Treino Do Instrutor

[picasso paulo 0]

deixa o instrutor fazer o treino dele como ele quer. se preocupa com o seu e já elvis

[Matheus S. 1]

Eu não iria por instrutor cara... O da minha academia mal sabe fazer um treino direito pra ele,imagina pra mim... kk

[Eduardo Menegusso 303]

Eu não iria por instrutor cara... O da minha academia mal sabe fazer um treino direito pra ele,imagina pra mim... kk

bom, vendo o treino do instrutor do cara, ele parece ser até que inteligente, nao é qualquer instrutor que passa um treino assim, ele só errou no volume de treino, mas nao deixa de ter pensado diferente dos outros...

[F4b1nh0 68]

3x20 deixa só pra panturrilha....

tenta focar mais em composto já que o objetivo é hipertrofia

Uma sugestão para o treino B:

Terra

Remada curvada

Puxador pulley

Chin Up

Rosca direta

[supertrofia 32]

bom, vendo o treino do instrutor do cara, ele parece ser até que inteligente, nao é qualquer instrutor que passa um treino assim, ele só errou no volume de treino, mas nao deixa de ter pensado diferente dos outros...

Eu também achei interessante esse treino dele.

3x20 deixa só pra panturrilha....

tenta focar mais em composto já que o objetivo é hipertrofia

Uma sugestão para o treino B:

Terra

Remada curvada

Puxador pulley

Chin Up

Rosca direta

Treino A - Push (Segunda)

Supino Reto 3x8

Agachamento 3x10

Crussifixo 3x12

Paralelas 3x8

Militar 3x12

Tríceps Isolador 3x10

Treino B - Pull (Terça)

Terra 3x4

Remada Curvarda 3x8

Puxador Pulley 3x10

Encolhimento 3x12

Chin-Up's

Rosca Direta 3x10

Quarta - OFF

Treino C - Lower (Quinta)

Agachamento 4x8

Leg Press 3x10

Stiff 3x6

Extensora 2x12

Panturrilha em Pé 3x15

Panturrilha Sentado 3x15

Abdominal 3x20

Treino D - Upper (Sexta)

Supino 4x8

Remada Curvada 4x8

Cross Over 3X12

Remada Unilateral 3X10

Paralelas 3X8

PullOver 3x12

Rosca Direta 3X10

Não Vai fazer ombro aqui não?

Editado Fevereiro 7, 2013 às 18:34 por supertrofia

[surfistadeacademia 3]

Treino A - Push (Segunda)

Supino Reto 3x8

Agachamento 3x10

Cross Over 3x12

Paralelas 3x10

Militar 3x8

Tríceps Pulley invertido 3x10 OU Elevação Lateral 3x10 ?

Treino B - Pull (Terça)

Terra 4x3

Remada Curvada 3x8

Puxador Pulley 3x10

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 2x10

Quarta - OFF

Treino C - Lower (Quinta)

Agachamento 4x8

Stiff 3x6

Extensora 3x12

Panturrilha em Pé 3x15

Panturrilha Sentado 3x15

Abdominal 3x20

Treino D - Upper (Sexta)

Supino Inclinado 4x8

Remada Unilateral 3X10

Crucifixo Reto 3X12

Puxador Supinado 3x10

Paralelas 3X8

Rosca Direta 3X10

PullOver 3x10 (Tiro ou mantenho?)

e então?