O Pior Dos Problemas, Ajuda!

[Nessa_* 0]

Olá!!! Venho escrever esse tópico acompanhada de muita gordura e pouca massa magra.. o pesadelo de TODOS os marombados e saradas..

Vamos aos dados :

Tenho incríveis 39,40 % de GORDURA corporal (bem acima do ideal para mulheres de 19 a 29 anos que é de 19%)(dá em torno de 23,800 kg de gord.

e pouca massa magra : 37,3 kg de massa..

Isso é resultado de uma vida cheia de descaso com a saúde e muuuito sedentarismo..

E o pior de tudo é que sou magra,não sei mesmo como consegui tanta gordura (ou melhor,eu sei rs)

Vou a nutri amanhã,mas estou temerosa pq ela não é esportiva (?) e talvez ela não consiga me ajudar tanto quanto vocês..

Ah,tenho 61 kg e 1,70 de altura..quem me vê na rua nem imagina que eu tenho tanta gordura!!!levei um tapa na cara com esses dados rsrs

Minha dieta (ganho de MM e perda de GORDURA)

Café da manhã (40 g de carb,21 g de prote,7g de gord)

Lanche da manhã (20 g de carb,21g de prote,7 g de gord)

Almoço (30 g de carb,21g de prot,7g de gord)

Lanche da tarde (10 g de carb,21g de prot,7g de gord)

Janta ( 0 g de carb, 21g de prot,7 g de gord)

ceia - 21g de prot e 7 de gord,

TOTAL : 100g de carb, 126g de prot, 42g de gord

O que vocês acham dessa distribuição?? ah, e sem contar que PÓS-WORKOUT eu tomo whey+malto+creatina e na ceia tomo Caseína..


*malho a 2 meses,indo de SEG A SAB (SEQ+QUI = PERNA/TER+SEX=GLUTEO/QUA+SAB=SUPERIOR[bRAÇO,OMBROS,COSTAS.ETC])
ah e logo após a musculação faço 20 min de HIIT..

ME AJUDEEM!!

Nessa.

[LeandroCampos 18]

Os macros estão tudo ok, podendo aumentar um pouco as gorduras.

[Cah Belona 22]

caraca vc tem 1,70 e 61kg?! como pode estar com o BF tão alto?! Tá estranho isso ai, sua dieta está ótima, bem calculada, e bem distribuida na minha opinião. só estou querendo saber o porque da creatina?

Bastante chá verde ajuda na perda de liquidos. Aeróbico e dedicação vai que vai.

Editado Fevereiro 6, 2013 às 18:54 por CarolineL

[Saintgraal 3462]

também não entendi esse bf

acho que está errado amiga!

na foto você não parece gorda

[Cah Belona 22]

Quando eu estive mais gorda, e com ctza mais que voce nessa foto ai, eu estava com BF 25%. Analiza bem ai.

[kiwi007 167]

nao existe dieta para ganho de mm e perca de gordura, eh um ou outro

[Nessa_* 0]

Oi gente!!obrigada pelo apoio..

na verdade esse BF está correto sim..sou pura gordura,muito flácida..rs (vergonha)

não tenho nada de definição..até os meus 19 anos só me alimentei de doces,besteiras e bolos..pulava refeições importantes e nunca havia feito nada de aeróbico!!

Estou tomando creatina da Universal logo após o treino junto com Whey+Malto e antes de dormir tomo caseína ou albumina (oq tiver) isso pq quero aumentar minha massa magra e ficar maior...e tô descontando a gordura nos carboidratos;

PS: como faço pra responder pra uma pessoa específica?? cliquei em citar mas não vai hehe..

[falange- 1184]

Relaxa que quando eu comecei a mudar eu tava pior que você.

Eu acho que a medição do bf tá errado, mas sei lá, é só um número.

Eu não gosto de nutricionistas não esportivos, mas vai lá pelo menos pra uma outra opinião

Eu começaria um cut com -300 calorias/dia e ia abaixando até 500 quando for diminuindo as perdas.

Pra responder as pessoas eu uso @rafaela por exemplo, @saintgraal, mais fácil do que ficar quotando, só não fica tão bonitinho rs

[Nessa_* 0]

hehe,vou usar desse artifício pra responder tb!!

mas,posso te fazer uma pergunta??

eu consumo mais ou menos 1400 kcal/dia..vc acha que eu tenho q diminuir??tenho medo de ficar esquelética rs..

e sobre a suplementação,o que vc achou??

Obrigada!!!

[Kah91 0]

Olá...me diz uma coisa..foi realmente um profissional que realizou sua avaliação física?.. Em todo caso, continue firme na dieta e treinando forte, mas nao como uma garotinha, puxando ferro mesmo, os resultados virão com certeza..mas lembre-se que nao é em dois ou tres meses que irá perder tudo aquilo q levou anos pra engordar.

Inclua bcaa na suplementaçao pra evitar o catabolismo ja q esta fazendo hitt pos treino! Abraço!

Soh mais uma coisa, leve em consideraçao tudo o q a nutri lhe disse afinal vai montar uma dieta especifica pra vc e sua rotina diaria.indepentente de nao ser esportiva estudou igualmente e pode lhe ajudar muito.