Tamanho Muscular Está Diretamente Ligado A Força ?

[GUGA19 26]

Depende de tanta coisa que nem dá pra te dizer.

Por isso que eu nunca digo que high reps e não sei mais o que não causam hipertrofia, só digo que low reps é melhor.

Ao meu ver um treino que não foca na progressão de carga só vai continuar sendo "bom" enquanto vc é iniciante.

Depois de 2 + anos de treino. 40+ de braço... Aí a história é outra

então vc acha que Low repts é melhor pra causar hipertrofia ? pq ? tem relatos de gente aqui do forum que treinou um tempo até consideravel (6 meses) pra ter alguma hipertrofia e disse que não teve nada com low repts principalmente esse tal de treino 5x5 !

[Visitante usuario_deletado17]

Não conseguir nada de hipertrofia em 6 meses tem que fazer tudo errado mesmo (supondo que estamos falando de um iniciante)

Um cara que acabou de começar só precisa comer proteína na quantidade necessária e fazer qualquer treino que ele cresce.

E a hipertrofia no 5x5 depende de alguns fatores:

-estar erguendo carga de verdade, vc não vai crescer seus músculos fazendo 5 reps de boa.

-estar ingerindo comida na quantidade certa (parece besteira, mas a maioria da galera não cresce com nenhum tipo de treino por causa disso)

E as vezes tem o efeito inchaço:

Sai de um treino que deixava mais inchado (fst-7 da vida) e vai pro 5x5, vai dar uma murchada é óbvio.

Sai do 5x5 e vai pra um treino que deixa mais inchado, vai achar o outro treino muito melhor por se sentir visualmente maior.

E é como eu digo também:

Ninguém precisa achar que eu estou certo. É só testar, não gostou, faz outra coisa. Gostou, continua.

[GUGA19 26]

Não conseguir nada de hipertrofia em 6 meses tem que fazer tudo errado mesmo (supondo que estamos falando de um iniciante)

Um cara que acabou de começar só precisa comer proteína na quantidade necessária e fazer qualquer treino que ele cresce.

E a hipertrofia no 5x5 depende de alguns fatores:

-estar erguendo carga de verdade, vc não vai crescer seus músculos fazendo 5 reps de boa.

-estar ingerindo comida na quantidade certa (parece besteira, mas a maioria da galera não cresce com nenhum tipo de treino por causa disso)

E as vezes tem o efeito inchaço:

Sai de um treino que deixava mais inchado (fst-7 da vida) e vai pro 5x5, vai dar uma murchada é óbvio.

Sai do 5x5 e vai pra um treino que deixa mais inchado, vai achar o outro treino muito melhor por se sentir visualmente maior.

E é como eu digo também:

Ninguém precisa achar que eu estou certo. É só testar, não gostou, faz outra coisa. Gostou, continua.

Ok ! vc conseguiu crescer (hipertrofiar) usando low repts ? acha que vale a pena eu testar ? já tenho um 1 ano de treino e já não me considero mais iniciante ( no sentido do que vc falou de comer proteina só e crescer) . tava até vendo esse video (a baixo) do leandro em que ele fala que misturar os dois no treino seria uma boa.

http://www.youtube.com/watch?v=MbkRbRnsKvQ&feature=player_embedded

[Rodrigo Souto 338]

Ok ! vc conseguiu crescer (hipertrofiar) usando low repts ? acha que vale a pena eu testar ? já tenho um 1 ano de treino e já não me considero mais iniciante ( no sentido do que vc falou de comer proteina só e crescer) . tava até vendo esse video (a baixo) do leandro em que ele fala que misturar os dois no treino seria uma boa.

http://www.youtube.com/watch?v=MbkRbRnsKvQ&feature=player_embedded

Treino a exatos 1 ano com powerbuilding.

- hipertrofia em um treino low reps é mais demorada, antes eu treinava só com 8-12 resp, drop-set a rodo, então quando passei para as low reps o inchaço que eu tinha eu perdi, então nos primeiros 3 meses eu diminui uns 2 cm de braço, 4 de pernas, 2~3 de peitoral só panturrilha que se manteve. Confesso que desanimei, mas após pesquisar muito vi que aquilo era normal!

- Então se passaram 5 meses e eu recuperei o que tinha perdido, porém mais denso (mesmo com o bf relativamente alto aos olhos de fitness), aumentei minhas cargas e todo treino é uma tortura.

A MELHOR coisa para uma natural é mesclar as 2 coisas, fazer 1 supino pesado e bem feito com mais de 100 kg em anilhas É LINDO e dps vem com um crucifixo reto com halter e faça o movimento lento e bem cadenciado chegando PERTO da falha e pronto você conseguiu treinar extremamente bem com apenas 2 exercícios.

O problema das low reps é que vc tem que ser paciente, você vai começar a crescer mesmo depois de muito tempo de luta, quando as cargas estiverem realmente desafiadoras e te dando muito trabalho, é nesse momento que você vai crescer pode ter certeza.

[Visitante usuario_deletado17]

Eu cresci até um certo ponto com treinos volumosos e sem frequencia. Depois nao dava mais e mudei pra mais frequencia e menos volume.

