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Avaliem Minha Dieta [Bulking]

JamalMaromba

Por JamalMaromba
em Dieta e suplementação

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JamalMaromba Aprendiz

JamalMaromba   0

Postado
Postado (editado)

Boa tarde Galera,

Sou novo no fórum, esse é meu primeiro post apesar de já acompanhar a algum tempo.

Peço que avaliem minha dieta, por favor.

Altura: 1,88

Peso: 92kg

Medidas Braço E/D: 42cm

BF: Não tenho certeza, mas em torno de 12%

Objetivo: Hipertrofia + Ganho de massa.

Tempo de Treino: 1 ano e meio


Objetivo da dieta: Bulking

6h30 – Café Carbo: 91g Prot: 40g Gord: 3g – 499Kcal

28g de Albumina (Carbo: 2g / Prot: 22g / Gord: 0g) 54Kcal
300ml leite desnatado (Carbo: 15g / Prot: 9g / Gord: 0g) 105Kcal
45g - 3 colheres de aveia (Carbo: 24g / Prot: 7g / Gord: 3g) 156Kcal
2 banana nanica (Carbo: 48g / Prot: 3g / Gord: 0g) 184Kcal

9h30 – Lanche Carbo: 19g Prot: 29gGord: 16g – 415Kcal

4 Castanhas do Pará (Carbo: 0g / Prot: 2g / Gord: 14g) 140Kcal

120g de Atum (Carbo: 0g / Prot: 27g / Gord: 2g) 160Kcal

150g Batata Doce (Carbo: 29g / Prot: 0g / Gord: 0g) 115Kcal


12h – Almoço Carbo: 94g Prot: 45g Gord: 14g – 599Kcal

300g Arroz integral (Carbo: 75g / Prot: 9g / Gord: 3g) 360Kcal

150g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 30g / Gord: 11g) 133Kcal

120g Feijão Cozido (Carbo: 19g / Prot: 6g / Gord: 0g) 106Kcal


14h30 - Lanche Carbo: 48g Prot: 35g Gord: 6g – 459Kcal

4 Fatias Pão integral (Carbo: 63g / Prot: 8g / Gord: 4g) 243Kcal
1 Lata de Atum (Carbo: 0g / Prot: 27g / Gord: 2g) 160Kcal
1 Maça Fuji (Carbo: 15g / Prot: 0g / Gord: 0g) 56Kcal

16h30 – Pré Treino – Carbo: 29g Prot: 30g Gord: 11g – 275Kcal

150g Batata Doce (Carbo: 29g / Prot: 0g / Gord: 0g) 115Kcal

150g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 30g / Gord: 11g) 160Kcal


18h30 – Pós Treino– Carbo: 42g Prot: 24g Gord: 1g – 272Kcal

40g Malto (Carbo: 39g / Prot: 0g / Gord: 0g) 152Kcal

30g Whey Optimum (Carbo: 3g / Prot: 24g / Gord: 1g) 120Kcal

5g Creatina


20h – Janta Carbo: 50g Prot: 56g Gord: 20g – 505Kcal

200g Arroz integral (Carbo: 50g / Prot: 6g / Gord: 2g) 240Kcal

250g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 50g / Gord: 18g) 265Kcal

23h – Ceia Carbo: 41g Prot: 32g Gord: 24g – 467Kcal

28g - 2 colheres de Albumina (Carbo: 2g / Prot: 22g / Gord: 0g) 54Kcal
300ml leite desnatado (Carbo: 15g / Prot: 9g / Gord: 0g) 105Kcal
1 banana (Carbo: 24g / Prot: 1g / Gord: 0g) 92Kcal
26ml azeite extra (Carbo: 0g / Prot: 0g / Gord: 24g) 216Kcal
Bebo de 3 litros de água por dia.
TMB: 3319
Editado por JamalMaromba

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JamalMaromba Aprendiz

JamalMaromba   0

Postado
  • Autor
Postado

Olá,

por favor, coloque os totais de calorias e macronutrientes da dieta.

Olá...

Depois de postar a dieta eu montei a mesma, na planilha do excel que baixei aqui no blog e os valores apareceram um pouco diferentes, mas dá pra consultar o total de calorias e macronutrientes da dieta.

