Treino Ab 2X

[Razola 1]

Fala galera, to montando um treino, gostaria da opinião de vocês.

O treino é AB 2x dividido da seguinte forma:

A: Segunda

Supino Reto 5x5

Flexões c/ pegada bem fechada 3x8( 3 séries de 8 )

Militar 5x5

Squat 5x5

Panturrilha 3x15

B: Terça

Chin Up 5x5

Terra 3x5

Remada Cavalo ou Curvada 5x5

RDL, Stiff ou Flexora ( não sei qual ) (?)

Eu particularmente gosto de low reps, mas li em outros tópicos que é legal variar c/ high reps esse tipo de treino, que seria assim:

A2: Quinta

Supino Reto 4x8 ou 10

Flexões 3x15

Squat 4x10

Extensora ( angulação bem pequena por recomendação médica ) 3x15

Panturrilha 3x max

Militar 4x8 ou 10

B2: Sexta

Chin Up ou Rosca Martelo (?)

Remada Cavalo 4x8 ou 10

RDL, Stiff ou Flexora (?)

Sinceramente não sei mais o que botar hehe

E aí pessoal, o que vocês acham? Se possível deêm a sua opinião/ajuda !

Editado Fevereiro 6, 2013 às 11:47 por Razola

[Fontoura83 78]

Ta legal mano!

Soh faria o terra em primeiro no treino b. E da pra por um isolador pra biceps/triceps nos treino high.

E no treino A al inves das flexões eu faria um triceps Supinado

[Razola 1]

Cara eu até queria fazer triceps supinado, mas a minha execução sai estranha, parece que to fazendo algo errado saca heheh.

O que vocês acham de botar o Avanço no lugar da extensora e Stiff e/ou RDL no lugar da mesa flexora?

[thyagw 44]

Fala galera, to montando um treino, gostaria da opinião de vocês.

O treino é AB 2x dividido da seguinte forma:

A: Segunda

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Flexões c/ pegada bem fechada 3x8( 3 séries de 8 ) A flexão pra tríceps ia atrapalhar seu militar, faça o militar antes

Squat 5x5

Panturrilha 3x15

B: Terça

Terra 1x5 1x5 + aquecimentos no terra é suficiente. E faz ele antes, a chin-up ia acabar com seu dorsal e pegada

Chin Up 5x5

Remada Cavalo ou Curvada 5x5

RDL, Stiff ou Flexora ( não sei qual ) (?) Gosto mais do RDL

Eu particularmente gosto de low reps, mas li em outros tópicos que é legal variar c/ high reps esse tipo de treino, que seria assim:

Aproveita esses treinos high-reps pra dar uma variada nos exercicios

A2: Quinta

Supino Reto 4x8 ou 10 Pode fazer com halteres e um pouco (15°) inclinado

Militar 4x8 ou 10 Pode fazer com halteres ² E não vai fazer depois de panturrilha né

Flexões 3x15

Squat 4x10 Pode tentar o front squat

Extensora ( angulação bem pequena por recomendação médica ) 3x15

Panturrilha 3x max

B2: Sexta

Chin Up ou Rosca Martelo (?) Chin-up com certeza. Apesar do que falam nesse fórum, chin-up ainda é exercicio de costas,e um muito bom por sinal

Remada Cavalo 4x8 ou 10

RDL, Stiff ou Flexora (?)

Sinceramente não sei mais o que botar hehe

Pode colocar rosca direta e também mais uma remada (eu gosto da serrote)

E aí pessoal, o que vocês acham? Se possível deêm a sua opinião/ajuda !