Diário Mega Frango - Sheiko #30 - Iniciando No Powerlifting

[Mega Frango 53]

Eu ia fazer exatamente como você mencionou, só não coloquei em prática assim porque achei lento tirar PR a cada 2 meses

uma vez que minhas cargas não são altas né. Por ser iniciante imaginei que poderia progredir nas PRs ao final de cada mes e conseguir resultados,

de qualquer forma obrigado pela ajuda, pra mim ficou perfeito.

Abraços

lol, queria ter começado a treinar pra força logo que comecei academia... sinto que esses 3 anos de treino convencional foram a msm coisa que nada...

Eu treino a 1 ano, perdi uns 6~8 meses com treinos comuns de academia

mais 4 meses de Stronglifts oaeoeheuoeoeuoe

AmericanHero

A maioria só testa novas marcas em competições mesmo,cara tem nem como comparar esses Et's , nego com 22 anos já treina a 10-13 anos ou mais.

Mega Frango

Esquenta muito cabeça agora não,quando acabar o mesociclo teu corpo vai te responder.

Valeu pela ajuda Renan

fique a vontade pra comentar o que tiver de errado

abraços

Editado Fevereiro 6, 2013 às 22:18 por Mega Frango

[Visitante]

lol, queria ter começado a treinar pra força logo que comecei academia... sinto que esses 3 anos de treino convencional foram a msm coisa que nada...

Fui melhor neste caso, só gastei 8 meses com treinos inúteis, agora peguei firme em um treino de verdade e tenho só 16(quase 17) anos, se eu quiser competir em alto nível, não é tarde pra mim.

___

Não existe um artigo "teórico" sobre o sheiko, gostaria de dar uma olhada nos pensamentos do treinador, sua filosofia de treino...

abs

[AmericanHero 259]

vc nao precisa testar RM pra saber que suas RMs aumentaram

porra,

Eu treino a 1 ano, perdi uns 6~8 meses com treinos comuns de academia

mais 4 meses de Stronglifts oaeoeheuoeoeuoe

eu ainda tento considerar o stronglifts como "treino de força", pq se não, eu não tenho nem 4 meses de experiência hahahahah

[danilorf 2051]

No caso do último meso de competição antes do campeonato, eu também inverteria a semana 1 pela semana 3. O motivo disso é que: 1) na semana 1 dá pra ir até 105% e aí você determinaria sua primeira pedida em cada prova; 2) o volume e a intensidade média para cada exercício são quase idênticos.

Editado Fevereiro 6, 2013 às 22:35 por danilorf

[Mega Frango 53]

No caso do último meso de competição antes do campeonato, eu também inverteria a semana 1 pela semana 3. O motivo disso é que: 1) na semana 1 dá pra ir até 105% e aí você determinaria sua primeira pedida em cada prova; 2) o volume e a intensidade média para cada exercício são quase idênticos.

Notei isso também, vou considerar isso

abraços.

[RenanRFC 96]

Mega,

Os autores Mark Rippetoe, Lon Kilgore, e Glenn Pendlay propuseram uma tabela de dados normativos para classificação de atletas de powerlifing ha alguns anos atras. A tentativa deles é apenas uma, entre varias outras propostas. Inclusive, muitas confederações de powerlifting estadunidenses, seguindo o exemplo dos russos, propõe marcas como indices de classificação para agrupar seu atletas em níveis diferentes.

A tabela do Mark é a mais "boazinha." Pode-se discutir e questionar bastante a eficácia e validade do treino proposto por mark...o starting strenght..mas o seu conhecimento quanto ao esporte, tanto como atleta e treinador, é indiscutivel, por isso acho válido considerar alguma das suas opinões.

Seu total é de 250kg...na classe 75kg.....isso não é o bastante nem para te subir do rank de untrained para novice. Apesar de se ler por ae que o Boris Sheiko possui treinos para a iniciação no esporte, os treinos que temos acesso são para atletas experientes. Você tem muito pouco a ganhar com esse tipo de treinamento na etapa de desenvolvimento que vc se encontra. Existe possibilidades muito mais vantajosas. Por isso que vc relata "Treino extremamente cansativo, já tá no sofrimento, querendo largar tudo e ir pra casa. Hoje meus pulsos tavam doendo em todos os exercícios não sei porque (nunca senti isso)"

Untrained
168

Novice
279

Intermediate
333

Advanced
459

Elite
584

[Mega Frango 53]

Olá, a forma como me expressei foi força de expressão só, não queria dizer que o treino tava cansativo ao ponto de ir pra casa. Muito menos que eu não sei alinhar o pulsos foi uma questão muito mais psicológica estava ancioso com o treino novo e não dei atenção aos detalhes então deixei a barra rodar durate o Low-Bar e acabei forçando um pouco o pulso que atrapalho nos outros exercícios.

eu escolhi esse treino porque passei um bom tempo no 5x5 e estava estagnando, e não vou muito com a cara do método conjugado (WS4SB)

então comecei a me interessar por treinos mais elaborados, Que tipo de treino você sugere ?