Segue abaixo o link.

http://www.4shared.com/photo/S-jnXkQ6/Dieta.html

Caso não seja possível a visualização...

Total de Kcals: 3838

Carboidratos: 451,8g

Proteínas: 292,6g

Gorduras: 95,6g

Grato.

JamalMaromba Aprendiz

JamalMaromba   0

Postado
  • Autor
Postado

acho que tem bastante caloria para começar

eu começaria com 3400kcals

abaixa ai 400kcals

depois você vai aumentando gradativamente

de resto está tudo bem

Obrigado pela informação...

Fiz algumas alterações e agora ficou um total de 3392Kcals, sendo Carbo: 396g / Prot: 290g / Gord: 109g.

Troquei uma das refeições de atum e batata doce por ovo cozido (por questões de $$$) rs.

Segue abaixo...

6h30 – Café Carbo: 81g Prot: 43g Gord: 4g – 494Kcal

28g - 2 colheres de Albumina (Carbo: 2g / Prot: 22g / Gord: 0g) 54Kcal

400ml leite desnatado (Carbo: 20g / Prot: 12g / Gord: 0g) 140Kcal

60g - 4 colheres de aveia (Carbo: 35g / Prot: 8g / Gord: 4g) 208Kcal

1banana nanica (Carbo: 24g / Prot: 1g / Gord: 0g) 92Kcal

9h30 – Lanche - Carbo: 31g Prot: 27g Gord: 31g – 499Kcal

2 Castanhas do Pará (Carbo: 0g / Prot: 1g / Gord: 7g) 70Kcal

4 Ovos Cozidos (Carbo: 2g / Prot: 26g / Gord: 24g) 314Kcal

150g Batata Doce (Carbo: 29g / Prot: 0g / Gord: 0g) 115Kcal

12h – Almoço - Carbo: 94g Prot: 45g Gord: 14g – 599Kcal

300g Arroz integral (Carbo: 75g / Prot: 9g / Gord: 3g) 360Kcal

150g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 30g / Gord: 11g) 133Kcal

120g Feijão Cozido (Carbo: 19g / Prot: 6g / Gord: 0g) 106Kcal

14h30 – Lanche - Carbo: 47g Prot: 31g Gord: 4g – 338Kcal

2 Fatias Pão integral (Carbo: 32g / Prot: 4g / Gord: 2g) 122Kcal

1 Lata de Atum (Carbo: 0g / Prot: 27g / Gord: 2g) 160Kcal

1 Maça Fuji (Carbo: 15g / Prot: 0g / Gord: 0g) 56Kcal

16h30 – Pré – Carbo: 29g Prot: 30g Gord: 11g – 275Kcal

150g Batata Doce (Carbo: 29g / Prot: 0g / Gord: 0g) 115Kcal

150g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 30g / Gord: 11g) 160Kcal

18h30 – Pós – Carbo: 42g Prot: 24g Gord: 1g – 272Kcal

40g Malto (Carbo: 39g / Prot: 0g / Gord: 0g) 152Kcal

30g Whey Optimum (Carbo: 3g / Prot: 24g / Gord: 1g) 120Kcal

5g Creatina (Carbo: 0g / Prot: 0g / Gord: 0g) 0Kcal

20h – Janta - Carbo: 50g Prot: 56g Gord: 20g – 505Kcal

200g Arroz integral (Carbo: 50g / Prot: 6g / Gord: 2g) 240Kcal

250g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 50g / Gord: 18g) 265Kcal

23h – Ceia - Carbo: 22g Prot: 34g Gord: 24g – 410Kcal

28g - 2 colheres de Albumina (Carbo: 2g / Prot: 22g / Gord: 0g) 54Kcal

400ml leite desnatado (Carbo: 20g / Prot: 12g / Gord: 0g) 140Kcal

2 colheres - 26ml azeite extra (Carbo: 0g / Prot: 0g / Gord: 24g) 216Kcal

Talvez, tirar a banana da ceia...dizem que carbo de noite não é legal...

Eu colocava a banana mais pra disfarçar o gosto da albumina, mas já retirei da Ceia.

Obrigado

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