Leg Press + Agachamento.

[alinerotten_104895 0]

Olá pessoal, tudo bom?

Vi que é possivel improvisar varios aparelhos para treinar em casa, ajudaram muito. Mas alguem tem uma ideia de como improvisar o Leg Press em casa? Ainda nao achei em nenhum lugar /: e em questao do agachamento, vi dizerem para usar uma mochila nas costas como carga, mas sera que adianta. Enfim, o que queia msm saber era do leg press. Vcs acham que treino em casa da resultado mesmo? Com alimntacao, dieta e treino adequado?

[leonardow 21]

nossa que gatinha

mas ai leg press acho meio dificil, tu pode pegar um butijao de gas e colocar nas costas pra fazer agacho

[Grub 31]

Po leg press é um agachamento mais limitado... voce ja tentou botar uma bola na parede e posicionar suas costas, e talvez segurando algumas coisas pesadas nas suas mãos descer e subir?

para agachamento pode pegar um cabo de vassoura e pendurar nas extremidades dela duas coisas pesadas, como, duas mochilas bem cheias ou baldes d'agua etc..

Editado Fevereiro 5, 2013 às 03:12 por Grub

[BAR 2]

Acho possível sabendo que as microrrupturas nao são causadas "exclusivamente" graças aos pesos... acho possivel sim.
tipo se vc comprar uma barra com umas anilhas ja aajuda muito

Dai vc pode fazer:
Agachamento Abduzido - Visando Quad + abdutor
Agachamento Pés Paralelos - visando Quad e substituindo o leg.
e um Avanço ... (pode ser na pegada sardinha AVANÇO + AGACHAMENTO)

se souber fazer com intensidade a carga pode ser essa durante um bom tempo...
POREM como eu disse COM INTENSIDADE.


Mas em casa... caso nao role a barra e as anilhas...
Poderiam ser com uma quantidade de kilos nas mãos... se souber fazer PODE FUNCIONAR.