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[rafael02silva 0]

Ola Pessoal

Sou novo por aqui, ja malhei um tempo mais isso durou pouco tempo media de 3 meses , pois estava sem um objetivo, tenho 1,76 Alt, e 90 Kg, tenho barriga e gostaria de queimar essa gordura , mais o principal objetivo e ganhar massa muscular, então segue as duvidas:

Devo diminuir a quantidade de comida a ingerir?

e indicado a tomar algum suplemento logo no inicio?

se e indicado tomar o suplemtento qual devo tomar?

vou malhar no meu intervalo de almoço do trabalho das 12:00 as 02:00 ha algum problema?

[Eduardo Menegusso 303]

Siga alguns desses passos:

1° - Voce define seu objetivo: ganhar massa muscular x definir/perder gordura;

2º - Voce monta sua dieta com base no seu objetivo;

3º - Caso necessario voce usa algum suplemento;

4º - Unicos suplementos que voce realmente vai precisar é: Creatina e Multivitaminco. Whey Protein vai entrar para facilitar sua vida após o treino;

5º - Nao tem problema em treinar nesse intervalo, desde que voce consiga fazer uma refeição sólida antes de ir para academia e um pós treino liquido e depois um sólido novamente;

Pontos extras:

6º - Pelo seu peso e altura voce parece ter um BF alto, recomendo diminuir ele, mas caso nao queira nao precisa.

7º - Estude. Use a internet a seu favor, ela esta ai para te ensinar.

*Esse tópico provavelmente vai ser fechado por falta de pesquisa.

[Glauber19 109]

Siga alguns desses passos:

1° - Voce define seu objetivo: ganhar massa muscular x definir/perder gordura;

2º - Voce monta sua dieta com base no seu objetivo;

3º - Caso necessario voce usa algum suplemento;

4º - Unicos suplementos que voce realmente vai precisar é: Creatina e Multivitaminco. Whey Protein vai entrar para facilitar sua vida após o treino;

5º - Nao tem problema em treinar nesse intervalo, desde que voce consiga fazer uma refeição sólida antes de ir para academia e um pós treino liquido e depois um sólido novamente;

Pontos extras:

6º - Pelo seu peso e altura voce parece ter um BF alto, recomendo diminuir ele, mas caso nao queira nao precisa.

7º - Estude. Use a internet a seu favor, ela esta ai para te ensinar.

*Esse tópico provavelmente vai ser fechado por falta de pesquisa.

Só mudaria aqui:

4º - Se puder, faça esse combo básico: Whey Protein + Creatina + Albumina

[rafael02silva 0]

Valeu pessoal,

Eduardo nao entendi quando voçê citou "Pelo seu peso e altura voce parece ter um BF alto",

venho sempre presquizando na internet pra montar uma dieta voltada pra ganho de massa muscular.

Glauber valeu pela dica dos suplementos e uma coisa e e meio complexa, esse assunto eu ja venho pesquizando a um bom tempo pra ver se enconto algo que me ajude.

[Digota 10]

Valeu pessoal,

Eduardo nao entendi quando voçê citou "Pelo seu peso e altura voce parece ter um BF alto",

venho sempre presquizando na internet pra montar uma dieta voltada pra ganho de massa muscular.

Glauber valeu pela dica dos suplementos e uma coisa e e meio complexa, esse assunto eu ja venho pesquizando a um bom tempo pra ver se enconto algo que me ajude.

BF significa BODY FAT traduzido por GORDURA CORPORAL, vc tem uma altura relativamente baixa para o seu peso, oq significa que ou você é MUUUUUUUUUUUITO MONSTRO cheio dos musculos, ou você tem um nivel alto de gordurea no corpo ou seja GORDO.

como vc veio epdir ajuda, e nunca treino, eu acho que você é gordo, e precisa baixar esse body fat, com uma dieta balanceada, foco num treinamento pra perder gordura, e aerobicos vc perde isso relativamente rapido! mas vc vai terq ue estudar muitas coisas na internet, pq por mais q vc acha q ta tudo certo vc sempre acha algo a mais!

uma dica? tome bastante água, monte uma dieta calculando sua TAXA METABOLICA BASAL, e deixe um deficit não calorico não mt alto, aí você entra num cutting sem perder muuuuita massa muscular!

pesquise sobre oq te falaram e sobre algo q eu te falei aqui, não tem segredo é só não ter preguiça e estudar

[rafael02silva 0]

BF e indice de gorgura do corpo, valeu, realmente voçê esta certo, mais fiquei muito na duvida da dieta,
pois estava pensando em fazer muita esteira e exercicios aerobicos para queimar a gordura do corpo e juntamente com uma dieta pra perder peso. mais estive verificando em umas pesquiza que fiz e detectei que para ganho de massa muscular deve-se alimentar bem, pois e nescessario ter energia e gordura pra queimar durante os exercicio, ai fico na duvida do que fazer, por esse motivo venho recorrer a esse site para que me aconcelhe o que fazer.

