Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado

Hulkao são só dois exercícios de perna, mas a frequência tem que ser bem maior. Separando desse jeito, você consegue treinar perna de 4 a 6 vezes por semana. Enquanto que na divisão ABC, você só treina perna 2 vezes por semana na melhor das hipóteses.

Publicidade

Postado

Vou aproveitar esse tópico pra tirar uma dúvida com vcs que já estão na musculação há mais tempo. Estou só há 6 meses.

Por que a maioria de vcs indicam só dois exercícios, às vezes um, pra quadriceps e posterior? Já vi várias pessoas aqui no fórum indicando só 4 exercícios pra perna inteira. Eu fico pensando: os músculos da perna são enormes, será que só dois exercícios pra cada grupo são suficientes? Vejo essas mesmas pessoas aqui indicando dois ou três pra bíceps e também dois ou três pra tríceps, que são grupos pequenos.

Resumindo: para os grupos da perna não seria necessário mais exercícios??

Visitante usuario_deletado17
Postado

Mano eu nem exercício pra braço faço.

Pra mim composto pra cada grupo com progressão de cargas e mais frequencia é suficiente.

Ou seja, 1 exercício idependente do músculo

Postado

Então vou mudar completamente meu treino, pra um fullbody ABoffAB. rsrs

Obrigadod pela ajuda, pessoal!

Só pra fechar esse tópico, ninguém respondeu sobre uma das minhas dúvidas: qual é o foco principal desses exercícios? Sei que são exercícios compostos e focam mais de um grupo muscular, mas se fosse pra fazer uma divisão, como separaria esses exercícios em anteriores e posteriores?

Agachamento Livre: Quadríceps?

Agachamento Frente: ??

Agachamento Sumô: Quadríceps e Glúteos?

Leg Press: Quadríceps?

Avanço: Quadríceps?

Stiff: Posterior

RDL: Posterior

Visitante usuario_deletado17
Postado

Agachamento Livre: Perna inteira (inclusive glúteos)

Agachamento Frente: Mesma coisa do agachamento livre, só que com foco no quadriceps

Agachamento Sumô: Mesma coisa do agachamento livre, só que com foco na parte interna da coxa

Leg Press: Quadríceps, em menor escala: posterior e glúteos

Avanço: A perna toda inclusive glúteos (alguns discordam)

Stiff: Posterior

RDL: Posterior

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...