Treino Adequado

[piradao2004]

Galera gostaria de pedir uma avaliação de vocês a respeito do meu treino:

Idade: 18
Altura: 1,84m
Peso: 71kg
BF: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO A ( PEITO + TRICEPS + OMBRO )

Supino reto com barra - 4 SÉRIES DE 6 REPETIÇÕES
Crucifixo inclinado com halter - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES
Voador - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES
Não lembro o nome desse exercicio, mas é um onde a gente senta meio inclinado pra tras e empurra pra frente (malha a parte inferior do peito ) - 4 SÉRIES DE 6 REPETIÇÕES

Triceps puxador - 3 SÉRIES 10/8/6 REPETIÇÕES
Flexão de braço em parra paralela - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES
Triceps francês - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES


Desenvolvimento com haltér - 3 SÉRIES DE 10/8/6 REPETIÇÕES
Elevação frontal com cabo - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES
Elevação lateral na máquina - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES


TREINO B ( COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO + TRAPÉZIO )

Puxada pegada aberta - 3 SÉRIES 10/8/6 REPETIÇÕES
Remada articulada - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES
Remada baixa sentado c/ barra romana - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES
Cerrote - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

Bíceps direto com barra - 3 SÉRIES 10/8/6 REPETIÇÕES
Rosca direta pegada neutra - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES
Rosca concentrada - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

Rosca Invertida - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES
Rosca de Punho - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES


Encolhimento com barra - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES
Encolhimento com haltér - 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

OBS: perna e abdominal eu concentro nos sábados

Minha série está boa para ganhar massa? ou é melhor fazer uma ABC ?

Editado Fevereiro 6, 2013 às 21:17 por piradao2004

[Gustavo Raupp]

Bom ta quase igual o meu,mais eu faço abcab

Editado Fevereiro 6, 2013 às 21:18 por Gustavo Raupp

[Pepper_1986]

Treina perna não?
Se for Abc2x acho que está volumoso..
Pra ganhar massa tem que se alimentar direito.. se esta se alimentando bem ganhará massa até fazendo apenas flexições, barra fixa e paralelas.

[Saintgraal]

você é Cadeirante?

parece....

tira o supino declinado (que você não sabe o nome)

elevação frontal com cabo você também exclui

rosca concentrada também

tira um dos encolhimentos

acho que fica bom

a quase me esqueci do mais importante!!!!

cadê o seu treino de pernas amigo?

[Stein]

você é Cadeirante?

parece....

tira o supino declinado (que você não sabe o nome)

elevação frontal com cabo você também exclui

rosca concentrada também

tira um dos encolhimentos

acho que fica bom

a quase me esqueci do mais importante!!!!

cadê o seu treino de pernas amigo?

2

em tudo....

[Poeta]

Vei pernas vei pernas veiiiiii pernas.

[Gustavo Raupp]

Psé e as perna lol

[piradao2004]

você é Cadeirante?

parece....

tira o supino declinado (que você não sabe o nome)

elevação frontal com cabo você também exclui

rosca concentrada também

tira um dos encolhimentos

acho que fica bom

a quase me esqueci do mais importante!!!!

cadê o seu treino de pernas amigo?

esqueci de colocar o treino de perna, é pq eu treino no sábado, depois coloco aqui

se eu tirar a rosca concentrada, só 2 exercicios de biceps n fica pouco nao?

[Sprinter]

esqueci de colocar o treino de perna, é pq eu treino no sábado, depois coloco aqui

se eu tirar a rosca concentrada, só 2 exercicios de biceps n fica pouco nao?

Traduzindo: "Não treino perna"

[Saintgraal]

esqueci de colocar o treino de perna, é pq eu treino no sábado, depois coloco aqui

se eu tirar a rosca concentrada, só 2 exercicios de biceps n fica pouco nao?

não brother

2 tá bom demais