Dieta Bullk Limpo E Sem Suplementação (Avaliação)

[Savordelli 4]

Olá, primeiramente postarei minhas medidas:

Braço esquerdo/direito 36/36

Panturrilha esquerda/direita 38/37,5 (TENSO)

Coxa esquerda/direita 57/58

Cintura 79,5

peito 102

costas 93

BF (ultima vez 9%, deve estar um pouco maior agora)

Altura : 1,87

Peso: 79 kg
Idade 19 anos

Bom, nunca usei suplementos e ja fui maior, mas devido a uma dieta babaca queimei muita gordura e massa magra (tinha 38 de braço e 97 quilos).

A dieta que utilizo atualmente seria essa:

Café da manhã/ pré treino:
2 lanches com 5 fatias de peito de peru cada e mais 30 g de queijo branco light (dia, muito bom também) em cada

250 ml de leite desnatado dia puro (tem gosto de leite normal, fica a dica ae)

250 ml de leite desnatado dia com 14 colherezinhas de nescafé extra forte

proteinas : >65 carboidratos >55 gorduras: 9 g

Pós treino 500 ml do mesmo leite com uma colher de alpino

uma lata de atum sólido em agua

2 bananas com 100g de aveia

proteinas >63g Carboidratos >128g gorduras 6~7g

Almoço 2,5 conchas de feijão

100g de legumes (normalmente brocolis)

200g de peito de frango ou bife

proteinas ~74g carboidratos ~25g gorduras ~10,5

Janta (vou pra faculdade cedo)

200g de peito de frango ou bife

100g dos legumes

Proteinas 54g carboidratos 5~10g gorduras 6g

Refeição da faculdade:

3 espetinhos de frango

Proteinas 57g Carboidratos 7,5 g ( pelo menos a caixa diz isso) gorduras 4,1

Ceia : 6 ovos com 1 ou duas gemas feitos na frigideira com pouco azeite.

Proteinas 21~24 g, carbo 0, gorduras 18g

Total: P>320g Carb>225 gorduras > 56g

Tenho um metabolismo bom, nao creio que eu vá engordar tanto, até porque grande parte das gorduras são boas, e os carboidratos nao são tantos. Treino ABC duas vezes na semana e tenho 3 anos e meio de experiencia, muito obrigado.

[pança loka 202]

aumenta um pouco as gurduras, não tem nessecidade de suples, isso pra preguiçoso, ou para quem realmente nao consegue comer.

bora vira mamute irmão!

[Savordelli 4]

aumenta um pouco as gurduras, não tem nessecidade de suples, isso pra preguiçoso, ou para quem realmente nao consegue comer.

bora vira mamute irmão!

Qual o intuito de aumentar as gorduras? Eu pensaria até em aumentar carbos, mas nunca me passou pela cabeça aumentar as gorduras.

[pança loka 202]

nos bulk eu sempre deixo em 1gk. mas é vc quem sabe carbos eu gosto em 5gk

[BAR 2]

Olá, primeiramente postarei minhas medidas:

Braço esquerdo/direito 36/36

Panturrilha esquerda/direita 38/37,5 (TENSO)

Coxa esquerda/direita 57/58

Cintura 79,5

peito 102

costas 93

BF (ultima vez 9%, deve estar um pouco maior agora)

Altura : 1,87

Peso: 79 kg

Idade 19 anos

Bom, nunca usei suplementos e ja fui maior, mas devido a uma dieta babaca queimei muita gordura e massa magra (tinha 38 de braço e 97 quilos).

A dieta que utilizo atualmente seria essa:

Café da manhã/ pré treino:

2 lanches com 5 fatias de peito de peru cada e mais 30 g de queijo branco light (dia, muito bom também) em cada

250 ml de leite desnatado dia puro (tem gosto de leite normal, fica a dica ae)

250 ml de leite desnatado dia com 14 colherezinhas de nescafé extra forte

proteinas : >65 carboidratos >55 gorduras: 9 g

Pós treino 500 ml do mesmo leite com uma colher de alpino

uma lata de atum sólido em agua

2 bananas com 100g de aveia

proteinas >63g Carboidratos >128g gorduras 6~7g

Almoço 2,5 conchas de feijão

100g de legumes (normalmente brocolis)

200g de peito de frango ou bife

proteinas ~74g carboidratos ~25g gorduras ~10,5

Janta (vou pra faculdade cedo)

200g de peito de frango ou bife

100g dos legumes

Proteinas 54g carboidratos 5~10g gorduras 6g

Refeição da faculdade:

3 espetinhos de frango

Proteinas 57g Carboidratos 7,5 g ( pelo menos a caixa diz isso) gorduras 4,1

Ceia : 6 ovos com 1 ou duas gemas feitos na frigideira com pouco azeite.

Proteinas 21~24 g, carbo 0, gorduras 18g

Total: P>320g Carb>225 gorduras > 56g

Tenho um metabolismo bom, nao creio que eu vá engordar tanto, até porque grande parte das gorduras são boas, e os carboidratos nao são tantos. Treino ABC duas vezes na semana e tenho 3 anos e meio de experiencia, muito obrigado.

massa seu shape manolo.

Tbm nao uso suples.

Manolo nao seria melhor por uma batata doce na primeira refeição ?

-pelo baixo IG e o carb complexo + o peito de Peru + o Queijo.