Avaliação - Dieta Bulking

[mateusantiago96]

Altura: 170 cm

Peso: 60 kg

BF: 11%

Medidas: 33 biceps

Biotipo: Ectomorfo

9:00 hs

Pão integral

Presunto de peru

Queijo

Suco

11:00 hs

Arroz

Feijão

Carne/frango

Batata doce

15:30 hs

Hipercalorico

Barra de cereal

18:00 hs (Pré treino)

Omelete

Iogurte

19:30 (Pós treino)

Arroz

Feijão

Batata doce

Whey

21:30

Leite desnatado

Banana

Aveia

[m.leite]

Complicado avaliar sem saber qual sua TMB e os macros da sua dieta.

Calcule sua TMB e os macros da dieta para que a gente possa te ajudar.

Da uma lida nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[mateusantiago96]

Entendo, num acertei calcular não! Abri la o site tabeladealimentos.com.br mais nada. Pcro sou novo aqui o que seria TMB?

[TheRodmg]

Pera vou adivinhar aqui sua tmb e os macros da sua dieta

[mateusantiago96]

TMB: 2220

Macro: 3000