Treino Abcd [Avaliação]

[Matheusjpa 0]

idade :19

peso: 81

altura:1.82

tempo de treino: 2 anos

foco: hipertrofia

olá marombas,to estudando um treino abcd ah algum tempo optando por volume e intensidade dando 7 dias de repouso, pois sou ecto e meu corpo se adequou melhor a esse tipo de treinamento. A questão era, os exercicios, estudei um pouco achei um treino "pronto" deixei só mais básico!

A; costas/ trapezio (segunda)

Levantamento terra 5x6

Barra fixa pegada pronada 5x? (até a falha)

Remada curvada 4x10

serrote 4x12

encolhimento com alteres 4x12

Remada alta 4x8

B; Peito e ombros (terça)

Supino inclinado 3x12

Supino reto 3x5

Supino inclinado com alteres 3x8

Voador 3x12

crusifixo reto 3x12

Desenvolvimento militar 3x5

Elevação lateral 4x12

manguito rotator 2x15

quarta - off

C; coxas e panturrilha

Agachamento livre 4x12

Cadeira extensora 4x15

Leg press 4x10

Mesa flexora 4x8

Stiff 4x12

Flexão plantar 4x15 (até a falha)

sentadilha 4x15 (até a falha)

Panturrilha no leg press 4x15 (até a falha)

D; Biceps e triceps / ante braço

Rosca direta 3x6

Rosca alternada 3x12

Rosca scott 3x12

Paralelas 3x12 (até a falha)

supino fechado supinado 3x6

Testa 3x12

Rosca inversa 3x6

rosca punho (até a falha)

rosca punho inversa (até a falha)

tá muito volumoso ? Só pra lembrar,são 7 dias de descanso! Pretendo começar hoje, estou aberto a criticas para a melhora do meu treinamento! vlw marombada.

Editado Fevereiro 4, 2013 às 14:51 por Matheusjpa

[RABISKDO 122]

tá muito volumoso ? Só pra lembrar,são 7 dias de descanso! Pretendo começar hoje, estou aberto a criticas para a melhora do meu treinamento! vlw marombada.

Sugiro que opte por treinos mais frequentes como ab2x,abc2x ou fb3x.

Ta ciclando?

[Matheusjpa 0]

Sugiro que opte por treinos mais frequentes como ab2x,abc2x ou fb3x.

Ta ciclando?

então brother, to ciclando não! Tomo suplementação básica, whey e malto só. fiz esse treino bem dizer 2 anos,meio que impaquei nos ganhos, por isso mudei, aumentando a intensidade e dando mais descanso, por sinal dizem que esse método é melhor para biotipo ectomorfo pois o tempo de recuperação era maior. Mais vlw pela dica.

Editado Fevereiro 4, 2013 às 16:13 por Matheusjpa

[Viitinho 0]

poe leg press antes da extensora...no treino de braço acho que eu tiraria a rosca inversa e faria um bi set com a rosca pulso + rosca pulso inversa.

Bons treinos!

[RABISKDO 122]

Cara na verdade os melhores treinos para naturais são os treinos com alta frequência,se vc vinha fazendo treinos frequentes e estagnou é pq vc vacilou em alguma coisa,dieta,treino,descanso,progressão de carga...

Treinos infrequentes como ABCD,ABCDE e afins não serão muito legais pra vc pois eles tem uma frequência muito baixa e os estimulos deles não serão suficientes para uma boa hipertrofia (lógico que toda regra tem excessão) resumindo treinos mais frequentes são superiores a esse aí.

Se optar pro um treino mais frequente e fazer de modo correto concerteza terás maiores ganhos.

[Matheusjpa 0]

Cara na verdade os melhores treinos para naturais são os treinos com alta frequência,se vc vinha fazendo treinos frequentes e estagnou é pq vc vacilou em alguma coisa,dieta,treino,descanso,progressão de carga...

Treinos infrequentes como ABCD,ABCDE e afins não serão muito legais pra vc pois eles tem uma frequência muito baixa e os estimulos deles não serão suficientes para uma boa hipertrofia (lógico que toda regra tem excessão) resumindo treinos mais frequentes são superiores a esse aí.

Se optar pro um treino mais frequente e fazer de modo correto concerteza terás maiores ganhos.

Massa irmão,mais pior que foi msm! Vacilei na dieta,tava me alimentando bem, mais não aumentei a ingestão de calorias. Mais vou testar esse, ao menos por 2 meses,até por que eu sempre fiz um mesmo treino,e li uns artigos, e se for pra errar no descanso pelo menos tá pra mais né? rs. Mais um abc2x divide como pondo todos os musculos? dá uma força ai brother!

[RABISKDO 122]

Massa irmão,mais pior que foi msm! Vacilei na dieta,tava me alimentando bem, mais não aumentei a ingestão de calorias. Mais vou testar esse, ao menos por 2 meses,até por que eu sempre fiz um mesmo treino,e li uns artigos, e se for pra errar no descanso pelo menos tá pra mais né? rs. Mais um abc2x divide como pondo todos os musculos? dá uma força ai brother!

o problema é que vc exagerou demais..

Para abc2x faça assim:

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Trapézio/Bíceps

C-Pernas/Panturrilhas

abçs

[Matheusjpa 0]

o problema é que vc exagerou demais..

Para abc2x faça assim:

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Trapézio/Bíceps

C-Pernas/Panturrilhas

abçs

do mesmo jeitinho que eu fazia brother!

ultima duvida, antebraço + abm eu encaixo aonde? tenho uma dificudade em desenvolvê-lo (antebraço) é um foco que eu tenho.

desse treino para tirar um pouco de volume,quais exercicios retirar? vlw mesmo pela ajuda.

[RABISKDO 122]

Faria:

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

militar

Paralelas

Supino Fechado

B

Terra

barra Fixa

Curvada

Encolhimento

Chin-up

Rosca Zottman

C

Agachamento LIVRE

Leg Press

Afundo

Stiff

Gemeos em Pé

Gemeos Sentado

Não acho necessário treinar ante braço isoladamente o treino em si recrutará bastante ele,abs pode fazer 3x na semana se quiser mas os basicos ja darão conta quando estiveres com cargas mais pesadas,foque em progressão de cargas e já era.

[Viitinho 0]

se for fazer ABC2x fica massa fazer dois tipos de treino por semana focando áreas diferentes de cada musculo ou até mesmo alternando entre volume e intensidade, EX: A1 B1 C1, A2 B2 C2