Afinal, Quantos Exercicios São Necessarios ?

[YuraoFit]

Fala galera, beleza ?

Então, eu estou realmente confuso, em quantos exercícios devo fazer para cada grupo muscular

O que eu achei pela internet é: Peito(4) Triceps (2 ou 3) Ombros (2 ou 3) Costas (4) Biceps (2 ou 3) Trapezio (2) Coxas(4) Panturrilha(2 ou 3).

Aqui no forum muitos reduzem 1 exercicio de cada grupo muscular.

Em um tópico feito pelo Leandrotwin(https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/) ele ajuda a montar o treino, e o numero de exercicios vai ser igual ao que eu citei anteriormente (bem no comeco).

Eu ja tenho 8 meses de treino, e estou seguindo o numero de exercicios que achei na internet, sendo que biceps , tricpes e ombro eu faco 3 exercicios, e minha rotina de treinos é ABC2x, onde eu sinto mais o grupo muscular do que com exercicios reduzidos.

Enfim, posso estar entrando em um overtraining ou posso continuar com meu treino ?

[ChampionOfMind]

Depende de cada um, vc tem que conhecer o seu corpo colega, eu faço ABC2x

peito e costas

pernas

braços e ombros

sem dias de intervalos, e nao sinto problema nisso, treinar braços em um dia, e peito e costas no outro... Vai do organismo...

[TheyCallMePeter]

eu faço 1 por musculo, só pra costas que geralmente sao 2 ou entao, bem raramente, 3

[YuraoFit]

Depende de cada um, vc tem que conhecer o seu corpo colega, eu faço ABC2x

peito e costas

pernas

braços e ombros

sem dias de intervalos, e nao sinto problema nisso, treinar braços em um dia, e peito e costas no outro... Vai do organismo...

Voce nao me entendeu, eu estou perguntando, quantos exercicios eu posso fazer pra cada grupo muscular sem ultrapassar os limites...

[caiolordin]

Não vai entrar em overtraining. Eu faço 1 exercício para cada grupo muscular e não faço nenhum específico pra biceps ou Triceps..

Enviado de tapatalk 2

[YuraoFit]

eu faço 1 por musculo, só pra costas que geralmente sao 2 ou entao, bem raramente, 3

Mas por exemplo nas costas tem a grande dorsal, trapezio e lombar, o que voce quis dizer é que voce faz 1 pra cada musculo, ou 1 pro grupo muscular inteiro ?

Não vai entrar em overtraining. Eu faço 1 exercício para cada grupo muscular e não faço nenhum específico pra biceps ou Triceps..

Enviado de tapatalk 2

Mas o que a galera quer dizer que um treino esta muito volumoso ?

[Eduardo Menegusso]

Sabe o que vai te dar overtrainig? nao dormir direito e nao comer o necessario.

[ChampionOfMind]

Quem não entendeu foi vc, o ponto é, faça quantos vc achar necessário, não exagere, pra mim, mais que 4 exericios é exagero, 4 pra grandes e 3 pra pequenos, ja é mais que suficiente pra atingir o musculo em todas as proporções possíveis

[TheyCallMePeter]

Mas por exemplo nas costas tem a grande dorsal, trapezio e lombar, o que voce quis dizer é que voce faz 1 pra cada musculo, ou 1 pro grupo muscular inteiro ?

dorsal: chin up e remada unilateral com halter

lombar: as vezes levantamento terra, as vezes extensao, ou entao fico sem fazer nada

[Eduardo Menegusso]

treino volumoso é: muitos exercicios para um grupo muscular só, exemplo: 4 exercicios para triceps/biceps/ombro e tambem as repetições...

Eu acho que é assim:

3 - Peito

1/2 - Ombro

2 - triceps

3/4 - costas

2 - biceps

1 - trapezio

4/5 perna

2 panturrilha

[YuraoFit]

Sabe o que vai te dar overtrainig? nao dormir direito e nao comer o necessario.

Quanto a isso eu posso ficar despreocupado entao aueuaeh. Mas entao posso continuar com essa minha rotina ?

