gaisler Postado Fevereiro 4, 2013 às 11:02 Postado Fevereiro 4, 2013 às 11:02 (editado) Estou querendo mudar o meu treino, e como agora vou poder ir p/ academia de seg,qrt,sex, acredito que seja a hora ideal p/ testar esse treino tão comentado aqui no Forum. Li varios topicos, os pdf´s do treino traduzidos pelo Iceman. Vou postar o treino que pretendo fazer e como fazer as progreções e gostaria que analizassem e corrigissem o que estiver errado. aquecimento em todos : 1 x com 40% do peso / 1 x com 70% do peso A Agachamento aquecimento + 5x5 Supino aquecimento + 5x5 Remada Curvada aquecimento + 5x5 B Agachamento aquecimento + 5x5 Desenvolvimento Militar aquecimento + 5x5 Levantamento Terra aquecimento + 1x5 vou postar agora os pesos que faço hj no treino AB2x 3x8 Agachamento - 20 kg cada lado (comecei a pouco tempo) Supino - 36 kg cada lado Remada Curvada - 20 kg cada lado Desenvolvimento Militar - 15 kg cada lado Levantamento terra - 20 kg cada lado. O pesos inicial para cada exercicio seria de 50% do meu peso de hj? (nas minhas pesquisas cada pessoa que vi, segue um protocolo p/ isso, alguns começam só com a barra vazia p/ pegar a execução correta de cada exercicio, mas eu ja faço eles a algum tempo, entao acredito que a minha execução seja boa, so diminuindo os pesos ja esteja bom.) progreção de todos é 1kg cada lado ( não tem anilha de 1,5 na minha academia) com excessão ao terra que aumentarei 2kg cada lado? Vi que alguns colocam algum exercicios como Chin-ups, triceps banco, rosca direta. Tem necessidade ? De quanto seria o tempo de descanço de uma serie p/ outra? 2 min aumentando conforme a carga estiver maior? Editado Fevereiro 4, 2013 às 11:00 por gaisler
Supermoderador Aless Postado Fevereiro 4, 2013 às 11:18 Supermoderador Postado Fevereiro 4, 2013 às 11:18 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
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