Diário Mega Frango - Sheiko #30 - Iniciando No Powerlifting

[Visitante Renan.012]

2drafael

A primeira semana é uma das mais difíceis no #30,se for dar algo errado vai ser agora ou na terceira.

Eder_

A tabela ali é para candidatos a mestre do esporte ou mestre do esporte,não p/atletas de nível nacional.

[Mega Frango 53]

Vou acompanhar.

A minha dica é a seguinte: se você já está falhando agora no começo do ciclo, onde o volume está "pequeno", quando ele aumentar, as coisas vão complicar. Então eu sugiro que você use RMs menores do que as verdadeiras. Algo de 90-95%. Quando o ciclo acabar, você aumenta 2-5kg na "RM" e vai pro próximo.

Obrigado por acompanhar.

As séries com % alta, pra mim são tranquilas, meu problema é treinar em High-Reps, minha resistencia muscular está muito ruim, (muito tempo treinando apenas com 5 repetições)

Como é o deadlift from boxes?Mas realmente, com todo esse volume de deadlift, é natural a pegada chorar, porém é um dos meios mais eficientes de treinar pegada mesmo.

E os lunges do sheiko são como, você viu isso(pois existe com barra embaixo ou em cima)?

abs

o DL from boxes é como um RackPull pelo que vi nos vídeos.

eu não vi não, mas fiz o clássico com a barra sobre as costas. (eu acho que o foco dessa assitencia é atingir o quadríceps, porque os DLs já usam demais seus Isquiotibiais), enquanto que no dia de Agachos as assistencia são Goodmornins (que usam cadeia posterior)

Abraços

Nao entendi o motivo da critica. Poderia explicar obque voce viu no meu psot e nao concordou? Voce tambem poderia ter um pouco mais de respeito antes.de fallr lgo, porque eu li do que se trata e sei muito bem como funciona o treeino.

Tambem sei que o treino nao tem dias de max reps e falhar com 50% da carga pra 12, mesmo com o volume alto, indica que mais pra frente, quando as %s subirem (e o volume diminuir. Sim, eu errrei issos no post anterior), ele pode (e provavelmente vai) sofrer a ponto de falhar com frequencia e nao conseguir finalizar treinos. Entao a minha dica de jogqr a RM um pouco pra baixobé valida.

Como ele vai fazer ciclos repetidos em.sequencia, nao ha dias de teste. Entao ele vai fazer o mesmo ciclo exatamente igual nas semanas seguintes? Nao faz muito sentido. Por isso, recomendei aumentqr um pouquinho as RMs, calcular e seguir em frente. Por outro lado, se ele resolver seguir um esquema bem estruturado como o que o Danilo sugeriu, ai sim ele tera dias de teste e a progressao que eu sugeri nao se aplica.

Desculpa qualquer erro de digitaçao, escrevi pelo celular.

Abraço!

Eu vou fazer como Danilo sugeriu sim.

Abraços

2drafael

A primeira semana é uma das mais difíceis no #30,se for dar algo errado vai ser agora ou na terceira.

Isso, as semanas 1 e 3 são as mais dificeis, as falhas nos exercícios: No abs foi falha minha coloquei peso demais, deveria ter escolhido um halter menor

e no Supino foi a questão das high-reps deve ter uns 4~5meses que não faço nada além de 5 repetições.

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Relato de Hoje 08/02/2013

Squat

1x5 - 46kg

2x4 - 54kg

2x3 - 64kg

5x3 - 72kg

Bench Press

1x5 - 34kg

2x4 - 40kg

2x3 - 48kg

6x2 - 54kg

Dips

5x6 - BW

Squat

1x5 - 46kg

2x5 - 54kg

4x4 - 64kg

French Press (desprezando peso da barra w)

1x10 - 10kg

2x10 - 12kg

1x10 - 10kg

GoodMorning (Sitting)

1x5 - 32kg

2x5 - 42kg

2x5 - 52kg

Comentários: Squats tranquilos, o fato de fazer 2 Squats/Day é um pouco cansativo, mas acho que me acostumo a esse detalhe do decorrer das semanas, O Bench também foi tranquilo, fazer 6x2 também exirge um pouco de você, mas é só aumentar um pouco o tempo de descanso e seguir pra mais uma série. Tive dificuldade nas Dips teve séries que não completei as 6 reps, fiz um rest-pause para não deixar o exercício incompleto. o French Press eu aumentei o peso durante uma série, mas cheguei muito perto de falhar então reduzi novamente o peso. O goodmorning Sitting achei muito facil então fui aumentando o peso no decorrer das séries.

Editado Fevereiro 8, 2013 às 19:00 por Mega Frango

[Bath 91]

Fala Mega! Como andam as assistências? Uma vez li algo que no Sheiko as assistências serviam para recuperação, pouco peso para dar um pump mesmo, irrigar o músculo... seria interessante relatar isso no decorrer das semanas e fica a dúvida para os experts...

Altas repetições são do capiroto... hj fiz supino 3 séries de 50/30/30 reps

[AmericanHero 259]

50 reps?????????????????????? vc não morreu de tédio não?

[Bath 91]

50 reps?????????????????????? vc não morreu de tédio não?

hehe... pior, pensei em fazer por tempo, mas não resisti em contar e acho que isso limitou... No WSB o RM fala em fazer séries por tempo e cita, séries de 3min... resumindo com 25% PR fiz 1,5min/1min/1min... foda demais mesmo com uma carga leve o corpo não espera tantas reps...

Edit: O Paul do Lift-run-bang faz séries com reps assim...

Editado Fevereiro 9, 2013 às 01:30 por Exceter_60

[AmericanHero 259]

jamie do c&p tb sugere series pra tempo, já fiz algumas pra agacho, foram os piores 2 minutos e meio da minha vida

[Visitante]

jamie do c&p tb sugere series pra tempo, já fiz algumas pra agacho, foram os piores 2 minutos e meio da minha vida

Mas qual é o objetivo disso pensando em powerlifting e não em campeonatos de strength endurance?

abs

[AmericanHero 259]

não tenho a minima ideia

[Mega Frango 53]

Fala Mega! Como andam as assistências? Uma vez li algo que no Sheiko as assistências serviam para recuperação, pouco peso para dar um pump mesmo, irrigar o músculo... seria interessante relatar isso no decorrer das semanas e fica a dúvida para os experts...

Altas repetições são do capiroto... hj fiz supino 3 séries de 50/30/30 reps

Não li nada sobre as assistencias e suas funções, mas eu as vejo como exercícios para melhorar fraquezas, Os Goodmorning ajudam as esticar a cadeia posterior, o lunge normalmente é feito no dia do terra (pra ajudar no agacho), o abs pra ajudar no terra também e As roscas e Paralelas pra ajudar no supino fortalecendo os tríceps não sei bem se a ideia era pra ser recuperação, mas vou ler mais sobre isso.

Abraços

[AmericanHero 259]

só uma duvida bem basica mesmo, o sheiko é 3x/semana ne?