Quem não entendeu foi vc, o ponto é, faça quantos vc achar necessário, não exagere, pra mim, mais que 4 exericios é exagero, 4 pra grandes e 3 pra pequenos, ja é mais que suficiente pra atingir o musculo em todas as proporções possíveis

Ah sim, entendi agora ... estou fazendo exatamente isso.

dorsal: chin up e remada unilateral com halter

lombar: as vezes levantamento terra, as vezes extensao, ou entao fico sem fazer nada

nossa mas voce usa alguma tecnica especifica ? Isso nao da ao musculo muito descanco ?

[nando_]

Muitos dizem (inclusive eu) que o ideal pra um treino abc2x é 3-4 pra musculos grandes e 2-3 pra musculos pequenos.

Mas isso depende dos exercícios, das séries, do número de repetilções e, principalmente, do tempo de treino (diário).

Se você treinou, por exemplo, 3 músculos para costas, 2 pra bíceps e ainda não deu 1 hora de treino (tempo MÉDIO ideal por treino diário) e você sentir que dá pra fazer mais um exercício pra acabar de fadigar seu bicipão, vá em frente e faça mais um exercício. O ideal mesmo é um treino de 40 a 60 minutos... 70 minutos, no máximo... Se for 1, 2, 3 ou 10 exercícios, não importa (até porque, se você fizer 10 exercícios, com certeza fará menos séries e menos repetições pra terminar neste tempo).

[TheyCallMePeter]

nossa mas voce usa alguma tecnica especifica ? Isso nao da ao musculo muito descanco ?

nao. gosto assim

[YuraoFit]

treino volumoso é: muitos exercicios para um grupo muscular só, exemplo: 4 exercicios para triceps/biceps/ombro e tambem as repetições...

Eu acho que é assim:

3 - Peito

1/2 - Ombro

2 - triceps

3/4 - costas

2 - biceps

1 - trapezio

4/5 perna

2 panturrilha

Muitos dizem (inclusive eu) que o ideal pra um treino abc2x é 3-4 pra musculos grandes e 2-3 pra musculos pequenos.

Mas isso depende dos exercícios, das séries, do número de repetilções e, principalmente, do tempo de treino (diário).

Se você treinou, por exemplo, 3 músculos para costas, 2 pra bíceps e ainda não deu 1 hora de treino (tempo MÉDIO ideal por treino diário) e você sentir que dá pra fazer mais um exercício pra acabar de fadigar seu bicipão, vá em frente e faça mais um exercício. O ideal mesmo é um treino de 40 a 60 minutos... 70 minutos, no máximo... Se for 1, 2, 3 ou 10 exercícios, não importa (até porque, se você fizer 10 exercícios, com certeza fará menos séries e menos repetições pra terminar neste tempo).

Eu uso 4 pra peito e costas e coxas 3 pra ombo biceps e triceps e 2 pra trapezio e panturrilha

Consigo fadigar bastante meu musculo.

[manel007]

isso de tentar separar por musculo não dá mto certo, porque nos exercícios compostos vc usa vários musculos de uma só vez, em todo caso, num ABC2x, pode deixar 3 para os musculos grandes e 2 para os pequenos

[Visitante usuario_deletado17]

Eu uso 1 exercício normalmente e não treino braços diretamente

Quando fazia ABC era tipo isso aki:

Peito: 3

Ombro: 1

Triceps: 1

Editado Fevereiro 5, 2013 às 17:08 por ranzo159

[caiolordin]

Sabe o que vai te dar overtrainig? nao dormir direito e nao comer o necessario.

Quanto a isso eu posso ficar despreocupado entao aueuaeh. Mas entao posso continuar com essa minha rotina ?

Quem não entendeu foi vc, o ponto é, faça quantos vc achar necessário, não exagere, pra mim, mais que 4 exericios é exagero, 4 pra grandes e 3 pra pequenos, ja é mais que suficiente pra atingir o musculo em todas as proporções possíveis

Ah sim, entendi agora ... estou fazendo exatamente isso.

dorsal: chin up e remada unilateral com halter

lombar: as vezes levantamento terra, as vezes extensao, ou entao fico sem fazer nada

nossa mas voce usa alguma tecnica especifica ? Isso nao da ao musculo muito descanco ?

Se você fizer isso 3x na semana acho que ja dá o descanso ideal

Enviado de tapatalk 2

[Ronan Souza Crisci]

Sabe o que vai te dar overtrainig? nao dormir direito e nao comer o necessario.

sábias palavras