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[msousam 62]

TOmei o Lipo6,só que q era o black UC......nem tive efeito colateral,deu uma boa ajuda...seguindo aqui seu diario

Acredito que o Black UC deva ser melhor mesmo, porem o negocio mesmo é ter dedicação e dieta regrada, termogênico pra mim não vira mais.

[msousam 62]

Não vou ficar postando aqui estilo "meu querido diario, hoje eu..." Quando houver mudanças ou acontecimentos interessantes eu compartilho, é melhor assim.

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Hoje com a volta as aulas fui obrigado a mudar a rotina, O treino que era a noite das 9h as 11h passou a ser das 7h as 9h, acordar cedo hoje foi facil apesar de ter ido dormir as 2:30 (mas to quebrado).

Treinar de manha tem suas vantagens, espero que acostume, é isso ou nada.

Acredito tambem que agora que a rotina aumentou o gasto calorico seja mais significante.

Hoje levei 2 marmitas (almoço e janta)

180g Batata doce coz (1p , 33c)

120g Chicharro (26p , 7F)

100g Ovos Inteiros (13p , 1c 12F)

13ml Azeite (9F)

548kcal (cada)

To fechando com deficit de 850kcal, to tranquilo pois ainda falta 1 refeição e o shake noturno de caseina.

(BONUS) VIDEO MEU!

Final Triceps testa com barra w

15Kg + 15Kg

Editado Fevereiro 19, 2013 às 01:10 por msousam

[msousam 62]

Hoje resolvi desistir do treino HIIT, há 4 anos tive uma contusão que desde então meu tornozelo nunca mais foi o mesmo e atividades de impacto só irão prejudicar minha saúde.

Como agora estou treinando de manha, vou preferir fazer AEJ.

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Depois do ultimo video do Leandro, percebi que havia estagnado meu corpo, resolvi dar uma aumentada nos macros para voltar ao seu funcionamento normal (sem deficit) recuperar minha resistência e ter melhores resultados neste treino que esta muito pesado. Semana que vem retomo o deficit.

Video para quem ainda não viu.

Treino AB CD Agonista/antagonista (4 semanas) Deixarei aqui para registro.

2a Feira:

Exercícios combinados:

Supino Inclinado (3 X 6 a 8) + Puxador vertical aberto (pulley) (3 X 8 a 10) Cargas [25kg] e [70kg]
Supino reto (3 X 6 a 8) + Remada horizontal (3 X 8 a 10) [27kg] e [70kg]
Crucifixo crossover (3 X 6 a 8) + Elevacao lateral (3 X 8 a 10) [13kg] e [8kg]
Pullover (3 X 6 a 8) + Elevacao frontal (3 X 8 a 10) [30kg] e [9kg]
Rotacao lateral cabo (3 X 6 a 8) + Rotacao medial cabo (3 X 8 a 10) [10kg] e [10kg]
Abdominal reto (3 X 15) + Extensores da coluna com barra (3 X 8 a 10) [10kg] e [20kg]


3a feira:

Exercicios Combinados:

Flexora ( 4 X 6 a 8) + Extensora (4 X 8 a 10)
Leg Press 45° ( 4 X 6 a 8) + Agachamento no Hack (4 X 8 a 10)
Panturrilha em pé ( 4 X 6 a 8) + Tibial anterior (4 X 8 a 10)
Rosca direta ( 3 X 6 a 8) + Triceps pulley (3 X 8 a 10)
Rosca Scott ( 3 X 6 a 8) + Tricpes testa (3 X 8 a 10)
Rosca punho ( 3 X 15) + Rosca punho invertida (3 X 12 a 15)

4a feira = ARB

5a feira:

Puxador vertical aberto (pulley) (3X 6 a 8) + Supino inclinado (3 X 8 a 10)
Remada horizontal (3X 6 a 8) + supino reto (3 X 8 a 10)
Elevacao lateral (3X 6 a 8) + crucifixo crossover (3 X 8 a 10)
Elevacao frontal (3X 6 a 8) + pullover (3 X 8 a 10)
Rotacao medial cabo (3X 6 a 8) + rotacao lateral cabo (3 X 8 a 10)
Extensores da coluna com barra (3 X 15) + abdominal reto (3 X 12 a 15)


6a feira:

Extensora (4 X 6 a 8) + Flexora (4 X 8 a 10)
Agachamento no Hack (4 X 6 a 8) + Leg Press 45° (4 X 8 a 10)
Triceps anterior (4 X 6 a 8) + Panturillha em pe (4 X 8 a 10)
Triceps puley (3 X 6 a 8)+ Risca direta (3 X 8 a 10)
Triceps testa (3 X 6 a 8)+ rosca scott (3 X 8 a 10)
Rosca punho invertida (3 X 15)+ rosca punho (3 X 12 a 15)

Sabado = ARB

Editado Março 4, 2013 às 14:30 por msousam

[candidowe 1]

Acompanhando aqui....chegando em casa vou ver esse video

[Visitante]

Diário de um detento sahsuhasauh

Muito boa essa música hehe

Acompanhando se pah

abs

[msousam 62]

Acompanhando aqui....chegando em casa vou ver esse video

Valeu fera! Video fraquinho heheh, talvez grave mais...

Diário de um detento sahsuhasauh

Muito boa essa música hehe

Acompanhando se pah

abs

Um verdadeiro classico. Criatividade no nome do diario para incentivar a curiosidade.

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Bom, no inicio eu estava contente em bolar um treino (com ajuda do Aless) que só precisasse ir 3x por semana, porem devo confessar que o psicológico fica querendo volta para AB CD ou até ABC2x rsrs

Mas com apenas 2 treinos eu pude sentir que ele da um verdadeiro baque no corpo, talvez por estar no inicio e tal. Quinta fiz o treino B, exagerei no levantamento Terra, pegar 90Kg sem nunca ter feito é muita imprudência, fora a barra de 2 metros pesando 10Kg, desde ontem a noite estou sentindo minhas costas na parte da lombar toda dolorida (não é no osso e sim nos músculos) mais precisamente no Latíssimo do dorso, então tenho até terça para me recuperar.

Atualizado post inicial.

Amanha tem treino o/

Editado Março 8, 2013 às 21:46 por msousam

[msousam 62]

Neste Sábado

To vendo que Agachamento Frontal ta ferrando com meu trapézio, mesmo colocando aquelas almofadas força d+, se ta assim com 35Kg imagina quando eu subir carga, talvez eu tropor agachamento full convencional na cabine....

Atualizado cargas no post inicial

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Dia do lixo: 4 pedaços de pizza + 3 taças de vinho tinto

[msousam 62]

Hoje foi treino B, acho que vou fazer o agachamento Smith mesmo, hoje foi tranquilo, evolui de 70 para 80Kg com ele e não sinto que iria evoluir tanto no livre...

Comprei uma fita métrica no bazar por 1 real =) tirei a medida do biceps e percebi que ganhei 3cm em menos de 2 meses, com certeza esta um pouco retido pela creatina, mas poxa 42!!!

Hoje a noite tirarei as medidas do corpo inteiro para documentar melhor a evolução.

[relax 221]

Acompanhando aqui cara! Diário tá bem explicado, gostei bastante.

No aguardo aqui das novas medidas!

Vamo que vamo!

[romario_xtz 298]

Quando vc falou diario de um detento....

huahuahua... zoeira vei... boa sorte ai!

tô lutando tb contra essas gordurinhas teimosas!