[Digota 10]

BF e indice de gorgura do corpo, valeu, realmente voçê esta certo, mais fiquei muito na duvida da dieta,

pois estava pensando em fazer muita esteira e exercicios aerobicos para queimar a gordura do corpo e juntamente com uma dieta pra perder peso. mais estive verificando em umas pesquiza que fiz e detectei que para ganho de massa muscular deve-se alimentar bem, pois e nescessario ter energia e gordura pra queimar durante os exercicio, ai fico na duvida do que fazer, por esse motivo venho recorrer a esse site para que me aconcelhe o que fazer.

vc possui uma taxa metabolica basal

oq é isso?

de uma forma simples é o gasto calorico que seu corpo precisa só pra vc viver, essas 24 horas por dia

VAMOS SUPOR que sua TMB seja 2000 calorias.

você ta gordo quer perder peso? faça uma dieta com carboidratos e proteinas e gorduras boas(azeite,atum etc)

nessa dieta, você consome 1700 calorias e deixa um deficit calorico de 300 calorias

caso voce começou academia HOJE, vocÊ vai conseguir perder peso e ganhar massa muscular POIS NO INICIO ISSO OCORRE, mas depois de um tempo cada vez estagna mais.

aí se vocÊ precisa ganhar peso, você faz um bulk e consome mais calorias do que você gasta.

é impossivel vc perder gordura e ganhar massa muscular. a nao ser que você use anabolizantes OU comecou a academia a pouco tempo, POR EXPERIENCIA PROPRIA eu acho que em 2 a 3 meses você ja estagna essa perca de peso e esse ganho de massa entende?

então primeiro vocÊ faz um CUTTING perde bastante gordura e depis faz um BULK LIMPO e cresce limpo, com pouca gordura e bastanbte massa muscular )))

[rafael02silva 0]

BF significa BODY FAT traduzido por GORDURA CORPORAL, vc tem uma altura relativamente baixa para o seu peso, oq significa que ou você é MUUUUUUUUUUUITO MONSTRO cheio dos musculos, ou você tem um nivel alto de gordurea no corpo ou seja GORDO.

como vc veio epdir ajuda, e nunca treino, eu acho que você é gordo, e precisa baixar esse body fat, com uma dieta balanceada, foco num treinamento pra perder gordura, e aerobicos vc perde isso relativamente rapido! mas vc vai terq ue estudar muitas coisas na internet, pq por mais q vc acha q ta tudo certo vc sempre acha algo a mais!

uma dica? tome bastante água, monte uma dieta calculando sua TAXA METABOLICA BASAL, e deixe um deficit não calorico não mt alto, aí você entra num cutting sem perder muuuuita massa muscular!

pesquise sobre oq te falaram e sobre algo q eu te falei aqui, não tem segredo é só não ter preguiça e estudar

Valeu, to pesquizando, mais e meio complicado descobri a minha taxa metabolica basal , pra poder montar uma dieta com um deficit nao muito alto .

vc possui uma taxa metabolica basal

oq é isso?

de uma forma simples é o gasto calorico que seu corpo precisa só pra vc viver, essas 24 horas por dia

VAMOS SUPOR que sua TMB seja 2000 calorias.

você ta gordo quer perder peso? faça uma dieta com carboidratos e proteinas e gorduras boas(azeite,atum etc)

nessa dieta, você consome 1700 calorias e deixa um deficit calorico de 300 calorias

caso voce começou academia HOJE, vocÊ vai conseguir perder peso e ganhar massa muscular POIS NO INICIO ISSO OCORRE, mas depois de um tempo cada vez estagna mais.

aí se vocÊ precisa ganhar peso, você faz um bulk e consome mais calorias do que você gasta.

é impossivel vc perder gordura e ganhar massa muscular. a nao ser que você use anabolizantes OU comecou a academia a pouco tempo, POR EXPERIENCIA PROPRIA eu acho que em 2 a 3 meses você ja estagna essa perca de peso e esse ganho de massa entende?

então primeiro vocÊ faz um CUTTING perde bastante gordura e depis faz um BULK LIMPO e cresce limpo, com pouca gordura e bastanbte massa muscular )))

Valeu, agora sim estou conseguindo entender...

[Digota 10]

qlq outra duvida pode perguntar chapa, eu nao sou o saintgraal ou o mpcosta82 mas sei alguma coisinha HUAISHEIHASEIHIESA

[rafael02silva 0]

qlq outra duvida pode perguntar chapa, eu nao sou o saintgraal ou o mpcosta82 mas sei alguma coisinha HUAISHEIHASEIHIESA

Valeu, abrass