Divisão-Treino De Perna

[DaoLaLao 16]

Hulkao são só dois exercícios de perna, mas a frequência tem que ser bem maior. Separando desse jeito, você consegue treinar perna de 4 a 6 vezes por semana. Enquanto que na divisão ABC, você só treina perna 2 vezes por semana na melhor das hipóteses.

[Gabriel Sardinha 0]

Vou aproveitar esse tópico pra tirar uma dúvida com vcs que já estão na musculação há mais tempo. Estou só há 6 meses.

Por que a maioria de vcs indicam só dois exercícios, às vezes um, pra quadriceps e posterior? Já vi várias pessoas aqui no fórum indicando só 4 exercícios pra perna inteira. Eu fico pensando: os músculos da perna são enormes, será que só dois exercícios pra cada grupo são suficientes? Vejo essas mesmas pessoas aqui indicando dois ou três pra bíceps e também dois ou três pra tríceps, que são grupos pequenos.

Resumindo: para os grupos da perna não seria necessário mais exercícios??

[Visitante usuario_deletado17]

Mano eu nem exercício pra braço faço.

Pra mim composto pra cada grupo com progressão de cargas e mais frequencia é suficiente.

Ou seja, 1 exercício idependente do músculo

[Hulkao66 1]

Então vou mudar completamente meu treino, pra um fullbody ABoffAB. rsrs

Obrigadod pela ajuda, pessoal!

Só pra fechar esse tópico, ninguém respondeu sobre uma das minhas dúvidas: qual é o foco principal desses exercícios? Sei que são exercícios compostos e focam mais de um grupo muscular, mas se fosse pra fazer uma divisão, como separaria esses exercícios em anteriores e posteriores?

Agachamento Livre: Quadríceps?

Agachamento Frente: ??

Agachamento Sumô: Quadríceps e Glúteos?

Leg Press: Quadríceps?

Avanço: Quadríceps?

Stiff: Posterior

RDL: Posterior

[Visitante usuario_deletado17]

Agachamento Livre: Perna inteira (inclusive glúteos)

Agachamento Frente: Mesma coisa do agachamento livre, só que com foco no quadriceps

Agachamento Sumô: Mesma coisa do agachamento livre, só que com foco na parte interna da coxa

Leg Press: Quadríceps, em menor escala: posterior e glúteos

Avanço: A perna toda inclusive glúteos (alguns discordam)

Stiff: Posterior

RDL: Posterior