[Fora do Modelo] Iniciante No Bulking - Dieta

[rsf 0]

Idade: 20 anos

Altura: 1,77m

Peso: 82,5kg

BF%: por volta de 10% a12%

Estado Nutricional - Eutrófico ou Normal

Taxa metabólica basal em repouso------------ 2131kcal

Valor energético total sugerido do cardápio ---------------------------3800kcal

Dieta

Café da manhã horário – 7:00

2 fatias de pão integral de forma

1 col de sobremesa de requeijão/cream chesse light

3 fatias de presunto/peito de peru light

1 xícara de café com leite desnatado e adoçante.

Opção;2

2 fatias de pão integral

1 fatia grossa de queijo minas frescal ultrafiltradado light polengui

1 rodela deTomate seco picado e orégano.

250 mls de suco ades a base de soja ou de laranja natural.

Opção; 3

2 fatias de pão integral

1col. De sobremesa de requeijão light.

1fatia de queijo mussarela bufula.

2 fatias de presunto/peito de peru light.

250 mls de suco de laranja batido c/

½ mamão papaya.

Lanche da manhã horário – 10:00

Opção: 1 sanduiche integral de atum ou peito de peru c/queijo minas + 240 mls de suco de caixa light ou de soja ades com
sabor.

Opção: 1 barrinha de proteína + 240 mls de suco a base de soja ades.

Opção: 5 biscoitos de fibra integral + 240 mls de iogurte molico/activia

Almoço horário – 12:30/13:30

Opção:1

3 filés de pescada,tucunaré,tambaqui grelhado/assado/cozido (240 gramas)

3 colheres de servir de arroz integral c/lentilha ou arroz sete cereais

2col.de servir de purê de batatas ou abobora.

1 porção de salada crua ( palmito, cenoura , tomate alface...)
200 mls de suco de laranja/abacaxi

Opção;2

1 porção de salada verde e grão de bico cozido.

2 sobrecoxas e 1peito de frango assado de forno (220 gramas)

1 porção de brócolis refogado ao alho e óleo.

3col. De servir de arroz integral c/cenoura
2conchas medias de feijão preto/jalo.
250mls de suco de acerola/maracuja.

Opção;3

2 porcoes de carne bovina de panela com batatas (200 gramas)

3col. De servir de arroz integral c/brócolis

2 conchas media de feijão preto

1 porção de couve refogada ao alho e óleo de azeite.

250 mls de suco de laranja ou 1laranja c/gomos.

Opção 4

1porcao de salada verde de sua preferência.

1porcao de frango ensopado c/batatas e cenoura (220 gramas)

3col.de servir de arroz a La grega

2conchas de feijão preto/branco.

250mls de suco de melão/manga.

Lanche da tarde

horário – 15:00/16:00

Opção: 1 sanduiche integral de atum + 240 mls de suco de caixa light.

Opção: 1 sanduiche integral de frango desfiado c/ervilhas e maionese light + 240 mls de suco de caixa light ou soja ades com sabor.

Opção: 1 barrinha de proteína + 240 mls de suco a base de soja ades.

Opção: 5 biscoitos de fibra integral + 240 mls de iogurte molico/activia

Lanche da noite pré treino horário – 18:00

Opção: 1 sanduiche de peito de peru c/queijo minas + 240 mls de suco de a base de soja.

Opção: 1 barrinha de proteína + 240 mls de suco a base de soja ades.

Após a musculação

250mls de água gelada ou leite de soja com sabor batido c/ 2 medidores cheios de whey protein ( 24g 1 medidor )

2col.de sopa de aveia Quaker + 1 fruta ( banana )

3cubos de gelo.

Jantar pós treino horário – 20:30/21:00

Opção ;

1porcao de salada de folhas verdes com tomate e palmito a vontade

1porcao de frango ou bife grellhado com tomates refogados (220 gramas)

3col.de servir de arroz integral c/brócolis ou 2 batatas medias(140 gramas)

300 mls de suco de maracujá.

