Treino Do Instrutor

[surfistadeacademia 3]

então pessoal, nunca tinha trocado nenhuma palavra com meu instrutor, era só boa tarde e boa noite

até que ele percebeu que eu estava fazendo um FB na segunda, e daí peguntou do meu treino, expliquei a situação e que não podia treinar quarta nem sábado, então ele montou esse treino como uma sugestão, eu GOSTEI! achei bem bacana.

Vou fazer um AB-CD (seg/ter-qui/sex)

estava a quase 6 meses fazendo low repetition e com pouco volume, agora resolvi variar e voltar a um treino voltado 100% para hipertrofia

O treino é basicamente um Push/Pull - Lower/Upper

Idade: 17 anos

Peso: 85kg

Altura: 1,80m

BF: 17-18%

Tempo de treino: 7 meses

Objetivo: Hipertrofia

Treino A - Push (Segunda)

Supino Reto 3x8

Agachamento 3x20

Supino Inclinado 3x10

Cross Over 3x12

Paralelas 3x8

Militar 3x10

Elevação Lateral 3x12

Tríceps Isolador 3x10 (testa ou pulley)

Treino B - Pull (Terça)

Terra 3x4

Remada Cuvarda 3x8

Puxador Pulley 3x10

Remada Unilateral 3x20

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 2x10

Rosca Concentrada 2x10

Quarta - OFF

Treino C - Lower (Quinta)

Agachamento 3x8

Leg Press 3x10

Stiff 3x6

Extensora 3x12

Panturrilha em Pé 3x15

Panturrilha Sentado 3x15

Abdominal 3x20

Abdominal Lateral 3x20

Treino D - Upper (Sexta)

Supino 3X10

Remada Curvada 3x8

Cross Over 3X12

Remada Unilateral 3X10

Paralelas 3X8

Puxador Supinado 3X12

Tríceps Isolador 2X12 + PullOver 1x20

Rosca Direta 3X10

Não posso treinar no sábado nem na quarta.

Então gigantes, o que acharam? algo a ser mudado, acrescentado ou alguma opinião será muito bem vindo.

Editado Fevereiro 6, 2013 às 21:46 por surfistadeacademia

[enebt 2372]

treino muito volumoso cara

[Eduardo Menegusso 303]

ta com muito volume, principalmente nos braços...

[surfistadeacademia 3]

treino muito volumoso cara

ta com muito volume, principalmente nos braços...

Treino A - Push (Segunda)

Supino Reto 3x8

Agachamento 3x20

Supino Inclinado 3x10

Cross Over 3x12

Paralelas 3x8

Militar 3x10

Elevação Lateral 3x12

Tríceps Isolador 3x10

Treino B - Pull (Terça)

Terra 3x4

Remada Cuvarda 3x8

Puxador Pulley 3x10

Remada Unilateral 3x20

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 2x10

Rosca Concentrada 2x10

Quarta - OFF

Treino C - Lower (Quinta)

Agachamento 3x8

Leg Press 3x10

Stiff 3x6

Extensora 3x12

Panturrilha em Pé 3x15

Panturrilha Sentado 3x15

Abdominal 3x20

Abdominal Lateral 3x20

Treino D - Upper (Sexta)

Supino 3X10

Remada Curvada 3x8

Cross Over 3X12

Remada Unilateral 3X10

Paralelas 3X8

Puxador Supinado 3X12

Tríceps Isolador 2X12 + PullOver 1x20

Rosca Direta 3X10

Não posso treinar no sábado nem na quarta.

Então gigantes, o que acharam? algo a ser mudado, acrescentado ou alguma opinião será muito bem vindo.

Então, deu uma melhorada, onde acham que posso diminuir o volume?

[Eduardo Menegusso 303]

pode deixar panturrilha em pé, ja que sentado voce trabalha mais o soleo e nao os gemeos.. trocaria cross over por crucifixo, deixaria o leg press e tiraria a extensora deixaria 1 abdominal por treino, um comum (declinado) e um para parte inferior (levantando a perna). É, acho que é isso...

[surfistadeacademia 3]

pode deixar panturrilha em pé, ja que sentado voce trabalha mais o soleo e nao os gemeos.. trocaria cross over por crucifixo, deixaria o leg press e tiraria a extensora deixaria 1 abdominal por treino, um comum (declinado) e um para parte inferior (levantando a perna). É, acho que é isso...

Idade: 17 anos

Peso: 85kg

Altura: 1,80m

BF: 17-18%

Tempo de treino: 7 meses

Objetivo: Hipertrofia

Treino A - Push (Segunda)

Supino Reto 3x8

Agachamento 3x20

Crucifixo 3x12

Paralelas 3x8

Militar 3x10

Elevação Lateral 3x12

Tríceps Isolador 3x10

Treino B - Pull (Terça)

Terra 3x4

Remada Cuvarda 3x8

Puxador Pulley 3x10

Remada Unilateral 3x20

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 2x10

Quarta - OFF

Treino C - Lower (Quinta)

Agachamento 3x8

Leg Press 3x10

Stiff 3x6

Panturrilha em Pé 3x15

Panturrilha Sentado 3x15

Abdominal 3x20

Treino D - Upper (Sexta)

Supino 3X10

Remada Curvada 3x8

Cross Over 3X12

Remada Unilateral 3X10

Paralelas 3X8

PullOver 3x12

Rosca Direta 3X10

ficou assim, ok?

[HulkEsmaga 58]

Oi,

Ta muito volumoso amigo,voce ta treinando biceps como se treina costas/peito'

Abraços'

[surfistadeacademia 3]

Oi,

Ta muito volumoso amigo,voce ta treinando biceps como se treina costas/peito'

Abraços'

Eu to fazendo só direta e direta/alternada, é muito?

[Eduardo Menegusso 303]

Oi,

Ta muito volumoso amigo,voce ta treinando biceps como se treina costas/peito'

Abraços'

ã?

a falando sobre séries, acho que voce deveria melhorar isso, faz menas repetições com mais peso sem afetar a execução...

série 3x20 é só para panturrilhas, qualquer outro musculo nao precisa disso, 4x8 é exelente...

[HulkEsmaga 58]

ã?

a falando sobre séries, acho que voce deveria melhorar isso, faz menas repetições com mais peso sem afetar a execução...

série 3x20 é só para panturrilhas, qualquer outro musculo nao precisa disso, 4x8 é exelente...

Quando falei que o treino de biceps tava volumoso me referi ao primeiro treino que ele postou mais quando ele reduzio o volume de biceps ficou legal'

Abraços e bons treinos'