Diário Mega Frango - Sheiko #30 - Iniciando No Powerlifting

[Mega Frango 53]

A pedido de alguns resolvi criar meu diário, não sei se é tão importante assim, mas não custa nada relatar comecei o programa Sheiko #30

Marca Atuais:

Squat: 90kg

Bench Press: 66kg

Deadlift: 94kg

Somátorio de 250kg (certinho )

Meta para esse mesociclo de sheiko (sonhando alto) alcançar 300kg

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Relato de Ontem 04/02/2013

Bench Press

1x5 - 34kg

2x4 - 40kg

2x3 - 48kg

5x3 - 54kg

Squat

1x5 - 46kg

1x4 - 54kg

2x3 - 65kg

5x3 - 72kg

Bench Press

1x5 - 34kg

1x5 - 40kg

5x5 - 48kg

Dumbbell Fly

5x10 - 8kg cada halter

Squat

1x5 - 50kg

1x4 - 58kg

5x3 - 68kg

Stiff (Era pra fazer Goodmorning, mas optei pelo Stiff, acho que recruta os mesmo musculos)

1x5 - 32kg

4x5 - 42kg

Comentários: Treino extremamente cansativo, na hora que você tem que repetir o squat e chega na ultimas séries com a faixa de intensidade mais alta, já tá no sofrimento, querendo largar tudo e ir pra casa. Hoje meus pulsos tavam doendo em todos os exercícios não sei porque (nunca senti isso), Dumbbell Fly muito tempo que não fazia isolador, muito cansativo mais deu pump legal, os dois supinos também deram pump. O treino é bem diferente ao que eu estava acostumado então não aproveitei 100%, quarta-feira eu melhoro esses detalhes.

Dúvida: Estava lendo o regulamento da federação mineira de PL e eles dizem que no Bench Press os pés devem estar sobre o solo completamente e glúteos no banco, isso impede de fazer o Leg Drive e encurtam tamanho da ponte, com os pés bem pra trás a ponte fica mais alta. Como vocês fazem ?

Editado Fevereiro 8, 2013 às 18:56 por Mega Frango

[Visitante]

Ai sim hein, tou estudando agora, mas faço questão de comparecer ao seu diário.

___

Realmente não dá pra dar tanto leg drive com essa limitação da competição, mas ainda é possível usar sim, só treinar.

abs

Editado Fevereiro 5, 2013 às 20:31 por Visitante

[manel007 3417]

acompanhando aqui tbm...

qual o seu peso e idade ? sabe dos recordes na sua categoria na federação mineira?

abraços

[AmericanHero 259]

good morning que eu saiba pega mais a lombar, se eu fosse vc faria o good morning mesmo, deve ter tido uma razão pro sheiko colocar ele e não o stiff, e ele sabe muito mais de powerlifiting do que todos nos juntos, então...

[Visitante]

good morning que eu saiba pega mais a lombar, se eu fosse vc faria o good morning mesmo, deve ter tido uma razão pro sheiko colocar ele e não o stiff, e ele sabe muito mais de powerlifiting do que todos nos juntos, então...

Eu acho que cata mais glúteos, mas enfim, se o cara é treinador por mais de 30 anos, já fez vários campeões, caras que agacham mais de 400kg, então ele merece ser escutado.

Além do mais, stiff seria como fazer um deadlift na semana, você não estaria dando um estímulo diferente, apenas estaria fazendo deadlift exaustivamente, a mecânica do good morning é bem diferente.E outra, o treino já tem poucas assistências, ele com certeza escolheu a dedo, realmente deve ter uma razão muito boa para isto.

abs

[AmericanHero 259]

Aliás, em todo o lugar que eu já li, falaram que o mais indicado era o #29 para quem fosse começar com o sheiko, algum motivo especial pra ter escolhido o #30?

[Mega Frango 53]

Ai sim hein, tou estudando agora, mas faço questão de comparecer ao seu diário.

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Realmente não dá pra dar tanto leg drive com essa limitação da competição, mas ainda é possível usar sim, só treinar.

abs

o jeito é ir me adequando aos poucos. Shapudo você que é de são paulo, sabe se tem essas regras lá também ?

acompanhando aqui tbm...

qual o seu peso e idade ? sabe dos recordes na sua categoria na federação mineira?

abraços

Tenho 17, mas quero competir em 2014, terei 18 (até julho de 2014)

Me pesei hoje, 72,5, minha categoria é a 74 mesmo, mas eu quero competir na 83 talvez, só por uma questão de estética. não me sinto confortavel com o corpo que tenho quero ganhar mais MM.

Os records de são paulo e minas da minha categoria é mais ou menos 500~600 eu acho

não passa de 600 o somátorio.

Eu sou de aracajú e tem federações em Alagoas, Paraiba, Ceara, Maranhã, Piaui

posso competir no Nordeste mesmo e deve ser até mais facil.

Eu acho que cata mais glúteos, mas enfim, se o cara é treinador por mais de 30 anos, já fez vários campeões, caras que agacham mais de 400kg, então ele merece ser escutado.

Além do mais, stiff seria como fazer um deadlift na semana, você não estaria dando um estímulo diferente, apenas estaria fazendo deadlift exaustivamente, a mecânica do good morning é bem diferente.E outra, o treino já tem poucas assistências, ele com certeza escolheu a dedo, realmente deve ter uma razão muito boa para isto.

abs

good morning que eu saiba pega mais a lombar, se eu fosse vc faria o good morning mesmo, deve ter tido uma razão pro sheiko colocar ele e não o stiff, e ele sabe muito mais de powerlifiting do que todos nos juntos, então...

Então de boa, vo fazer GoodMorning mesmo

Aliás, em todo o lugar que eu já li, falaram que o mais indicado era o #29 para quem fosse começar com o sheiko, algum motivo especial pra ter escolhido o #30?

Escolhi o 30 pelo volume, eu montei um macrociclo pra 2013, não sei se ta perfeito

mas me baseei por uma tese de que vou diminuindo o volume progressivamente até a competição

que deve ser março ou fevereiro, (normalmente incio do ano)

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Obrigado por acompanharem e pela contribuição.

Sexta em pleno carnaval vou arranjar alguma academia pra treinar. oaeheehehoaeheuao

Abraços

Editado Fevereiro 8, 2013 às 18:57 por Mega Frango

[Bath 91]

Legal relatar Mega Frango! Quanto tempo durou o treino?

O #30 e o #40 são extremamente volumosos... que coragem...

[AmericanHero 259]

pretendo tentar o sheiko no futuro, quando acabar o lrb, emendar todos esses ciclos rs

[Mega Frango 53]

Legal relatar Mega Frango! Quanto tempo durou o treino?

O #30 e o #40 são extremamente volumosos... que coragem...

Menos de 2h, acho que 1h30min~1h45min

eu fiz o macoclico baseado no volume vou fazer um tempo de #30 e #40 primeiro, deixei o #29 lá pro final de 2013

Abraços

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Surgio uma dúvida:

eu andei lendo sobre a questão do descanso ativo (pra ajudar na recuperação), e também por uma questão simetria corporal (hipertrofia), tô querendo começar o Convict Conditioning, (pelo que li o shapudo também faz) só nos dias OFFs, vou fazer apenas 5 dos 6 exercícios eu excluí as bridges pra não sobrecarregar a lombar.

progredindo beeeem lentamente prevejo ficar 1~2 semanas em cada passo.

o que acham ?