Diario Do Gaisler - Iniciante Sl 5X5

[gaisler 55]

Estou querendo mudar o meu treino, e como agora vou poder ir p/ academia de seg,qrt,sex, acredito que seja a hora ideal p/ testar esse treino tão comentado aqui no Forum.

Dados:

Peso : 78 kg

Idade: 30 anos

Tempo de treino: 1 ano sem parar ( treinei dos 16 aos 24 anos, indo e voltando por causa de fakul, viagens de trabalho, etc)

Suplementação: Vitamina C, Whey Protein, Albumina.

Dieta: Não tenho dieta certa.

Li varios topicos, os pdf´s do treino traduzidos pelo Iceman. Vou postar o treino que pretendo fazer e como fazer as progreções e gostaria que analizassem e corrigissem o que estiver errado.

aquecimento em todos : 1 x com 40% do peso / 1 x com 70% do peso

A

Agachamento aquecimento + 5x5

Supino aquecimento + 5x5

Remada Curvada aquecimento + 5x5

B

Agachamento aquecimento + 5x5

Desenvolvimento Militar aquecimento + 5x5

Levantamento Terra aquecimento + 1x5

vou postar agora os pesos que faço hj no treino AB2x 3x8

Agachamento - 20 kg cada lado (comecei a pouco tempo)

Supino - 36 kg cada lado

Remada Curvada - 20 kg cada lado

Desenvolvimento Militar - 15 kg cada lado

Levantamento terra - 20 kg cada lado.

Hoje começo o Treino A.

[AnalistaTI 70]

Vou acompanhar, boa sorte fera.

[gaisler 55]

vlw irmão!

[agaboy 655]

Só para lembrar que não começa com os pesos máximos. \õ

Bons treinos!

[gaisler 55]

vou começar com 50% da minha carga atual!

[gaisler 55]

Vc´s acham que só estes exercicícios estão bons como no livro ou adicionariam barra e/ou chinups?

[gaisler 55]

Bom vamos lá.

1 dia 04/02/2013 Treino A (peso cada lado)

Agachamento - 10 kg

Supino - 22 kg

Remada - 10 kg

obs: Treino tranquilo pois as cargas estava muito leves. acabei o treino em 30 min (lado bom do treino), descanço foi de 1 min entre as series pois estava muito leve, e vou aumentando conforme as cargas forem subindo. Estranho é ver o pessoal olhando com cara de desconfiado, pensando " Nossa...ta fazendo fisioterapia?". Vamo que vamo, como dizia no livro.

“TODOS RIRAM QUANDO COMECEI COM A BARRA VAZIA, MAS SEUS RISOS SE TRANSFORMARAM EM ESPANTO QUANDO ME VIRAM FAZENDO AGACHAMENTO COM 225 LIBRAS 12 SEMANAS DEPOIS"

Que se concretize kkkkkk....

[A.F 70]

Bom dia, parceiro!

Coloque desde já as assistências.

Chin-up e Dips vão lhe ajudar e muito a vencer os exercícios quando as cargas estiverem mais altas.

Por experiência própria, hoje, eu sei que meu Supino começou a estagnar quando deixei de fazer as Dips.

Boa sorte e bons treinos!

Gde ab.

[gaisler 55]

blz...vou colocar as dips no treino A e o chin-up no treino B.

Faço 5x5 tbm com peso corporal?

obrigado pelas dicas.