Tamanho Muscular Está Diretamente Ligado A Força ?

[marcelo007 39]

Só uma coisa: quando vocês falam treino híbrido, seria exatamente o que?

2, e se possível da um exemplo de treino híbrido.

[VinixD 563]

É uma mescla de low com high reps.

Tipo agacho livre 4x6 e leg 3x15...

[Pedrocka 197]

Galera vou começar a fazer esse treino, o que acham?

Ele é baseado em algumas coisas do SL5x5 mas vou fazer AB2x

Segunda, Terça , off , Quinta , Sexta , off , off

A
Agacho 5x5
Supino 5x5
Barra fixa 5x5
Rosca Direta 3x10
flexão de braço 2x10

B
Terra 1x5
OHP 5x5
remada curvada 5x5
rosca testa 3x10
>> Aqui eu não sei qual assistencia colocar, se puderem dar alguma sugestão

Vou fazer o deload também nos compostos

Valeeu galera

[DouglasOliveira 117]

Galera vou começar a fazer esse treino, o que acham?

Ele é baseado em algumas coisas do SL5x5 mas vou fazer AB2x

Segunda, Terça , off , Quinta , Sexta , off , offAAgacho 5x5Supino 5x5Barra fixa 5x5Rosca Direta 3x10flexão de braço 2x10BTerra 1x5OHP 5x5remada curvada 5x5rosca testa 3x10>> Aqui eu não sei qual assistencia colocar, se puderem dar alguma sugestãoVou fazer o deload também nos compostos

Valeeu galera

achei desorganizado .. Vc poderia separa o pull/push ou upper/power da maneira que ta os músculos n tem um descanso adequado .. Isso e claro supondo progressão LINEAR.. Mas da pra fazer ..

[craw69 2267]

2, e se possível da um exemplo de treino híbrido.

No contexto dessa discussão, é o uso tanto de altas quanto baixas repetições, seja no mesmo dia ou em dias distintos.

Ex de um treino para Costas/Posterior/Trapézio/Bíceps

Terra - 3RM (maior peso possível para 3 repetições no dia)

RDL - 3x5-8

Pendlay Row - 3x5-8

Barra Fixa - 3xFalha

Crucifixo Inverso + Face Pull 2-3x12-20

Rosca Direta - rest-pause* (mínimo de 15 repetições totais)

Farmer's Walk - 3x45 segundos

* = peso para 7 a 12 repetições, executa uma série até a falha > descansa 10-20 segundos > outra série até a falha > 10 a 20 segundos > terceira série até a falha > 10 a 20 segundos > isometria até a falha.

Exercícios desconhecidos - YouTube/Google

EDIT: perdão, não vi que já tinham respondido.

Abraços

Editado Julho 21, 2014 às 16:35 por craw69

[Pedrocka 197]

achei desorganizado .. Vc poderia separa o pull/push ou upper/power da maneira que ta os músculos n tem um descanso adequado .. Isso e claro supondo progressão LINEAR.. Mas da pra fazer ..

Push/pull

Treino A -

supino reto (5x5)

rosca testa (3x10)

ohp (5x5)

agachamento livre (5x5)

leg 45º (3x10)

Treino B

barra fixa (5x5) -

remada curvada (5x5)

rosca direita (3x10)

levantamento terra (1x5)

panturrilha smith (3x20)

[DouglasOliveira 117]

Push/pull

Treino A -

supino reto (5x5)

rosca testa (3x10)

ohp (5x5)

agachamento livre (5x5)

leg 45º (3x10)

Treino B

barra fixa (5x5) -

remada curvada (5x5)

rosca direita (3x10)

levantamento terra (1x5)

panturrilha smith (3x20)

botaria agacho e terra pra serem os primeiros do respectivos treinos.. ou deixari a barra fixa edepois terra dependendo de suas fraquezas ... e botaria ohp antes de rosca testa.. alem de trocar rosca testa por paralela .. nos mais ficou bem melhor agora

[Pedrocka 197]

botaria agacho e terra pra serem os primeiros do respectivos treinos.. ou deixari a barra fixa edepois terra dependendo de suas fraquezas ... e botaria ohp antes de rosca testa.. alem de trocar rosca testa por paralela .. nos mais ficou bem melhor agora

Na minha gym não tem paralelas

Eu não coloquei na ordem que irei fazer, a ordem irei pensar ainda, mas valeu pela ajuda!

[MonsterFreak 4771]

Irmão, não é por nada, mas você é um dos que mais polemiza.

Se alguém posta uma opinião dizendo que não gosta de high reps e treinos split, vc é um dos primeiros a vir brigar.

Então esse seu post ficou mal colocado.

vcs nao vao ver mais post meus assim ''brigando'', pq nunca leva a nada , vou ficar na boa.

Editado Julho 21, 2014 às 18:26 por MonsterFreak

[DouglasOliveira 117]

vcs nao vao ver mais post meus assim ''brigando'', pq nunca leva a nada , vou ficar na boa.

kkk ninguém falou isso vei .. E um forum de discussão .. Agora vc falar pra não discutir quando vc faz isso e ainda chamar de polemizar ai não da. Kkk mas se não quer discutir mesmo a opção e sua..