Opção;

1porcao de salada de folhas verdes com tomate e palmito a vontade

1porcao de frango ou bife grellhado com verduras refogadas (220 gramas)

1col.de servir de arroz integral c/brócolis ou 1batata media(140 gramas)

300 mls de suco de maracujá.

Ceia

250ml de agua ou leite desnatado + 2 scoop caseína.

me ajudem, porfavor.

opinem! fico grato.

[Eduardo Menegusso 303]

valores dos macros?

[rsf 0]

então EDUARDO MENEGUSSO, não sei os valores pois esta dieta foi feita por um amigo meu nutricionista e queria saber opiniões de outras pessoas

sobre esta dieta.

oque você acha ?

[nando_ 39]

cara, uma duvida: se sua TMB é 2131, consumir 3800 calorias não seria muito?

[Eduardo Menegusso 303]

Cara, eu me importo com seu saldo no final do dia, como vai chegar lá nao sei... mas olhando assim parece ser boa sim, só que voce tem bastante opção na maioria que vi a primeira é a melhor...

cara, uma duvida: se sua TMB é 2131, consumir 3800 calorias não seria muito?

Se voce acredita que ele vá consumir 3800Kcal mesmo pode até ser, já que nessa TMB nao inclui atividades fisicas, que daria sei la, 200Kcal, e ainda tem o que ele faz durante o dia, que deve dar umas 100Kcals, entao vai ser tranquilo até...

[rsf 0]

cara, uma duvida: se sua TMB é 2131, consumir 3800 calorias não seria muito?

bom cara sou meio leigo, por esse motivo queria saber as opiniões.

Cara, eu me importo com seu saldo no final do dia, como vai chegar lá nao sei... mas olhando assim parece ser boa sim, só que voce tem bastante opção na maioria que vi a primeira é a melhor...

Se voce acredita que ele vá consumir 3800Kcal mesmo pode até ser, já que nessa TMB nao inclui atividades fisicas, que daria sei la, 200Kcal, e ainda tem o que ele faz durante o dia, que deve dar umas 100Kcals, entao vai ser tranquilo até...

bom pessoal , eu faço musculação de seg a sexta juntamente com um personal. considero o nível do meu treino médio para pesado. 1h 1:30h duração.

seg , peito e tricipes

ter , costa e bicipes

qua, ombro,

qui, perna

sexta, peito e tricipes

e assim em diante...

[Eduardo Menegusso 303]

Sei treino é ruim na minha opinião... voce entende treino pesado por demorar? entao voce pensa errado...

[Caiocar17 0]

Nessa sua TMB tu adiciona de 500 até 1000 calorias.. tu botou demais aí

Vê esse tópico do Leandro q ja ajuda pra caralho

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Recomendo esse vídeo também

[rsf 0]

Sei treino é ruim na minha opinião... voce entende treino pesado por demorar? entao voce pensa errado...

concerteza não cara , não penso assim .. demora esse tempo pois no horário que vou pra acad é o horário que tem mais gente.

portanto por isso que dou essa estimativa de tempo.

então cara me diz qual seria o treino ideal e o tempo ideal?

valeu

Sei treino é ruim na minha opinião... voce entende treino pesado por demorar? entao voce pensa errado...

concerteza não cara , não penso assim .. demora esse tempo pois no horário que vou pra acad é o horário que tem mais gente.

portanto por isso que dou essa estimativa de tempo.

então cara me diz qual seria o treino ideal e o tempo ideal?

valeu

Nessa sua TMB tu adiciona de 500 até 1000 calorias.. tu botou demais aí

Vê esse tópico do Leandro q ja ajuda pra caralho

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Recomendo esse vídeo também

valeu cara, vou dar uma lida e olhar esse video,

valeu pela ajuda!!

[Eduardo Menegusso 303]

nao tem o melhor treino, mas o tempo é sempre bom fazer menos de 1hora por causa do cortisol e tals. o ruim do seu treino é a divisao dele, voce treina peito e triceps duas vezes na semana, isola um dia para ombro, sendo que peito e triceps ja usaram ombro, mas vai saber, se voce tem resultado assim continua...