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Treino Abc2X

Por gustavo0027
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Pessoal podem avaliar meu treino ai por favor:

Meus Dados

Idade:20 anos

Altura:1,76m

Peso:71kg

BF:12~16%

Tempo de treino: 8 Messes

Dieta

Refeição 1 - 7h30

2 Fatias de Pão integral com Ricota e

Presunto

300ml Leite Integral

30g Albumina

Refeição 2 - Pré Treino - 10h30

3 Bananas + 80g de Aveia / Batata Doce

30g Maltodextrina

Treino 12h - 1h

Refeição 3 - Pós treino - Imediatamente

Após

60g Maltodextrina + 30g Whey Protein

Refeição 4 - Almoço 13h30

Macarrão/Arroz Integral

Alcatra/Frango

Legumes e Verduras

Refeição 5 - 16h30

2 Fatias de Pão integral com Ricota e Presunto

Refeição 6 19h30

2 Fatias de Pão integral com Frango/Atum

Refeição 7 11h30 - Antes de dormir

30g de Albumina + 1 Colher de Azeite

Treino

A- Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Cruccifixo

Testa

Pulley

Desenvolvimento

Elevação frontal

B- Costas/Bíceps

Pulley Frontal

Remada Baixa

Remada Unilateral

Rosca Alternada

Scott

C- Pernas

Agachamento

Rack

Leg Press

Extensora

Gêmeos

Abdução/Adução

Flexora

A2- Peito/Tríceps/Ombro

Peck Deck

Supino Declinado

Cross Over

Tríceps Corda

Tríceps Francês

Elevação Lateral

Remada Alta

B2 - Costas/Bíceps

Pulley Nuca

Cavalinho

Remada Unilateral com Halteres

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Divisão

SEG-A + Abs

TER-B

QUA-C + Abs

QUI-A2

SEX-B2 + Abs

SAB-C

Agradeço as Opiniões

Refeição

1 - 7h30 2 Fatias de Pão integral com Ricota e

Presunto 300ml Leite Integral 30g Albumina Refeição 2 - Pré Treino -

10h30 3 Bananas + 80g de Aveia / Batata Doce 30g Maltodextrina Treino 12h - 1h Refeição 3 - Pós treino -

Imediatamente Após 60g Maltodextrina + 30g Whey Protein Refeição 4 - Almoço 13h30 Macarrão/Arroz Integral Alcatra/Frango Legumes e Verduras Refeição 5 - 16h30 2 Fatias de Pão integral com Ricota e

Presunto Refeição 6 19h30 2 Fatias de Pão integral com Frango Refeição 7 11h30 - Antes de

dormir 30g de Albumina + 1 Colher de Azeite

Postado

Treino

A- Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Cruccifixo

Testa

Pulley Paralelas

Desenvolvimento Livre

Elevação frontal lateral

B- Costas/Bíceps

Pulley Frontal Lev Terra

Remada Baixa Barra Fixa

Remada Unilateral Curvada

Rosca Alternada Chin-Up

Scott Rosca Zottman

C- Pernas

Agachamento

Rack

Leg Press

Extensora Avanço

Abdução/Adução Stiff

Flexora

Gêmeos

A2- Peito/Tríceps/Ombro

Peck Deck

Supino Declinado

Cross Over

Tríceps Corda

Tríceps Francês

Elevação Lateral

Remada Alta

B2 - Costas/Bíceps

Pulley Nuca

Cavalinho

Remada Unilateral com Halteres

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Divisão

SEG-A + Abs

TER-B

QUA-C + Abs

QUI-A2

SEX-B2 + Abs

SAB-C

Agradeço as Opiniões

Repetiria o mesmo treino caso queira mudar faça um low rep e outro high rep.

abçs

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