editado Julho 16, 2013 às 20:12 por hellgod

[Visitante]

Se ele faz 8 - 10 repetições perfeitas com 160kg (170kg se for barra olímpica) a RM dele tem que girar em torno de 200 a 227kg. Se for isso, ele tá perdendo de ganhar todas competições que ganhar, pois os caras desse peso fazem RAW no máximo 165-170kg nos campeonatos que vejo.

KCT

Não tinha reparado nesse post, mas é verdade...O cara que pega isso com 70kg, pode competir em nível sulamericano.

[Mega Frango 53]

acho que

se duas pessoas

com a mesma genetica

com a mesma dieta, e as mesmas drogas

e

1 fizer 3x8

1 fizer 4x2

o 3x8 vai hipertrofiar mais

por que eu acho isso?

não sei

Também fico em dúvida

o que eu acho é que usando 3x8 você utiliza melhor a faixa percentual da RM que se encaixa n o "método de repetição"

e esse método é o que melhor gera hipertrofia se comparado aos outros dois (esforço máximo e dinâmico) por isso que essa forma de treinar (high-reps) é tão famosa no mundo do BBing e das academias. Até alguns powers usam essa faixa de reps em seu treino vide: A periodização Ocidental (pra não dizer que só falo da WSB) Durante o Mesociclo de Hipertrofia

Mas isso é uma literatura antiga, afirmam alguns,

e hoje há alguns estudos, como o postado pelo craw, que falam sobre a ativação de fibras ser maior em Low-Reps.

Sem falar que o maior pode não ser nenhum nem outro, mas o que melhor progredir tensão durante o tempo.

Então de certa forma é algo conflitante

eu apostaria no 3x8, por intuição também.

Editado Julho 16, 2013 às 23:07 por Mega Frango

[Visitante]

A única vantagem que vejo no 3x8 é o pump. Segundo alguns membros doutos do fórum, e algumas pesquisas também, sugerem que o maior aumento de massa pura(não do sarcoplasma) é com low-reps, de preferência, repetições explosivas.

Podem comparar.8~12 reps até possuem uma "%" maior de hipertrofia, mas analisando friamente, esse a mais, é retenção do sarcoplasma.

[Mega Frango 53]

A única vantagem que vejo no 3x8 é o pump. Segundo alguns membros doutos do fórum, e algumas pesquisas também, sugerem que o maior aumento de massa pura(não do sarcoplasma) é com low-reps, de preferência, repetições explosivas.

Podem comparar.8~12 reps até possuem uma "%" maior de hipertrofia, mas analisando friamente, esse a mais, é retenção do sarcoplasma.

quando você coloca "repetição explosiva"

você se refere ao treino de potência ? esforço dinâmico clássico ?

tipo: 50%RM 10x3

ou você só quis dizer que não é para ficar cadenciando demais a subida/descida ?

[Visitante]

quando você coloca "repetição explosiva"

você se refere ao treino de potência ? esforço dinâmico clássico ?

tipo: 50%RM 10x3

ou você só quis dizer que não é para ficar cadenciando demais a subida/descida ?

Podemos associar, sim, ao esforço dinâmico. Se o cara faz low-reps com explosão, terá ainda mais hipertrofia do que low-reps com velocidade normal, isto segundo um levantador olímpico do fórum.

[MHDNR 91]

quando você coloca "repetição explosiva"

você se refere ao treino de potência ? esforço dinâmico clássico ?

tipo: 50%RM 10x3

ou você só quis dizer que não é para ficar cadenciando demais a subida/descida ?

Acho que ele estava se referindo a cadencia que o Craw recomenda, explodir na concêntrica, mesmo que, por causa da % elevada da RM, a barra não se mova rapidamente, e com a excêntrica controlada, mas não intencionalmente lenta.

Agora com relação a unir trabalho de força máxima e força explosiva para hipertrofia, e para performance, posso citar a opinião do Jamie:

Ps: NSFW, contem imagens improprias, tenha certeza que está sozinho, para evitar momentos constrangedores.

http://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/05/jump-muthafucka-jump.html

[Stockton 591]

Aos 33 anos, sem nenhuma vontade de virar competidor nem monstro, foco meu treino em ganho de força, mas tenho certeza que isso vai me fazer maior, já treinar unicamente pensando em hipertrofia talvez não me garanta mais força. Como mais ou menos diz uma assinatura de um usuário, meu objetivo é levantar um carro, o que vier de músculo é bônus (e eu sei que vem).

[Visitante usuario_deletado17]

Se parar pra pensar, quando seu desejo é ficar mais forte, você se sente sempre evoluindo mais.

Quando só quer saber de ficar hipertrofiado, a evolução é lenta pra caramba. E tem grandes chances de vc acabar desanimando depois de 2 anos de treino.

[Visitante]

Se parar pra pensar, quando seu desejo é ficar mais forte, você se sente sempre evoluindo mais.

Quando só quer saber de ficar hipertrofiado, a evolução é lenta pra caramba. E tem grandes chances de vc acabar desanimando depois de 2 anos de treino.

Hehehe

Isso foi o que me atraiu pro mundo da força(além de outros motivos é claro). Evoluía em questão de dias, enquanto hipertrofia, questão de meses.

abs

Editado Julho 22, 2013 às 02:27 por Visitante