Treino Abc 1X

[brunavieira 0]

Idade: 19 anos
Altura: 1,64.
Peso: 57 kg.
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura - ABC 1x.

Treino há 2 anos e meio, sério há um ano e meio. Estou seguindo o que eu leio muito aqui no fórum, que é treinar perna no máximo 2 vezes na semana, gostaria de saber o que acham a respeito dele.

Considerações: Tenho hérnia lombar e problema cardíaco.

Treino A - anteriores (Terça):

Extensão de pernas - 3 x 40'+máximo de rep - 50kg.

Leg 45 - 3 x 40'+máximo de rep - 100kg.

Adutor - 3 x 40'+máximo de rep - 50 kg.

Panturrilha no leg - 3 x max (até 20)- 100 kg.

Agachamento na parede parado - 1 minuto.

Treino B - superiores (quarta ou quinta):

Rosca direta - 3x15 - 7 kg.

Elevação lateral - 3x10 - 5 kg.

Pull down - 3x15 - 25 kg.

Triceps na polia com a barra reta - 3x15 - 20 kg

Triceps na polia com a barra reta inverso - 3x15. 15 kg

Polia puxada frente - 3x10. 40 kg

Peck Deck - 3x10.10 kg.

Abdominal - 3x30.

Treino C - posteriores + gluteo (sexta):

Flexor de pernas - 3 x 40'+máximo de rep. 30 kg

Gravitation no cross over - 3 x 40'+máximo de rep. 70 kg

Abdução - 3 x 40'+máximo de rep. 50 kg

Panturrilha no smith - 3x max, segurando 2' em cima. 14 kg.

[maromba.m 18]

Idade: 19 anos

Altura: 1,64.

Peso: 57 kg.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura - ABC 1x.

Treino há 2 anos e meio, sério há um ano e meio. Estou seguindo o que eu leio muito aqui no fórum, que é treinar perna no máximo 2 vezes na semana, gostaria de saber o que acham a respeito dele.

Considerações: Tenho hérnia lombar e problema cardíaco.

Treino A - posterior (Terça):

Extensão de pernas - 3 x 40'+máximo de rep - 50kg. Agachamento Livre 4x12~15

Leg 45 - 3 x 40'+máximo de rep - 100kg. Avanço 5x5

Adutor - 3 x 40'+máximo de rep - 50 kg. Stiff 4x10

Panturrilha no leg - 3 x max (até 20)- 100 kg.

Agachamento na parede parado - 1 minuto. Flexora 4x12~15

Treino B - superiores (quarta ou quinta):

Rosca direta - 3x15 - 7 kg.

Elevação lateral - 3x10 - 5 kg.

Pull down - 3x15 - 25 kg.

Triceps na polia com a barra reta - 3x15 - 20 kg

Triceps na polia com a barra reta inverso - 3x15. 15 kg

Polia puxada frente - 3x10. 40 kg

Peck Deck - 3x10.10 kg.

Abdominal - 3x30.

Treino C - posteriores + gluteo (sexta):

Flexor de pernas - 3 x 40'+máximo de rep. 30 kg Leg 4x12~15

Gravitation no cross over - 3 x 40'+máximo de rep. 70 kg

Abdução - 3 x 40'+máximo de rep. 50 kg Extensora 4x12~15

Panturrilha no smith - 3x max, segurando 2' em cima. 14 kg.

Ola! Na minha opinião está bom quanto a divisão do treino, mas trocaria alguns exercicios...

Espero ter ajudado!!

Seu treino ficará um: ABA

Lembrando que pode revezar, 1º ABA 2ºBAB 3ºABA...

[brunavieira 0]

Ola! Na minha opinião está bom quanto a divisão do treino, mas trocaria alguns exercicios...

Espero ter ajudado!!

Seu treino ficará um: ABA

Lembrando que pode revezar, 1º ABA 2ºBAB 3ºABA...

Obrigada, mas tenho hérnia lombar então não posso fazer agachamento, avanço, nem stiff...

[maromba.m 18]

NOSSA! DESCULPE-ME!!

Vamos trocar então:

Então faz assim, faz o msm treino A no C( SÓ ACRESCENTA GRAVITON), beleza? FICARÁ ABA

Leg 4 12~15

Extensora 4xF

Flexora 4x12~15

Graviton 4xF

*Se preferir: Abdutor 4x12~15/ Agachamento na parede 4x40'

Editado Fevereiro 6, 2013 às 03:57 por maromba.m

[brunavieira 0]

NOSSA! DESCULPE-ME!!

Vamos trocar então:

Então faz assim, faz o msm treino A no C( SÓ ACRESCENTA GRAVITON), beleza? FICARÁ ABA

Leg 4 12~15

Extensora 4xF

Flexora 4x12~15

Graviton 4xF

*Se preferir: Abdutor 4x12~15/ Agachamento na parede 4x40'

Então treino perna completa 2x na semana, isso?

Gostei da divisão,

Obrigada!

[maromba.m 18]

Sim, isso msm...

Que isso estamos aqui pra ajudar!