Nutrição

[Eduardo Menegusso 303]

Pera, eu vi direito? 21 colheres de arroz? kk oloco em... Bom, de 'bom' só almoço e janta. Café da manha voce precisa de proteina e carbo, se tu mandar um sanduiche com pao integral e peito de peru já é um começo, ai manda um suco se quiser. no lanche da manha, voce pode jogar um sanduiche de frango. o almoço eu nao sei, acho que da para reduzir arroz e feijao e aumentar um frango (total de 200g esta bom) ou um ovo. pré treino esqueça malto, manda uma batata-doce e frango e alguma gordurinha boa (castanha) no pós treino (pelo jeito voce nao usa whey) voce pode mandar o malto de imediato, esperar um pouco e fazer uma refeição sólida com carbo de alto indice glicemico e frango, ovo. o seu shake ali esta legal, a sua janta esta com volume, voce pode diminuir a quantidade de arroz e feijao, nao sei que horas voce dorme mas pela hora que acorda voce dorme la pelas 23:00 (o sono é muito importante, no minimo 6 horos bem dorminas), entao, voce pode mandar alguns ovos antes de dormir... A na janta voce pode mandar atum tambem, é bom para variar.

Acho que é isso, ficou longo o texto mas é isso. nao se esqueça, opte por alimentos integrais, evite frituras e produtos industrializados...

[pança loka 202]

desculpe perguntar mas vc é pedreiro? pqp 21 colher de arroz eu como 15 sofrendo

[Saintgraal 3462]

colher de sopa cara...

isso da umas 4 colheres de arroz grande ou espumadeira

haja paciencia LOL

[Vitor Aleixo 1]

po comer 20 colheres grandes de arroz, nao há pedreiro que aguente HUAHUAHUAHAUHAUHUAHUA

[Vitor (cooper) 0]

kkkkkkkkkkkkkkkkk, caraca mulekada gasta há lombra vey

sou pedreiro nao

ih obrigado pela ajuda

Eduardo Menegusso

[Vitor (cooper) 0]

SÓ 1 sanduiche com pao integral e peito de peru táh bom ??

[Vitor (cooper) 0]

qual há sugesteão de carbo de alto indice glicêmico que aconselha colokar nessa dieta um tempin depois do treino ?

[Vitor Aleixo 1]

manda uma dextrose ou um malto

[Vitor (cooper) 0]

nao Vitor, tipo o cara falou assim: no pós treino (pelo jeito voce nao usa whey) voce pode mandar o malto de
imediato, esperar um pouco e fazer uma refeição sólida com carbo de
alto indice glicemico e frango, ovo.

Aí eu jáh vou mandar Malto logo após o treino, mais quando chegar em casa vou mandar uma refeição sólida como ele disse de carbo de alto indice glicémico e proteína, aí queria saber qual comida sólida que tem alto indice glicêmico que posso mandar pra dentro ?

[Vitor Aleixo 1]

foi mal, viajei aki HAHUAHUAHUA, po vc vai sair da academia anoite certo? entao, a sua refeição pós-treino vai ser sua janta