Treinamento Sem Máquinas

[Marco_Iniciante]

Opa pessoal, então, eu comecei um treino em uma academia há uns 20 dias, mas agora estou fazendo em uma academia da faculdade, que é gratuita.

O foda é que essa academia da faculdade é bem zuada e quase não tem máquinas (só de pernas e algumas de remada articulada), então to tendo uma certa dificuldade ai em substituir os exercicios, para fazer com halteres ou barras... Se puderem me ajudar:

Biceps:

Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca alternada

Rosca no pulley

Triceps:

Coice

Francês unilateral

Pulley

Peito:

Crucifixo inclinado

Crucifixo declinado

Peck-Deck

Supino com halteres

Costas:

Remada articulada fechada

Puxador frente

Puxador costa

Remada unilateral

Eu preciso substituir todos que estão em vermelho!

(Obs: de perna nao preciso substituir nenhum e de ombro eu só troquei o desenvolvimento militar pelo ''Arnald'')

Valeu!

[Eduardo Menegusso]

se eu te falar que todos esses em vermelhos são desnecessarios? usa o SL5x5 que pelo visto vai ficar melhor nessa academia.

[MaRLo]

Biceps: Só bastam 2.

Faz direta e Chin-ups.

Triceps: Seria bom um composto + isolador (2), mas como nao tem como decha coice e frances mesmo.

Peito: Reto, Inclinado e Crucifixo.

Costas: Levantamento terra, Barra fixa e remada curvada.

[Marco_Iniciante]

Biceps: Só bastam 2.

Faz direta e Chin-ups.

Triceps: Seria bom um composto + isolador (2), mas como nao tem como decha coice e frances mesmo.

Peito: Reto, Inclinado e Crucifixo.

Costas: Levantamento terra, Barra fixa e remada curvada.

Barra fixa eu já tentei e não dou conta.. Vou olhar como é levantamento terra e remada curvada na internet e tentar hoje..

Valeu!

[Visitante usuario_deletado17]

Cara e quem disse que precisa de máquinas.

Meu sonho achar uma academia grátis que só tenha barras e anilhas (e os suportes pros exercícios é claro)

[Eduardo Menegusso]

Cara e quem disse que precisa de máquinas.

Meu sonho achar uma academia grátis que só tenha barras e anilhas (e os suportes pros exercícios é claro)

ouvi falar que nos EUA tem academia especializadas nisso...

[Visitante usuario_deletado17]

ouvi falar que nos EUA tem academia especializadas nisso...

EUA aí vou eu...

Oh wait. Não tenho grana pra ir

E meu inglês é sofrível (dá pra sobreviver por lá, mas é horrível)

[jonyboleia]

Barra fixa eu já tentei e não dou conta.. Vou olhar como é levantamento terra e remada curvada na internet e tentar hoje..

Valeu!

parceiro, barra fixa no começo é dificil mesmo começa fazendo 10x1 no final dos treinos, qndo tiver conseguindo passar para 10x2 e assim por diante

Editado Fevereiro 7, 2013 às 17:58 por jonyboleia

[Eduardo Menegusso]

existem técnicas para melhorar desempenho na barra fixa, basta procurar e tentar.

[Haalp]

Você está na academia dos sonhos meu brother. Como ja falaram, pode riscar esses exercícios em vermelho, e sobre a barra-fixa, é mto difícil no começo mesmo, faz como o cara falou : 10x1.