Treino Ab 3X [Avaliem]

[Stein]

começa tirando um tempinho pra ler iso aqui.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/72186-na-sua-opinio-o-que-mais-influencia-na-intensidade-do-treinamento/

vou te ajudar a montar esse treino..

[Jean Sousa]

3 pra grande 2 pra pequeno

Editado Fevereiro 6, 2013 às 12:13 por Jean Sousa

[Pepper_1986]

3-2 pra músculos grandes 1-2 pra músculos pequenos..
​Peito é um músculos pequeno comparado a costas e perna, mas nego gosta de treinar peito e joga o máximo de exercícios possíveis . Ok peito de pombo..

A
Supino reto
supino inclinado
militar
barra testa
paralelas

B
terra
remada curvada
barra fixa
chin ups
rosca direta
encolhimento
rosca punho (se quiser dar um up no ante-braço)

C
agachamento
avanço
rdl
leg press
panturrilha em pé
panturrilha sentado.

abd 3x na semana..

[felipecarvalho2012]

3 pra grande 2 pra pequeno

Ta ok, o pull over não serve já não? exemplo, supino, crussifixo e pull over?

[Jean Sousa]

Ta ok, o pull over não serve já não? exemplo, supino, crussifixo e pull over?

Vei voce vai decidir se serve o nao , veja o que seu peito precisa e vc vai escolher o exercicio

[Stein]

segue o treino que o pepper postou que é bom.

só faria uma modificação no C

C

agachamento
avanço
leg press 45º

stiff

flexora

panturrilha no leg + em pé (biset)

[felipecarvalho2012]

Vei voce vai decidir se serve o nao , veja o que seu peito precisa e vc vai escolher o exercicio

Mas o pull over não pega dorsal? se e fizer ele como vou malhar costas no dia seguinte?

[Stein]

pull over cada um sente em um lugar...

com alter eu sinto o peito, com a barra e pegada aberta eu sinto a dorsal.

então faça o teste..

[DaoLaLao]

Tem 4 meses de academia e já acha que o treino que a instrutora te passou é fraco?

O nome disso é: ansiedade!

O treino que ela passou tá bom; melhor do que esse que você montou ou do que a receita pronta que todo mundo passa. A sua frequência de treino com a rotina que sua instrutora passou ia ser bem maior, você treinaria cada grupo muscular 3x a cada 7 dias e você tá querendo trocar por abcx2... coisas de iniciante mesmo.

[Stein]

a cara....

dizer que aquele monte de biset é a coisa certa para um iniciante.

pára né meu.!!!!!

você é instrutor em alguma academia.????

não é ansiedade, é simplismente perceber que avia ou que podia ter algo errado.

ele fez certo, veio pesquisar..

Editado Fevereiro 6, 2013 às 15:47 por jonas rocha