Isso que eu era magro e fraco (muito fraco, perdia queda de braço pra mulher)

Depois de um bom tempo sem evoluir nada e perdendo com muita facilidade eu resolvi uma coisa:

Uma galera no forum recomenda esses "treinos de força" e eu ja testei tudo e nao adiantou. Ja que sou fraco pra caramba e nunca consegui progredir muita coisa com esses treinos, vo mudar meu foco e tentar ficar forte...

1 ano depois eu estava bem maior e com shape bem melhor

[Rodrigo Souto 338]

Disse tudo, 1kg a mais na carga em uma semana é simples e visível, ganhar 1cm em um trimestre é uma tristeza!

quando se ganha isso em um trimestre...

Editado Julho 22, 2013 às 13:01 por Rodrigo Souto

[Visitante usuario_deletado17]

Sério. Chega um ponto que sua evolução é anual...

[Rodrigo Souto 338]

Sério. Chega um ponto que sua evolução é anual...

Sumemo, depois de 2 anos e meio de treino +- os ganhos começam a demorar muuuito mais

[Stockton 591]

Treino a exatos 1 ano com powerbuilding.

- hipertrofia em um treino low reps é mais demorada, antes eu treinava só com 8-12 resp, drop-set a rodo, então quando passei para as low reps o inchaço que eu tinha eu perdi, então nos primeiros 3 meses eu diminui uns 2 cm de braço, 4 de pernas, 2~3 de peitoral só panturrilha que se manteve. Confesso que desanimei, mas após pesquisar muito vi que aquilo era normal!

- Então se passaram 5 meses e eu recuperei o que tinha perdido, porém mais denso (mesmo com o bf relativamente alto aos olhos de fitness), aumentei minhas cargas e todo treino é uma tortura.

A MELHOR coisa para uma natural é mesclar as 2 coisas, fazer 1 supino pesado e bem feito com mais de 100 kg em anilhas É LINDO e dps vem com um crucifixo reto com halter e faça o movimento lento e bem cadenciado chegando PERTO da falha e pronto você conseguiu treinar extremamente bem com apenas 2 exercícios.

O problema das low reps é que vc tem que ser paciente, você vai começar a crescer mesmo depois de muito tempo de luta, quando as cargas estiverem realmente desafiadoras e te dando muito trabalho, é nesse momento que você vai crescer pode ter certeza.

Ô, Souto, o que você chama de baixas reps, nessa dúvida cruel de treinar pra força, mas não "treinar pra competir powerlifting", escolhi ficar na faixa de 5-6, você optou por qual faixa???

Ah, pro cara aí que disse que os que treinam força são frustrados, nem devia, mas vou dar uma resposta educada: já tô ficando velho (33 e subindo) e não vou nunca ser um Mister O (e isso não é nada frustrante, na minha idade a maioria dos fitness não vai ter nada parecido com meu shape, que nem é essas coisas, fique claro, tá muito parecido com meu avatar, kkkk), então melhor me preparar para ter força quando for mais coroa, pra poder brincar com meus netos, não ter problemas ósseos, lesões musculares ao fazer força, então melhora seus argumentos colega, não é porque todo mundo não pensa como você que são frustrados, tá bom.

E voltando ao tema, como já disseram, queira ou não hipertrofia praticamente só serve para se mostrar (é lógico que isso não é ruim e é lógico que eu também quero me mostrar, não tô dizendo que está errado), mas treinando força você ganha um estímulo extra e fundamental, é quase como um esporte a mais, você treina pra ganhar músculos e pra pegar maiores cargas e isso é extremamente útil na vida fora da academia porque, sim, muitos de nós têm vida fora da academia.

[Rodrigo Souto 338]

Ô, Souto, o que você chama de baixas reps, nessa dúvida cruel de treinar pra força, mas não "treinar pra competir powerlifting", escolhi ficar na faixa de 5-6, você optou por qual faixa???

Ah, pro cara aí que disse que os que treinam força são frustrados, nem devia, mas vou dar uma resposta educada: já tô ficando velho (33 e subindo) e não vou nunca ser um Mister O (e isso não é nada frustrante, na minha idade a maioria dos fitness não vai ter nada parecido com meu shape, que nem é essas coisas, fique claro, tá muito parecido com meu avatar, kkkk), então melhor me preparar para ter força quando for mais coroa, pra poder brincar com meus netos, não ter problemas ósseos, lesões musculares ao fazer força, então melhora seus argumentos colega, não é porque todo mundo não pensa como você que são frustrados, tá bom.

E voltando ao tema, como já disseram, queira ou não hipertrofia praticamente só serve para se mostrar (é lógico que isso não é ruim e é lógico que eu também quero me mostrar, não tô dizendo que está errado), mas treinando força você ganha um estímulo extra e fundamental, é quase como um esporte a mais, você treina pra ganhar músculos e pra pegar maiores cargas e isso é extremamente útil na vida fora da academia porque, sim, muitos de nós têm vida fora da academia.

eu uso de 3-6 reps mano, e dps faço um isolador com 8-10 reps, faço basicamente 2 exercícios para cada grupo muscular, costas eu faço 3, a diferença é que eu aumento as séries nos musculos maiores.