Segunda sua tabela faltam apenas 29kg para eu me tornar novice estou certo ?

acho que ao final desse mesociclo alcanço esse patamar, as cargas que eu postei são cargas que eu realmente levantei, mas acho que já posso ter deixado essas cargas pra trás.

Abraços.

Editado Fevereiro 7, 2013 às 03:47 por Mega Frango

[danilorf 2051]

Eu discordo de você Renan. Se olharmos as tabelas que o outro Renan postou lá em cima, todos esses mesos que o MegaFrango vai usar são voltados para atletas de baixa qualificação. Para atletas mais qualificados o volume é bem maior.

Abraço.

[Eder_ 0]

Tem as tabelas do proprio sheiko tbm:

W/C MSIC MS CMS

75 692.5 620 565

Os numeros são BEM altos.

Tabletaw completa:

http://asp.elitefts.net/qa/default.asp?qid=54610&tid=3

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sheiko_shakes_up_powerlifting

Agora, qual é o ideal para iniciantes, eu não tenho a menor ideia. O eric talmant recomenda começar no 29 e ir pro 37.

[RenanRFC 96]

Eu discordo de você Renan. Se olharmos as tabelas que o outro Renan postou lá em cima, todos esses mesos que o MegaFrango vai usar são voltados para atletas de baixa qualificação. Para atletas mais qualificados o volume é bem maior.

Abraço.

Danilo,

Para mim, existe uma enorme diferença entre atleta de baixa qualificação e atletas iniciantes.

Dentro das qualificações propostas pelo Sheiko, 250kg no peso corporal dele não é nem o bastante para se encontrar dentro do primeiro nivel, youth 2.

O basismo, assim como o LPO, são esportes, na minha opinião, e como tais, pretendentes a esportistas nessas modalidades precisam passar por periodos de iniciação esportiva, assim como em qualquer outro esporte.

Tem as tabelas do proprio sheiko tbm:

W/C MSIC MS CMS

75 692.5 620 565

Os numeros são BEM altos.

Tabletaw completa:

http://asp.elitefts.net/qa/default.asp?qid=54610&tid=3

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sheiko_shakes_up_powerlifting

Agora, qual é o ideal para iniciantes, eu não tenho a menor ideia. O eric talmant recomenda começar no 29 e ir pro 37.

Essa classificação é de chorar....alta que nem as da IPF e USAPL

Olá, a forma como me expressei foi força de expressão só, não queria dizer que o treino tava cansativo ao ponto de ir pra casa. Muito menos que eu não sei alinhar o pulsos foi uma questão muito mais psicológica estava ancioso com o treino novo e não dei atenção aos detalhes então deixei a barra rodar durate o Low-Bar e acabei forçando um pouco o pulso que atrapalho nos outros exercícios.

eu escolhi esse treino porque passei um bom tempo no 5x5 e estava estagnando, e não vou muito com a cara do método conjugado (WS4SB)

então comecei a me interessar por treinos mais elaborados, Que tipo de treino você sugere ?

Segunda sua tabela faltam apenas 29kg para eu me tornar novice estou certo ?

acho que ao final desse mesociclo alcanço esse patamar, as cargas que eu postei são cargas que eu realmente levantei, mas acho que já posso ter deixado essas cargas pra trás.

Abraços.

Mega,

Se vc estagnou no 5x5 com apenas 250kg, vc fez algo de errado, muito provavelmente a sua recuperação e alimentação. Com o 5x5, da para chegar no MINIMO até o intermediario, no seu caso 330-350kg. Aliás, a meta desse tipo de treino é exatamente essa, levar o atleta iniciante de iniciante a intermediario.

Vc não precisa de treinos mais elaborados ou periodizações complicadas. Em alguns casos, menos é mais. No seu estado de desenvolvimento, vc conseguira se benificiar bastante de treinos de progressão linear simples, e progressão mais rápida. Mas como vc ja tentou um desses, e estagnou, sugiro que vc mude os outros parametros relacionados ao seu treino: alimentação, descanso, etc.... Sinceramente, não da para estagnar nos 250kg, e culpar o treino.

Eu te recomendo a leitura de "Practical Programming" do Lon Kilgore.

Editado Fevereiro 7, 2013 às 13:55 por RenanRFC