Franco Columbu Postado Maio 17, 2009 às 17:41 Postado Maio 17, 2009 às 17:41 Meu cado eh um pouco complicado, hj peso 73 kg, 1,80m, BF: 10%, mas há 8 meses eu pesava 93 kg de pura banha, já faz uns 3 meses que to estabilizado nesse peso, tive ótimos ganhos esteticos, minha composição corporal mudou totalmente, n fiquei flácido em área nenhuma do corpo, abdome riscou naturalmente, Ganhei braço, peito, costas e etc. A aquestão eh que agora eu quero hipertrofiar, mas tenho um medo desgraçado de me alimentar da forma cera, por medo de engordar de novo, opinem ai na dieta Abraço 07:30 Café da manhã 200 ML leite destanado 70 kcal, 10g carbs, 6 g prot, 1g gord 3 Colheres de sopa de Aveia 90 kcal, 15 carbs, 3,1 prot, 3,6 g gord 50g de albumina 180 kcal, 20 carbs, 22 prot 1 Banana 80 kcal 19g carbs 10:00 Lanche 100g peito de peru, 100 kcal, 2 carbs, 16 g prot, 3 g gord 200 ML leite destanado, 70 kcal, 10g carbs, 6 g prot, 1g gord 12:30 Almoço 1 xicara de arroz 225 kcal, 50 g carbs, 0,4 gord, 4 prot 3 colheres de sopa de feijão 75 kcal, 14 carbs, 5 prot 150g peito de frango, 240 kcal 48g prot, gord 6 100g batata doce, 100kcal, 25 carbs 04:30 - Lanche 2 pães integral, 100 kcal, 18 cARBS, 5.1 prot 100g peito de peru, 100 kcal, 2 carbs, 16 g prot, 3 g gord 200 ML leite destanado, 70 kcal, 10g carbs, 6 g prot, 1g gord 1 banana, 80 kcal 19g carbs 19:00 Treino 20:30 Pós Treino 5g Creatina/Universal 40g dextrose, 144 kcal, 36g carbs 1 Scoop Whey/Optimum, 120 kcal, 3 carbs, 24 prot 22:00 - Jantar 1 lata de atum, 200 kcal, 30 prot, 0 carb, 11 gord 1 xicara de macarrão Argola , 150 kcal, 30 carbs, 5 prot 6 claras de ovo, 90 kcal, 18 prot meio pacote de molho de tomate ou madeira, 50 kcal, 8g carbs (Mistura td, fica mto bom) 00:00 50g de albumina 180 kcal, 20 carbs, 22 prot 200 ML leite destanado 70 kcal, 10g carbs, 6 g prot, 1g gord Calorias: 2584 kcal Carboidratos: 321g Proteínas: 242g ---- 3,36 g/kg de peso
Ciro Postado Maio 17, 2009 às 17:55 Postado Maio 17, 2009 às 17:55 cara,sua dieta ta lindaaaa,serioo,vou fazer uma parecida xpp parabenss!
Franco Columbu Postado Maio 17, 2009 às 18:55 Autor Postado Maio 17, 2009 às 18:55 Vlw brother, eu acho que a ingestão calórica ainda ta um pouco baixa, mas vou ficar com ela por enquanto
Kaled Postado Maio 17, 2009 às 19:05 Postado Maio 17, 2009 às 19:05 Ótima dieta. Você que fez ? Algumas dicas: - Prefira arroz integral; - Existe leite desnatado sem gordura. - Se você puder mandar mais 200ml de leite desnatado, seria o ideal. 1L/dia = ~1200mg de cálcio. Não sei se vc sabe (deve saber, pois meteu bem o leite na dieta), o cálcio é ótimo para turbinar a perda de gordura... no seu caso, manter. - Esse seu atum está muito gorduroso. - Se puder ir variando nas frutas, melhor. - Eu, no seu lugar, faria uma variação no jantar. Faria dois dias do jeito que você colocou, e dois dias trocando o macarrão por vegetais. - Falando em vegetais, faltou um pouco a na sua dieta. - Acrescente vitaminas a sua dieta. Um muitivitaminico é uma opção. Sua dieta ta bacana... mei cara, mas bacana.
Franco Columbu Postado Maio 17, 2009 às 19:14 Autor Postado Maio 17, 2009 às 19:14 Vlw kaled, ótimos conselhos cara, a questão do Atum light, eh que eu n ageunto mais, o normal em óleo eh bem mais comível, porém tem a diferença no conteudo de lipidios como vc falou, só que por outro lado a concentração de omega 3 no tradicional eh bem maior que no light, mas vou tentar substituir de novo, realmente eu preciso variar no jantar, o foda eh que moro sozinho e nao sei temperar a carne ou o frango cara, fica uma merda, no almoço eu como na casa da minha namorada ai n tem problema
Reginaldo. Postado Maio 17, 2009 às 19:38 Postado Maio 17, 2009 às 19:38 Na próxima albumina pega da salto's que não tem quase nada de carbo.
Franco Columbu Postado Maio 17, 2009 às 19:47 Autor Postado Maio 17, 2009 às 19:47 Eu tenho da Saltos guardada aqui, acabando essa eu passo a tomar
brunoow Postado Maio 17, 2009 às 22:04 Postado Maio 17, 2009 às 22:04 1 - Poucas kcal. Só sua taxa basal é umas 2500kcal, tenta botar pelo menos umas 2800~3000kcal. 2 - Leite causa um aspecto inchado, já que você não quer ficar gordo de jeito nenhum, sugiro que nem tome ele (a fefe que o diga hehe) 3 - Tenta cortar um pouco os carbos umas 4 hrs antes de dormir 4 - Não vejo gordura na sua dieta 5 - Coma sempre as frutas de estomago vazio (ou seja, antes de qqr alimento. Muita gente gosta de comer a fruta como sobremesa, o que é totalmente errado) Espero ter ajudado, e bons ganhos!
MonsterKill Postado Maio 17, 2009 às 22:53 Postado Maio 17, 2009 às 22:53 Uns comprimidos de Vit. C não seria bom tbém no Pós treino ?
Franco Columbu Postado Maio 18, 2009 às 04:14 Autor Postado Maio 18, 2009 às 04:14 pode crer, Como gorduras to me confiando na do atum, e eu sempre uso 1 colher de azeite extra virgem, pra dar uma molhada na comida
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